Всеки, абсолютно всеки, изглежда по-добре физически, когато сме определени.

Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини (с определено количество мускулна маса), толкова по-добре ще изглеждате физически: „по-силен“, „по-голям“, с по-голяма кръвоносност и най-вече ще можете да диференцирате мускулите по-добре.

трупате

Проблемът идва, когато някой току-що е завършил етап на дефиниция или дори човек, който е започнал отдавна във фитнеса с цел загуба на мазнини, и идва момент, в който в този момент достига нисък процент на телесни мазнини, целта трябва да бъде бързо увеличаване на калориите, за да се подобри хормоналната среда и тренировъчните резултати.

Тоест, когато приключите периода на дефиниция и вече сте достигнали нисък процент телесни мазнини, най-добрата препоръка е да започнете да трупате мускулна маса, да ядете повече, за да станете по-големи и по-силни.

Проблемът?

Много хора искат да качат мускулна маса, без да качват телесни мазнини, страхуват се да изглеждат отново физически зле и това пречи на техния напредък.

"Да се ​​страхуваш да ядеш, означава да се страхуваш да бъдеш силен."

КАЛОРИЧЕН ИЗЛИШЪК: Трябва да ХРАНИТЕ ПОВЕЧЕ

С изключение на конкретни и единични случаи, невъзможно е да се натрупа мускулна маса без калориен излишък.

След относително дълъг етап на дефиниция, макар че е вярно, че губите мазнини и изглеждате по-добре, хормоналната среда се влошава, производителността намалява и в крайна сметка в крайна сметка тя взима своето.

Следователно, след като приключите с дефиницията, най-препоръчително е да увеличите калориите, според мен добър вариант е да го направите по следния начин:

- 2 седмици, за да увеличите калориите си до нормални калории (ако например изразходвате 2500 калории на ден и консумирате 1600, можете да увеличите 450 ккал първата седмица и още 450 ккал втората седмица)

- 2 седмици, за да увеличите калориите си и да започнете да трупате мускулна маса. Първата седмица направете леко увеличение с 200 калории над нормалните си калории (в този случай ще бъде до 2700). Втората седмица, в зависимост от това как мина първата и как тялото ви реагира, можете да решите какво да правите, обикновено увеличаването на още 150 калории обикновено е добър вариант, въпреки че в някои случаи може да се наложи да увеличите калориите малко Повече ▼.

Това ще ви позволи да подобрите хормоналната среда, възстановяването, представянето в тренировките и най-вече да продължите да напредвате във фитнеса.

Очевидно не става въпрос за натрупване на максимално количество телесно тегло за възможно най-кратко време, натрупването на мускулна маса е относително бавен процес и колкото по-малко телесни мазнини получавате по време на процеса, толкова по-добре. Но трябва да приемете, че е невъзможно да избегнете натрупването на малко телесни мазнини.

Не увеличавайте калориите малко по малко

Много хора правят грешката да увеличават калориите много бавно след етап на дефиниция, това е доста сериозна грешка.

Увеличаването на калориите малко по малко (или добре познатата обратна диета) няма да увеличи метаболизма ви или да го възстанови, всъщност вероятно ще попречи на възстановяването.

Помислете, че тялото ви се нуждае от енергия, за да се представи адекватно, ако целта е отново да се окажете в калориен излишък, увеличаването на калориите малко по малко и бавно само ще забави възстановяването.

Практически съвети:

- Когато приключите с дефиницията, започнете да увеличавате калориите до нормални калории, по-горе ви оставих обща насока, която обикновено е доста ефективна.

- Не чакайте твърде дълго, за да увеличите калориите до лек излишък, след 1 месец трябва да започнете да трупате мускулна маса и да се възстановявате от дефиницията, мислете, че когато наистина напредвате, това е, когато сте в обем.

- Бъдете реалисти: натрупването на мускулна маса е бавен процес и винаги ще има увеличаване на телесните мазнини, въпреки че идеалното е да ги намалите, неизбежно е да спечелите нещо.