Очевидно НЕ е единственият ключ! Но играе СВЪРШНО ВАЖНА роля. Вече знаем, че не можем да обобщаваме, тъй като цялото значение на Физическия акт върху ендокринната система е от основно значение, още повече при загубата на тегло.
В друга публикация публикувах значението на обучението с жени след раждането, тъй като те не могат да бъдат обучавани като останалите, но все пак се нуждаят от АДАПТИРАНО „метаболитно обучение“, но като останалите.

тегло

След това обяснявам защо имам този хормон (hGH) толкова присъстващ в моите тренировки, като също така давам други индикации на моите жени и особено на моите супер-майки!:

  • Секретира се от предната част на хипофизата
  • Най-високите му производствени върхове при деца и възрастни, бавно намаляват с възрастта и заседналия начин на живот.
  • Важни метаболитни ефекти дори след растеж, оттук и значението му в зряла възраст.
  • Когато достигнем 30, нивата ни на hGH са само 20% -30% от върховете, достигнати в детството.

  • Тъй като hGH намалява с възрастта и заседналия начин на живот, „стареенето“ се ускорява, тъй като неговото производство не компенсира клетъчните щети.
  • Стимулира липолизата в мастната тъкан и понижава кръвната захар.

ПОЛЗИ ОТ hGH

  • Те насърчават загубата на мастна маса, тъй като увеличава липолизата.
  • Повишаване на нивата на глюкоза в кръвта.
  • Стимулиране на заздравяването след опора на опорно-двигателния апарат.
  • Подобрява растежа на костите при младите хора
  • Подобрява костната плътност (Rudman, 1990) Ще изследвам повече и с по-актуална информация за тази променлива е много привлекателна за жени преди и след менопаузата

Ако с възрастта тя намалява, КАК МОЖЕ ДА ГО УВЕЛИЧИМ?

Този хормон следва циркаден ритъм, като се увеличава по време на сън и намалява по време на събуждане.

  • Обучение, но .... НИКАКВО: КАЧЕСТВО над КОЛИЧЕСТВО

Секрецията на hGH е по-свързана с пика на интензивността на упражненията, отколкото с продължителността или обема на упражнението (McArdle, 2004) Тази интензивност трябва да надвишава прага на лактата и да надвишава 10 минути.

Други изследвания показват, че тя се увеличава повече с комбинираната работа на сила и съпротива, която .... 30 МИНУТИ ЕЖЕДНЕВНО ТРИ ПЪТИ СЕДМИЦА НЕ СА ДОСТАТЪЧНИ, ако не включите добре планирани силови и интервални тренировки в тренировките си. Момичета, трябва да загубим страха си от тежести и силови тренировки като цяло! Тези хормонални скокове на GH се поддържат в продължение на 24 часа. Брутален!

  • Пия вода…

Преди, по време и след тренировка, тъй като е доказано, че дехидратацията значително намалява hGH отговора, предизвикан от упражнения. (Цитирано от Burrell, 2012) 1 литър и половина или 2 на ден, в зависимост от препоръките.

  • Тренировка на гладно (Ira Fox, 2008)
  • Проверете вашата диета и връзката между въглехидратите и протеините

Попитайте вашия диетолог по този въпрос, знаете, че никой по-добър от него не може да ви посъветва.;или)

За да завършите, просто ви кажа, че това е само едно от ЗАЩО планирам тренировките си с майките си, без да забравям, че първо трябва да преминат през затваряне на диастаза и интегрирана тренировка на тазовото дъно.

Сега за почивка, за да ядем седмицата!

PS: Afú .... Това ми коства малко, но ... колко научих и се радвах да пиша този пост ...