The авокадо или авокадо (в някои страни от Южна Америка) е плод, който има многобройни свойства за вашето здраве. Съдържа почти всички хранителни вещества и елементи, от които човешкото тяло се нуждае, за да оцелее и е открито, че може да допринесе за профилактика на дегенеративни заболявания.

Обикновено се консумира в салати, тостове, за приготвяне на гуакамоле и се използва широко във вегетариански или вегански диети.

Но днес ще се научите да го използвате отново. Ще откриете три смутита с авокадо които са вкусни.

Те са лесни и бързи рецепти за приготвяне и идеален заместител на закуската. Какво още, те ще ви държат сити цяла сутрин, така че ще избегнете закуски между храненията и да задоволите апетита си. Какво повече можете да попитате?

Авокадото е известно с това, че е дебел (и е вярно). Но преди да отидете и да помислите, че ще напълнеете, ако го консумирате, останете с мен 5 минути и ще видите как всичко, което сте чували досега, са фалшиви митове. Този плод ще стане задължителен във вашата кухня.

Какво ще намерите в този пост?

Авокадото ви прави дебели или слаби?

нарязвате

Въпросът за милиони долари. Авокадото нито ви отслабва, нито дебелее, но ... (тук е голямо «но»).

Според проучване, проведено от университета Лома Линда в Калифорния, консумацията на половин авокадо на ден води до засищащ ефект в тялото за период от 3 до 5 часа.

Въпреки че е вярно, че това е калорична храна (около 160 калории на 100 грама), трябва да се каже в нейна полза, че тя не генерира бърз спад в кръвната глюкоза, което води до желанието и необходимостта от ядене.

„добри мазнини»Присъстващият в този плод забавя желанието да се яде храна и, добавен към способността му да извършва бавно храносмилане, той допринася за това тялото да отделя време да поиска храна.

И защо ви казвам всичко това?

Добре тогава. Вземете смути с авокадо, когато закусвате, ще можете да стигнете до времето за хранене с по-малко апетит, което се изразява в по-нисък прием на храна. И преведено още повече, с възможност за отслабване.

Известната диета с авокадо за отслабване (истинска измама)

Сега може би си мислите: Ако ям авокадо през целия ден, ще имам по-малко апетит, така че ще отслабна с 5 килограма за една седмица. Meeeec, грешка! (и на дебелите).

Напоследък в интернет се разпространява диета „чудо“, която ви позволява да отслабнете, като консумирате този плод по време на всяко хранене.

Приемането на твърде много храна е грешка. Когато се открият полезни свойства на дадена храна, те я унищожават, като я превръщат в диета (диета с авокадо, ананас, артишок ...). Може да отслабнете в краткосрочен план (в което се съмнявам), но в дългосрочен план това ще доведе до отскачащ ефект, в допълнение към това колко вредно може да бъде за вашето здраве.

Ако наистина искате да отслабнете, водете здравословен начин на живот и спортувайте редовно. Няма повече тайни.

Авокадо свойства

Преди да започнем да се занимаваме със смутита, позволете ми да ви покажа всички предимства, които има.

Знам, че се търкалям повече от щората, но искам да въведете този плод във вашата диета веднъж завинаги.

  • Съдържа повече калий (485 mg) от повечето плодове, дори повече от бананите (358 mg на 100 грама), което е референтната храна за калий.
  • Той има висок източник на фолиева киселина, така че е силно препоръчително за бременни жени, тъй като предотвратява малформации в плода.
  • Това е плод, богат на незаменими мастни киселини (особено омега-3), подобно на зехтина. следователно понижава LDL холестерола което е вредно за нашето здраве. Той е идеален заместител на животинските мазнини, така че е силно препоръчителен за вегетарианска диета.
  • Високо съдържание на фибри, че заедно със своите „добри мазнини“ го правят засищащ ефект върху тялото ни.
  • Съдържа повече от 17 витамини и минерали, сред които се открояват витамините А, С и Е и всички витамини от група В (с изключение на В12), както и рибофлавин, желязо, калций и магнезий.
  • Използва се и като маска за суха коса и е добре лек за суха кожа.

Зелени рецепти за смути с авокадо

След като вече знаете всички негови предимства, нека се захващаме с бизнеса!

Съвет за подбор и опазване: опитайте се да използвате авокадото, което използвате зряла, тежка, тъмнозелена кожа, не блестяща и без вдлъбнатини. Незрелите авокадо са често срещани, но можете да ги оставите да узреят в хартиен плик при стайна температура. Когато узреят, те могат да се държат в хладилника за около седмица.

Трябва да знаете, че авокадото, поради ниското си съдържание на вода, прави смутитата са доста дебели (Както при банана). Авокадото може да съдържа 25% от теглото си в мазнини, което дори да е зеленчуково и здравословно, трябва да го използвате умерено. Съветвам ви да вземете тези шейкове няколко три пъти седмично най-много и по време на закусвам.

Смути от авокадо и ягоди

Съставки

    1/2 авокадо 1 чаша портокалов сок (около 150 мл) 5 цели ягоди 1 супена лъжица мед 1 чаена лъжичка ленени семена (по желание)

Как да направите този смути

  1. Обелете авокадото и отстранете семената.
  2. Добавете авокадото, ягодите, портокаловия сок, меда и ленените семена към вашия блендер.
  3. Разбийте, докато всички съставки се интегрират.
  4. Можете да използвате замразени ягоди, за да поддържате смутито студено.
  5. Добавете още портокалов сок, ако ви харесва по-малко плътен.

Печалби

С този шейк ще започнете деня с a добър изстрел на витамин С. Е енергичен и благодарение на авокадото ще ви засити през цялата сутрин.

The ягодите са богати на антиоксиданти и във витамин С. Освен това те са много ниско калорични (33 калории на 100 грама).

Както вече знаете портокали (както всички цитрусови плодове) са много богата на витамин С. Пиенето на портокалов сок почти ежедневно много ползи за вашето здраве. За да назовем само няколко: намаляване на „лошия“ холестерол, предотвратяване на камъни в бъбреците (тъй като е богато на цитрати), намаляване на окисляването на клетките и регулиране на чревния транзит.

Мароканско смути от авокадо и банан

Съставки

    1 авокадо Шепа бадеми (между 6 и 10) 1 банан 2 супени лъжици мед 200 мл мляко (можете да използвате млечно мляко)

Следвайте стъпки

  1. Обелете авокадото и отстранете семената.
  2. Обелете банана.
  3. Добавете всички съставки към миксера. В оригиналната рецепта можете да използвате и други ядки (фъстъци, орехи, кашу ...)
  4. Блендирайте, докато всички храни се интегрират.
  5. Можете да замразите банана или да добавите лед, за да се охлади.

Да обмисли…

Тази рецепта е много типично за Мароко, само че съм го променил малко.

Обикновено те използват 2 авокадо вместо 1. Мислех, че е по-добра идея да се използва само едно, тъй като е много по-тънко и калориите с две биха били твърде много. Освен това бананът е плод, който прави смутитата доста плътни.

Ще откриете a ефективна техника да се подготвя всеки ден вашите рецепти за смути за по-малко от 5 минути. С рецепти и списък за пазаруване включени.

Отговаря за досието: Джема Мартиньо Ларио. Предназначение: изпращане на публикации и търговски имейли. Легитимация: Вашето съгласие. Получатели: Вашите данни се хостват в Mailrelay (моят доставчик на имейл маркетинг). Можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване или изтриване на вашите данни, като изпратите имейл на [имейл защитен]

Трябва да ви кажа, че консистенцията на това смути е доста гъста, въпреки че ви препоръчвам да опитате, тъй като е вкусно.

Зелено авокадо и смути от ябълка

Smoothie съставки

    1/2 авокадо 1 Granny Smith или Златна ябълка 1 чаша спанак 150 ml вода 1 супена лъжица мед или сироп от агаве

Подготовка

  1. Обелете авокадото и отстранете семената.
  2. Измийте ябълката. Обелете го, ако не е био.
  3. Измийте спанака.
  4. Поставете всички съставки в миксера и разбийте, докато се интегрират добре.
  5. Можете да използвате някои ледени камъни, ако обичате студа.

Предимства на смутито

The ябълки те имат множество свойства за нашето тяло: по-ниски нива на холестерол в кръв, помагат на храносмилането и те са източник богата на витамин А. Това е плод, широко използван за почистване на шейкове, тъй като помага премахване на токсините на нашето тяло.

От друга страна са спанак. Вече говорих в много публикации за този зеленчук (използвам го много често в смутито) и защо винаги трябва да го имате под ръка в кухнята си. Те идват чудесно да започнат деня, тъй като са едно цяло фонтан срещу умора, задоволявайте апетита си и те са заредени с желязо и антиоксиданти.

Надявам се, че тези смутита от авокадо са ви харесали и сте приложили една рецепта на практика. Няма да съжаляваш!

Знаете ли всички предимства на авокадото? Опитвали ли сте диетата с авокадо или подобна? Бих искал да знам вашето мнение по тази тема.