Здравейте на всички, поради няколко искания днес ви предлагам една Интензивна рутинна кардио бокс рутина за отслабване. Обучението е подобно на предишните доставки, тъй като се състои от 6 различни серии от по 30 секунди. Тази техника е отлична като сърдечно-съдови упражнения и за отслабване.

Съдържание на тази статия

Техника за кардио рутинната рутина за отслабване:
интензивна

След това обяснявам как да правя ударите, които ще бъдат използвани в тренировките за кардио кикбокс.

Удари с юмрук

Това е опростено обяснение на първите 3 удара с юмрук.

Директните:

Те са ударите с фронтална траектория.

За да изпълните тези удари, удължете ръката, с която ще стартирате удара, едновременно с това засилвате движението с бедрото си, за това е важно леко да завъртите задния крак, за да улесните движението на бедрото. Избягвайте да стърчите с лакти. Върнете се в изходна позиция с обратни движения. Не изпъвайте ръцете си напълно, за да не нараните лактите.

Директно отляво:
Направо отдясно:

Плетене на една кука:

При кикбокса плетенето на една кука е удар с кръгова траектория и може да бъде хвърлен в главата или встрани.

От позицията на пазача хвърлете кръгов удар, без да отделяте юмрука от лицето при първоначалното му движение. Ръката трябва да е под ъгъл от 90 градуса, което прави удара по-солиден. Движението трябва да бъде подсилено с тежестта на цялото тяло, за това трябва да завъртите ханша, като движите краката, както в директните юмруци. За да се върнете в изходна позиция, веднага след завършване на перфоратора, първо спуснете лакътя, за да защитите страната и след това се върнете в изходна позиция.

Ляво плетене на една кука:

Куки или Uppercut

Те са вертикалните траекторни удари.

Стартирайте вертикален удар с траектория, като едновременно усуквате бедрата и огъвате коленете си. Юмрукът трябва да се повдига с лакът под прав ъгъл. В последната фаза на удара изправете коленете си, за да придадете на удара по-голяма сила. Върнете се в изходна позиция в обратна посока.

Лява кука:

Ритници

Опростено обяснение на 2-те основни удара с крака.

Фронтове:

Те са предни спирки на траекторията.

За да направите този ритник, първо трябва да повдигнете коляното си фронтално, сякаш искате да дадете челно коляно. Когато коляното е приблизително на ниво с корема ви, аз удължавам коляното, като се възползвам от инерцията, като същевременно подсилвам ритника с малко движение на тазобедрената става. Върнете се в изходна позиция в обратна посока.

Хвърлете ритника на удобна за вас височина, тъй като не всички имат еднаква еластичност и ако го хвърлите по-високо от необходимото, ще бъде много трудно да запазите равновесие.

Ляво Frotal:
Вдясно отпред:

Циркуляри:

Това е кръговата траектория.

За да стартирате този ритник, първо трябва да повдигнете коляното си по диагонал, сякаш искате да коленете някого по кръгова пътека. След това, като се възползвате от инерцията, изпънете коляното си, като същевременно подсилите движението с малко движение на тазобедрената става. Тези три фактора са това, което прави този удар толкова мощен. Хвърлете ритника на удобна за вас височина, няма значение дали е в височината на бедрото, важното е да се потите и да изгаряте калории.

След като техниката на кикбокса бъде прегледана, ще видим как комбинираме ударите, за да направим пълната кардио тренировка.

Циркуляр вляво високо (висок удар):
Долен десен кръг (нисък удар)

Кикбокс рутина за отслабване:

Обучението по кикбокс се състои от 6 различни серии от по 30 секунди, което прави общо 3 минути, колкото е продължителността на един рунд в мач по кикбокс. Общо ще направим 6 кръга с минута почивка между всяко повторение.

На първо място, трябва да се загреете, тъй като при ритане има голям риск от нараняване.

  1. Предна лява + Директна лява + Директна дясна + Предна дясна.
  2. Кръг вляво високо + директно вляво + директно вдясно + кръг вдясно ниско.
  3. Отпред вляво + директно вляво + директно вдясно + плетене на една кука вляво + кръг вдясно ниско.
  4. Дясна предна + дясна права + лява плетене на една кука + дясна права + нисък ляв кръг
  5. Ляв прав + десен прав + ляв плетене на една кука + нисък десен кръг + висок десен кръг.
  6. Дясна права + лява кука + дясна права + нисък ляв кръг + висок десен кръг.

Повторете всичко 6 пъти с минутна почивка между всяко повторение.

Не забравяйте, че колкото повече темпо приемате, толкова по-интензивно ще бъде рутинното кардио бокс и толкова повече калории ще бъдат изгорени.

Видео на рутинната кардио кикбокс

Актуализация: Процедура за иницииране на кардио кикбокс:

Създадохме поредица от тренировки, за да се опитаме всеки да може да прави този тип рутина без предварителна подготовка. Показаното обучение по-долу съответства на поредица от 3 кардио тренировки. Първият, най-простият, включва само удари с юмрук, така че не сме го включили в тази статия, тъй като това не е кардио тренировка по кикбокс, но ако се интересувате, можете да видите рутината на кардиобокса в тази връзка.

Тази рутинна процедура е малко по-проста от рутината, обяснена по-горе, а също така рутината вече е пълна с всички повторения, включително времето за почивка.

Актуализация: упражнения за кикбокс у дома за изгаряне на мазнини

В тази трета спирка усложнихме малко повече тренировките, включително по-трудни серии в комбинация с промени в ритъма.
Това обучение, базирано на промени в ритъма, предоставя серия от допълнителни ползи в лицето на загубата на телесни мазнини.

Структура на обучение

Рутината се състои от два различни рунда, които ще бъдат повторени 3 пъти всеки, за общо 6 рунда.
• Първо тя се състои от серии, в които се съчетават серии, в които се изстрелват два рита подред в комбинация с промени в ритъма.
Чрез включване на серии, в които ритниците се удвояват, тренировката е по-интензивна и ви помага да подобрите координацията и динамичната си еластичност по-интензивно от предишната тренировка.
• Секундата се състои от поредици, които включват финтове в комбинация с промени в ритъма.
Включвайки финтове, той работи върху всички мускули на краката, като помага за тонизиране и придобиване на съпротива.