Знания, идеи и предложения за почивка (и как да я постигнете)

борба

Артрозата е износване на ставите, което може да се развие във всяка става в човешкото тяло.

Обикновено се появява поради прекомерна употреба на ставата, като много физическа работа с вдигане на тежести, повтарящи се движения, практикуване на прекомерни спортове, без да се вземат предпазни мерки за съвместна защита ... Може да има и хормонален произход; жените, които достигат края на репродуктивната си възраст, имат намаляване на нивото на естрогени, което благоприятства развитието на ставния остеоартрит. Друга причина, най-честата, е напредналата възраст, както е нормално след много години употреба, ставата може да се износи.

По този начин, лумбалната артроза възниква, когато хрущялът на ставите на лумбалния гръбнак е повреден или дегенериран.

Поясничният отдел на гръбначния стълб се състои от пет прешлена, които са разположени отзад, между ребрата и таза. Съединението между съседните прешлени се осъществява от няколко ставни повърхности, покрити с хрущял. Когато този хрущял се износи, се появява лумбален остеоартрит.

Разбира се, това заболяване ще бъде диагностицирано от лекаря, който ще предпише подходящото лечение за всеки отделен случай.

Какво можем да направим, за да допълним лечението на лумбалния остеоартрит?

Очевидно почивката има тенденция да облекчава болката след ден, в който нашите стави работят с променлива интензивност. Необходимо е да се спи добре и през деня да се прави почивка, когато болката се усилва, но след като се подобрим, не е добре да имаме излишна почивка или обездвижване, тъй като това може да причини мускулна атрофия, което допълнително би повлияло на мобилността.

Ежедневните съвети за справяне с лумбалния остеоартрит са обичайните за профилактика при заболявания от механичен или възпалителен тип: Не спете на дивани, спи на достатъчно твърд матрак, заемете място с добре облегнат гръб на гърба на стола, избягвайте да носите тежки товари, да контролирате телесното си тегло и да ходите или да правите физическа активност.

1.- Поддържайте правилно телесно тегло.

Затлъстяването е една от причините за заболяването и то също го кара да напредва по-бързо. Опитайте се да започнете нискокалорична диета и се опитайте да намалите теглото си до адекватна пропорция.

две.- Горещо и студено.

Като цяло топлината е по-полезна при остеоартрит. Може да се прилага у дома, като електрическата подложка или бутилката с гореща вода се поставят върху болезнената става. Те облекчават болката и отпускат мускулите. Понякога артритната става може да има интензивен възпалителен пристъп и в тези случаи е полезно да се прилага локален студ през ледени пакети или студени бани.

3.- Лекарства.

Вашият лекар или ревматолог ще реши по всяко време правилното лекарство за Вас. Не се самолекувайте. Така наречените алтернативни терапии, като акупунктура, остеопатия, билки, не са научно доказани като ефективни, но ако искате да ги използвате, първо се консултирайте с Вашия лекар.

4.- Постурални навици.

Спете на плоско легло. Избягвайте да седите на потънали фотьойли или дивани и използвайте столове с права облегалка, където бедрата и коленете са в естествено положение, а краката са в контакт с пода.

5.- Упражнение.

Упражнението защитава ставата и увеличава силата на нашите мускули. Намаляването на мобилността до максимум кара артрита да стане зависим от другите. Добре е да ходите пеша или да правите леки упражнения, въпреки че контактните спортове или спортове с голяма физическа устойчивост са по-малко препоръчителни. Има и специфични упражнения; попитайте Вашия лекар или ревматолог и ги правете ежедневно.

6.- Упокой.

Остеоартритът е заболяване, което се проявява с периодични периоди на болка, а по време на фазите с по-голяма болка относителната почивка е от полза. Също така е добре да разпръсквате малки периоди на почивка по време на ежедневни дейности.

7.- Избягвайте претоварване на ставите.

Не взимайте прекомерни тежести, опитайте се да не ходите по неравен терен и да не стоите прекомерно, без да почивате. Използвайте количка за извършване на покупки. Ако страдате от остеоартрит на коляното или тазобедрената става, използването на тояга намалява стреса върху тези стави.

8.- Подходящи обувки.

Ако имате остеоартрит на долната част на гърба, ханша или коленете, трябва да носите обувки с дебела подметка, които поглъщат силата на удара на крака върху земята при ходене. Това може да се постигне и със стелки или силиконови токчета, които се поставят върху обувката. Не носете обувки с прекалено високи токчета. За предпочитане е да използвате равни обувки или с лек ток.