Искате ли да отслабнете? Разберете какви грешки допускате, които ви пречат да постигнете целите си.

Отслабването може да изглежда много трудно. Имате чувството, че правите всичко правилно и се стараете, но не получавате желаните резултати ...

Това е нещо, което често се случва, когато хората решат да се подложат на „диета“ без съвет на Диетолог • Диетолог и те често правят много грешки, които водят до разочарование и хвърляне в кърпата.

Храненето здравословно е едно, но здравословното хранене за отслабване и отслабване изисква персонализиран план.

Ето ги 10 често срещани грешки, които съм открил при хора, които искат да отслабнат.

правите

1. Яжте пред екрани

Това ни кара да го правим по-бързо, че ядем по-голямо количество храна и че не дъвчем добре, което ни кара да не се чувстваме сити.

2. Мислейки, че диетата е временна и че трябва да гладувате

Диетата не означава да гладувате или да ядете пиле и салата на скара всеки ден.

The много ограничителни диети те не са ефективни, водят ви до провал, объркват метаболизма ви и ви разочароват.

3. Фокусирайте се само върху тежестта на кантара

Ако номерът на кантара не се движи или се движи много малко, но дрехите са по-леки, особено около талията, много е възможно да губите мастна маса.

Също така, ако сте правили силова тренировка (тежести, кросфит), може да сте спечелили мускули и да сте загубили мазнини.

Напротив, когато отслабването е много голямо и бързо, трябва да подозираме, че губим много мускули.
Измерете талията си с рулетка и правете месечни снимки може да ви помогне да видите вашата еволюция.

4. Пропуснете храненето или бързо

Пропускането на хранене или гладуването противно на това, което изглежда, не ви помага да отслабнете.

Това може да ви накара да контролирате по-малко количеството храна в следващото хранене, да се храните с повече тревожност, да намалите метаболизма и мускулната си маса.

5. Елиминирайте основните групи храни

„Карбофобия“: премахване на храни, богати на сложни въглехидрати като бобови растения, кафяв ориз, картофи и др.) И дори плодове.

Това ви прави по-гладни между храненията, повече тревожност, увеличава желанието за сладки храни и в крайна сметка хапе нездравословни храни.

6. консумирайте леки или диетични храни

Имайте предвид, че много от тях имат същите калории или дори повече мазнини или захар от обичайните.

Когато елиминират мазнините, те обикновено добавят захар, за да подобрят вкуса й, а когато премахват захарта, увеличават мазнините, така че да имат по-голяма вкусовост.

7. Напълнете с течни калории

Ето какво правите погрешно: Закусвате с портокалов сок, тъй като те са „здравословни“, придружавате обяда си с „Нулева кока-кола“, защото има „малко калории“, тренирате само за един час и пиете „ енергийни или спортни напитки ", или злоупотребявайте с чашата вино„ защото е най-здравословното ".

Сокове, включително натурални, алкохолни и освежаващи напитки, включително леки.

8. Злоупотреба със здравословни мазнини

Зехтинът, ядките, авокадото са храни, които съдържат здравословни мазнини, но количеството им трябва да се контролира, тъй като те може да добавят твърде много калории към нашата диета и да забавят загубата на тегло.

9. Емоционална награда

Награждавайте се с калорични храни след натоварване или компенсирайте, когато сме прекалили.

10. Фокусирайте се само върху аеробни упражнения

Силовите тренировки (тежести, кросфит) или анаеробни могат да ви помогнат да увеличите метаболизма си, да увеличите мускулната маса и да насърчите загубата на мазнини, включително мазнини в корема.

Колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще отслабнете и поддържате загуба на тегло.

Важна забележка:

🍏Лечението за отслабване трябва да бъде индивидуализирани;

🍏 Уверете се консултирайте се с вашия диетолог • Диетолог да научите най-добрите практики, които са подходящи за вас, както и да определите най-здравословното си тегло.

🍏 Помнете поговорката: „Бавните промени правят трайни промени“. Разочароващо е, когато резултатите отнемат много време, но това обикновено означава, че ще продължат.