съответства

На снимката фитнес център Balance, където се провеждат занимания по колоездене. Снимка: Patricio Terán/EL COMERCIO

Гладът след тренировка е нормален, но трябва да се внимава с погълнатото. Състезателите трябва да управляват диета, съобразена с вида дейност, която извършват. „Има храни, които ви дават повече енергия, други, които ви хидратират или ви помагат да увеличите мускулите“, казва той. Естебан Пуенте, личен треньор.

Дейвид Мартинес, културист, яде предимно протеини. Яжте 50 грама въглехидрати на ден. При тази дейност основното е да увеличите мускулната маса, затова се опитайте да намалите мазнините колкото е възможно повече. „Трябва да се качите на сцената, добре дефинирана“, казва той.

Сара Ривера, диетолог В Nutri Activa той твърди, че докато планът за хранене трябва да се фокусира върху натрупването на мускули, здравословните мазнини не трябва да се забравят. „Те ще ви помогнат да увеличите мускулите, но също така ще ви дадат енергията, необходима за тренировка“.

Когато спортистите не ядат това, което трябва, има последствия. „Ефективността им може да намалее, ако нямат достатъчно енергия“.

На снимката моделът Паула Гомес, която използва бягането като тренировка. Снимка: Патрисио Теран/EL COMERCIO

Точно както има функционални упражнения за всяка част на тялото, има хранителни програми за всеки вид упражнения. „„ Бегачите “се нуждаят от храна, която им дава енергия за дълго време като макаронени изделия или ориз“, казва Ривера. В колоезденето от значение е, че спортистите са поддържали ритъми на педали. За това се препоръчва да се консумират храни, които са лесно смилаеми и много енергични.

Каролина Паес, на 25 години, практики триатлон. Той се запали по спорта в колежа. В началото правеше тренировките си, ядейки обичайното. "Разбрах, че е невъзможно, не мога да издържа", спомня си той. В средата на пътуването той беше изтощен и не можеше да продължи. Трябваше да направи промени.

Тя отиде при диетолога, за да й помогне да направи план за хранене и също така трябваше да хидратира по-добре. „Като са постоянно активни, те губят много течности чрез потта“, казва Пуенте. От своя опит като учител той признава, че поне 3 от 6 спортисти не хидратират добре и поне 4 от 5 не се хранят правилно.

Модификациите в диетата се крият в разликите по отношение на нуждите на всяко упражнение. Най-общо казано, умерено активната жена се нуждае от около 2000 килокалории (kcal) на ден и мъж, около 2500 kcal, според Европейския съвет за информация за храните.

За да имате адекватен хранителен план, трябва да вземете предвид тегло на спортиста, на вид упражнение и количество енергия Какво ти е необходимо. Диетолозите и спортните лекари оценяват физическото състояние на спортистите, за да създадат персонализиран и балансиран план за хранене.

Диетични съвети според вида на упражнението:

Колоездене

Тестени изделия
Бавно абсорбираните въглехидрати дават на спортиста енергия през целия ден.

Кисело мляко
Помага да се поддържа подходящо тегло. Лекото тяло се представя по-добре.

Живовляк
Калият е силно препоръчителен за бегачите. Помага за предотвратяване на спазми.

Овесена каша
Осигурява големи количества енергия. Трябва да се консумира 3 часа преди работа.

Месо
Той е източник на протеин. Насърчава развитието на мускулна маса и дава сила.

Зехтин
Това е здравословна мазнина, която има и полезни антиоксидантни свойства.