Всички искаме поддържайте мускулите си във форма и се отървете от излишните килограми, които ни притесняват толкова много, и за това е необходимо да спортувате и да се храните здравословно.

тялото

Поради тази причина по-долу ви оставям поредица от упражнения, за да можете да постигнете мисията си от уюта на дома си.

1. Желязо

Качете се на пода по корем с изпънати крака и раздалечени на ширината на раменете. Подпрете се на предмишниците си и се уверете, че тялото ви е изправено.

Свийте глутеусите и корема и останете вътре позиция на дъска за 30 секунди.

2. Планк с повдигане на крака

Ако искате да укрепите глутеусите, краката и корема, влезте в позиция на дъска и преместете единия си крак нагоре и надолу.

Направете 3 серии от 10 повторения на всеки от краката си, като 30 секунди почиват между всеки набор. Не забравяйте да държите гърба изправен.

3. Педалиране

Ако искаш тонизирайте корема и краката си, легнете по гръб на постелка и дръжте ръцете си зад главата.

Вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и започнете да имитирате педалиране с тях. Направете 5 серии по 60 секунди всеки.

4. Повдигане на коляното

Легнете по гръб върху постелка и сложете ръцете си изпънати отстрани на тялото. сгънете коленете и влачете краката си, за да ги приближите до себе си.

Направете 5 серии от 15 повторения с 10-20 секундна почивка между всеки набор до укрепване на тазовата област.

5. Похитители

Легнете настрани върху постелка и подпрете главата си с ръка. Вземете равновесие и кръстосайте другата ръка отпред, като опрете ръката си на земята.

Повдигнете горния си крак възможно най-високо и спуснете, без да докосвате другия. повторете това движение около 10 пъти и починете няколко секунди.

Повторете от другата страна.

Намерихте ли това лесно упражнения за отслабване? Оставете коментара си и не пропускайте тези 5 упражнения, за да имате крака на завист.

Последна актуализация: 24.03.2016 г. в 17:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.