Преди да се заемете с няколко точки, е важно да разберете какво а мускулно разтягане и как се случва; без познаване на анатомията на a мускулно разтягане, нараняването е по-трудно да се оцени и да се лекува правилно.

Важно е да се отбележи, че мускулите ви са отговорни за всички движения на тялото ви. Костите не могат да се движат сами, мускулите карат и ви позволяват да функционирате и да се движите; Разтегнат или скъсан мускул е нараняване, при което мускулът всъщност се счупва. A мускулно разтягане тя е непредсказуема и възниква, когато мускулът се разтегне твърде бързо; по-голямата част от времето се случва, докато мускулът е в движение, например когато бягате, работите или участвате в други форми на физическа активност.

какво

Видове разкъсване на мускулите

По-вероятно е a мускулно разтягане в слаб, негъвкав, уморен мускул или такъв, който не е бил подогрето адекватно преди тренировка; Те обикновено се разделят на три различни категории:

  • Леко разкъсване на мускулите (първа степен): Често пъти може да почувствате някакъв дискомфорт или усещане за изтръпване, но освен това не бихте забелязали други ефекти и дори може да не свържете този дискомфорт с разтягане; те се лекуват сами за кратък период от време и обикновено можете да продължите да тренирате без загуба на сила.
  • Умерено разкъсване на мускулите (втора степен): умерено разтягане е между това на малка и тежка сълза; обикновено включва натъртване или подуване, болка, слабост и невъзможността да продължите дейността си.
  • Тежка мускулна разкъсване (трета степен): И накрая, това е нараняването, с което не бихте искали да се сблъскате, тъй като всъщност това е пълна разкъсване на определен мускул или мускулна група; Това разтягане ще ви накара да прекъснете всички форми на дейност, в допълнение към незабавното търсене на медицинска помощ; появяват се синини, подуване и кървене, така че ще трябва да изчакате, докато възпалението отшуми по пътя и това обикновено се постига с операция.

След като обяснихме някои от по-фините подробности за a мускулно разтягане, Време е да разгледате студено данните за профилактика, възстановяване и какво да правите.

Възстановяване след разкъсване на мускулите

При възстановяване, очевидно, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете дейността, която го е причинила. Това може да е болезнено (не е предназначено за игра на думи) очевидно, но ще се изненадате колко хора са готови да изтласкат границите и да се опитат да се възстановят от наранявания много по-рано, отколкото би трябвало.

Докато понасяте болката от разкъсан мускул, важно е да го замразите, за да намалите отока. Експертите препоръчват да го правите по един или два часа на ден, докато подуването видимо отшуми; при болка трябва да следвате това, което Ви казва Вашият лекар и да приемате някои добавки като омега-3 и дори екстракт от чесън, който е естествено противовъзпалително средство.

За съжаление, нищо от очевидното не може да се използва за излекуване на мускулно разтягане; най-важният фактор е времето. Ще трябва да дадете на тялото си достатъчна почивка и достатъчно време за възстановяване, за да го излекувате, но да останете напълно в седнало положение също не е общият отговор.

Ако го направите, трябва да започнете да движите ставите и мускулите си възможно най-скоро, за да избегнете скованост, атрофия и слабост. След като можете да направите това без болка, можете да започнете с някаква лека дейност, като предварително се затоплите правилно.

Как да избегнем разкъсване на мускулите, като предотвратим

Спирането на потенциална контузия преди да има шанс да се случи на първо място е ключово; Доказано е, че нагретият мускул е много по-малко вероятно да го дръпне, ако е нагрят правилно. Що се отнася до вдигането на тежести, това може да бъде адекватно обяснено, ако сте следвали схема за повдигане от пирамидален тип.

Това е доста стандартна форма на повдигане и е отлична както за мускулна хипертрофия, така и за предотвратяване на наранявания; По същество това означава добавяне на тежест малко по малко за всеки сет, който правите, и същевременно намаляване на броя повторения, които правите. Това е начин за трениране, докато адаптирате тялото си към усилията, докато напредвате и достигнете плато; тялото ви има шанс да свикне с тренировката и тежестта, която ще понесе, преди да се наложи да изпълнява по-тежки и по-рискови сетове.

Един от най-очевидните начини за предотвратяване на мускулно разтягане едно нещо, което хората често пренебрегват, е да използват правилна техника и да използват идеално количество тежест, за да тренират отговорно. Неправилната техника не само ще намали мускулната печалба, но и ще увеличи вероятността от нараняване.

Когато повдигате лошо, мускулът ви ще изпитва стрес и ще следва модел на движение, на който не бива да се подлага. Всеки знае, че мускулите могат да се движат само в определени посоки и когато повдигате неправилно, рискувате неестествени модели на движение, които могат да причинят a мускулно разтягане.

Що се отнася до използването на тежки тежести, ако се опитате да принудите мускул (или мускулна група) да вдигне повече, отколкото е способен, и да го поставите под много по-голям стрес, отколкото е готов, той в крайна сметка ще се износи. Нищо не трае вечно и ако постоянно работите този мускул до краен предел, в крайна сметка ще понесете последствията.