Бързото ходене е форма на упражнения с ниско въздействие, която може да ви помогне да контролирате теглото си, да укрепите краката си, да подобрите сърдечно-съдовата система и да облекчите стреса. Броят на изгорените калории при бързо ходене на разстояние 11 мили зависи от няколко фактора, като вашата възраст и ниво на интензивност.
Калории
С различно телесно тегло, хората изгарят различен брой калории, когато извършват една и съща дейност. Harvard Health Publications съобщава, че човек, който тежи 56 паунда (56,69 кг) и върви 11 км със скорост 3,5 мили в час, ще изгори около 480 калории, изминавайки това разстояние. Ако тежите 185 паунда (83,91 кг), най-вероятно ще изгорите приблизително 712 калории, вървейки на еднакво разстояние със същото темпо.
Увеличете интензивността
Според Американския колеж по спортна медицина бързото ходене се движи със скорост 3-4 mph. Увеличаването на интензивността на ходенето може да ви помогне да изгорите повече калории. Ако правите по-дълги стъпки, отблъсквате се с пръсти и енергично размахвате ръцете си, това може да ви помогне да ходите с по-бързо темпо. Включването на хълмове и стълби във вашата разходка помага за изграждането на мускулна маса в глутеусите и краката, което от своя страна може да ви помогне да увеличите скоростта и издръжливостта си.