The хранителни добавки за натрупване на мускулна маса и силата са широко използвана опция не само сред много редовни фитнес зали, но и при възрастни хора със загуба на мускулна сила. Въпреки че на пазара има много сортове, които се продават за тази цел, като протеини, глутамин, креатин, аргинин, различни витамини, ресвератрол и някои, чийто произход е в билки като Tribulus terrestris, не всички изглеждат ефективни.

мускулна

Поради тази причина група изследователи от Университета на Алкала де Енарес (UAH) и Европейския университет в Мадрид публикува анализ в European Journal of Nutrition, в който тестват ефективността на 20 хранителни добавки за придобиване на сила и мускулна маса; по този начин те се опитват да сложат край на противоречията, създадени около тях.

Омега 3, протеиновите и креатиновите добавки са полезни в дългосрочен план за мускулна маса при редовна консумация

Резултатите показаха, че само нитратни и кофеинови добавки имат достатъчно доказателства, че имат незабавни ефекти върху силата след поглъщане, докато креатинът, омега 3 мастните киселини и протеините са били полезни за мускулната маса и сила, ако се консумират в дългосрочен план, както при здрави хора, така и при хоспитализирани или възрастни пациенти.

Някои от тези добавки могат да навредят на вашето здраве

Освен това те откриха, че други като аргинин, трибулус терестрис или алфа-кетоглутарат, приемани в големи дози, могат да причинят Неблагоприятни ефекти В здравето. Този факт притеснява изследователите, тъй като те вярват, че тези добавки се консумират широко и са много лесно за намиране в супермаркети, магазини за хранителни добавки или във фитнес зали.

В други, като аминокиселини с разклонена верига, аргинин, глутамин или ресвератрол, те не са намерили достатъчно доказателства, които да оправдаят консумацията им за тази цел.

Педро Л. Валенсуела, автор на изследването, подчертава важността да не се вярва, че само с добавки ще се получат резултати, като същевременно призовава населението да получава протеини, витамини, минерали и други хранителни вещества, чрез здравословна диета и разнообразна, добавена към физическата упражнявайте, особено с тежести, тъй като това е най-добрият начин да поддържате правилна мускулна маса и достатъчна сила.