Показваме ви някои храни, които ще ви помогнат да намалите чувството на глад, когато сте на диета.
Иван Мартинес де Мигел
Ако сте предложили диета, една от най-големите предстоящи теми на всеки човек е да задоволите глада и лакомията, без да излизате твърде далеч от редицата. В края на краищата, за да отслабнете трябва да промените хранителните си навици, където жертвата и доверието са две основни основи за постигане на вашите цели.
Защо се чувстваме гладни на диета?
Има две ключови неща, за които всеки е гладен, когато започва диета за отслабване. Първото е да нямате добра диета, мотивирана от небалансиран прием на храна за вашите цели, оттук и прекомерният апетит между храненията.
Ако искате да отслабнете, трябва да въведете необходимите калории в тялото си, в зависимост от вида на диетата и целите, които сте си поставили в началото. Някой, който прави много физически упражнения, не може да консумира същия брой като заседнал човек, който не се занимава с физическа активност (поради желание или липса на време). Всичко това се случва, защото харчим повече, отколкото поглъщаме или защото диетата включва нискокалорични продукти (както при нискокалоричните диети), където чувството на глад е много често.
Друг аспект на чувството на глад по време на диета е безпокойството. Стресът и нервите са ясни причини за това повишаване на адреналина и унищожаване на запасите, което подчертава чувството на глад. Това ще се случи особено при тревожни хора, които се хранят компулсивно, въпреки че не са гладни, трябва да знаете как да лекувате този тип тревожност, тъй като това може да доведе до затлъстяване, когато ядете повече, отколкото трябва.
Някои перфектни храни за утоляване на глада
Един от големи злини на диетите а от хората, които искат да отслабнат с няколко килограма (по здравословни или естетически причини) са „храненията между храненията“. Нормално е да се чувствате гладни между храненията, защото приемът на храна ще бъде хипокалоричен, трябва да се грижите за вида храна, която ядете, и да изберете тези, които да задоволят глада ви, вместо да го увеличавате.
Като цяло в този процес се препоръчват сложни въглехидрати и причината е много проста: отнема повече време за смилане, нивата на захар остават часове и те ви помагат с това чувство на постоянен апетит. Те се намират в продукти като пълнозърнести храни и техните производни, бобови растения и плодове.
Лесно е да намерите храни във всяка кухня или супермаркет, няма да е трудно да ги замените с други или да започнете да ги приемате отсега нататък. Сред най-често срещаните са ядките помагат за контролиране на холестерола, лимони, които ограничават желанието да се ядат сладкиши (благодарение на киселия му вкус) или ябълки. Последните са идеални за включване в обеда или закуската в средата на сутринта, фибрите и усещането за ситост са най-големите му предимства.
Те също са способни да засищат други храни като авокадо за салати или на обяд, зеленолистните зеленчуци са идеални за първото ястие на хранене, яйца, които контролират апетита ви с часове или ленено семе които повишават нивата на хормона, регулиращ глада.
Освен „твърди“ продукти, способни да заситят глада, има и течности със същия ефект: ментата може да ни отпусне със своя аромат и да се използва за приготвяне на инфузии; зеленият чай има подобен ефект и един от най-важните: водата. Понякога, когато почувствате глад, можете да „убиете“ това чувство изпивайки няколко чаши вода, или го направете чрез други храни, богати на течности като диня, краставица или мандарина.