За да увеличите мускулната маса трябва да тренирате, но и енергия, която постигаме с помощта на храната.
2 минути
Много е вероятно нещо подобно да се случи с практикуването на различни тренировки: подобряваме нивата на сила, но не постигаме значително увеличение на мускулната маса, което причинява демотивация и безпокойство при оценяване на усилията.
Чарлз Орико, диетолог, специализиран в спортното хранене и сътрудник на Fit Club Madrid, посочва ключовете за постигане на увеличаване на мускулната маса със специфична диета и най-вече въз основа на здравия разум и персонализирани съвети.
'' За да увеличите мускулната маса трябва да тренирате, но и енергия, която постигаме с помощта на храната. Жизнено важно е да се провежда персонализирана хиперкалорична диета, за да се максимизират резултатите, консумирайки повече калории дневно, отколкото изразходвате през него “, съветва Чарлз Орико.
За да увеличите мускулната маса трябва да тренирате, но и енергия, която постигаме с помощта на храната
Можем да обобщим правилната диета за натрупване на мускулна маса в 7 заповеди.
1. Яжте по естествен начин.
2. Избягвайте преработената храна или пълни с изкуствени продукти.
3. Не спазвайте ограничителни диети с които консумирате само разнообразие между 5-6 храни. Тези подходи не създават придържане във времето, като по този начин предизвикват известния ефект „йо-йо“.
4. Консумирайте дневните количества въглехидрати, които ги концентрират пред и след обучение. Те ще осигурят енергия по време на него, ще се постигне по-голяма производителност и ще помогнат за възстановяване на мускулите след тренировка, нещо жизненоважно за увеличаване на мускулната маса.
5. Не се страхувайте да консумирате въглехидрати през нощта, можете да постигнете целите си, стига да сте тренирали известно време преди това.
6. Циклирайте въглехидратите. Става въпрос за консумацията им само при физически упражнения, а през останалите дни диетата трябва да се основава на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. С тях ще постигнем, че тялото използва енергия само когато има нужда от нея (по време на тренировка), което води до намаляване на процента на мазнини.
7. Използвайте протеинов изолат и креатин, и двете имат стотици проучвания, показващи тяхната ефективност.
- Базираната на протеини диета от рибни продукти ще бъде от ключово значение за поддържането на
- Повечето добавки за натрупване на мускулна маса не са ефективни
- Значение на диетата за натрупване на мускулна маса FisioOnline
- Хормон на растежа, ключът към загубата на тегло след раждането Фидий
- Домакински уреди за здравословна диета Блог за привилегии за пазаруване