Количка

Количка

  • ПРЕДЛОЖЕНИЯ
  • ШКАФ
    • МАСЛА И ОЦЕТИ
      • МАСЛА
      • ACETO
    • ДРЕКСИ
      • Подправки
      • СОС
    • ОРИЗ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
    • ЗАСЛАДИТЕЛИ И ЗАХАР
    • БРАШНО, БРЕЙТЕРИ И ПРЕМИКСИ
    • Конфитюри, мед и сладкиши
    • ПАСТА
    • Подправки
    • Масло
    • СУПЕР ХРАНИ
  • НАПИТКИ
    • МЛЯКО
    • Сокове
    • Инфузии
    • ВИНА
  • СНАКОВЕ
    • БАРОВЕ
    • ЗЪРНЕНИ И ГРАНОЛА
    • ЧИПС
    • БИСКВИТКИ
    • ЯДКИ
    • СЕМЕНА
  • КОМБОС
  • МАРКИ
    • Б ВАШАТА ХРАНА
    • ЗВУКОВО
    • Кълнове
    • ByNA!
    • CACHAFAZ
    • ЧИА ГРААЛ
    • КРЕКИНИ
    • КРЕОЗОЛ
    • ХРИСТОС НА ХЛИДОВЕТЕ
    • ДАЙТЕ КОКО
    • DICOMERE
    • ЧАЙ ДЕЛИ
    • ЕРНЕСТО КАТЕНА
    • БОГ ДА ТЕ БЛАГОСЛОВИ
    • ГРУН
    • ИНТЕГРА
    • ЮЛ
    • КАНСАС
    • ЛОР
    • ЛОВВИТ
    • МАСЕБА
    • МАЙ V
    • МАСА
    • ГЛУПАВИ ЛИЦА
    • NATURALSUR
    • НАТУРАЛЕН ДЕЛИ
    • ПРИРОДЕН ПОП
    • НАШИТЕ АРОМАТИ
    • Никога
    • PURA FRUTTA
    • ШАЦИ
    • КОПРИНА
    • ОБИЧАМ ТЕ
    • НЕ КОМПАНИЯТА
    • ПАМПА ГУРМЕТ
    • ПАТАГОНИЯ
    • PORONGO
    • ТРАТЕНФУ
    • ЗЕЛЕНО ЦВЕТЕ
    • + ЖИВОТ СУПЕР ХРАНА
  • НАЧИН НА ЖИВОТ
    • БЕЗ ГЛУТЕН
    • БИОЛОГИЧЕН
    • НЕ Е ДОБАВЕН ЗАХАР
    • ВЕГАН
    • ВЕГЕТАРИАНСКИ
  • НИЕ
    • ЗА НАС?
    • КАК РАБОТИ?
    • ПРОДАВАЩИ ПЛОЩАДИ
    • УСЛОВИЯ ЗА ВРЪЩАНЕ
    • ПРАВИЛА И УСЛОВИЯ
  • БЛОГ
  • КОНТАКТ
  • МОЯТА СМЕТКА

Количка

Идеи за здравословна диета

поддържане

Честито! Взели сте решение да промените начина си на живот и сте на път. Но това, което струва най-много в тези случаи, е да се поддържат тези навици с течение на времето и да не се връщат към предишните навици.

Не става въпрос за „живот на диета“, а за включване на навици, които ще ни съпътстват през целия ни живот. Те са съзнателен избор не само за това какво решаваме да ядем, но и за това как ще извършваме нашата дейност.

√ 1. ДОКУМЕНТИРАЙТЕ МАЛКИТЕ ПРОМЕНИ

Защо не внедряване на малки промени вместо да правите драстични промени за една нощ? Практически съвет е да се организирате, за да постигнете 1-2 промени седмично. Можете да ги запишете, за да визуализирате пътя и да помислите за крайната цел. Както всеки друг проект, който предлагаме, писането и документирането на нашите промени и постижения ни помага да бъдем по-наясно с процеса, който провеждаме, и да измерим целите си въз основа на постигнатите цели. Можете да използвате този метод в продължение на няколко месеца, а също така да пишете за положителни чувства, когато се събудите, и положителни аспекти, които сте постигнали през деня. Тази последна точка е много полезна, тъй като през нощта, с натрупаната умора от деня, човек е склонен да вижда само негативното или да мисли за всичко, което не е направено. Писането на положителните неща, които сме направили, ни предразполага много добре, това ни помага да се чувстваме пълноценни и да спим спокойно.

√ 2. ИЗКУШЕНИЯТА

Какво ме кара да преяждам? Защо избирам грешното време за хранене? По кое време на деня ми е трудно да се храня здравословно? Откриването, когато обикновено се отклоняваме от първоначалния си план, ни помага да измислим вариант за справяне с изкушенията и продължете напред, за да намерите алтернативи, които са по-близо до нашата цел. Купете здравословни опции, които да имате в кухнята си, и отделете малко време, за да приучите небцето си да се храни като закуска, например сурови зеленчуци в жулиен с богат хумус или пастета от орех или кашу. Чаят в средата на сутринта или следобед често е труден момент да устоиш на изкушението за нещо сладко и богато: винаги можеш да имаш готово нещо здравословно, като смути, препечен хляб от оризови бисквитки с тахан, фъстъчено или бадемово масло или малко кифла без глутен, млечни продукти или рафинирана захар.

√ 3. ЕЖЕДНЕВНИ И ПРОСТИ ПРОМЕНИ

Някои примери за малките промени, които можем да правим всеки ден, са:

  • Елиминирайте рафинираните въглехидрати (бял хляб, бял ориз и сладкиши).
  • Избягвайте храна с трансмазнини: бонбони, бисквитки, сладолед, маргарин, пуканки в микровълнова фурна, индустриални сладкиши, фактури, предварително приготвени продукти - крокети, тестени изделия, пици -, сосове, сладки и солени закуски и като цяло продукти за бързо хранене.
  • Добавете 2 порции зеленчуци на обяд и вечеря.
  • Пийте още 3 чаши вода всеки ден, докато достигнете приблизително 8 чаши на ден (в зависимост от теглото и активността на всяка една).
  • Добавете 10 минути ежедневно ходене (до 1 час, също в зависимост от рутинната дейност, която правите).
  • Оставете колата паркирана на няколко пресечки от вашата работа, за да се движите повече.
  • Ставайте на всеки 15-30 минути от бюрото и изминавайте дори няколко стъпки, за да се разтегнете и активирате мускулите.

√ 4. В РЕСТОРАНТА

Това е едно от най-големите предизвикателства! Когато излизаме да хапнем навън с приятели, е трудно да не се оставим да се увлечем от изкушенията. Добра идея е да помислите предварително какво искате да ядете, така че когато пристигнете в ресторанта, няма да се изкушите с опции, които се отдалечават от здравословния начин на живот, който постигате. Например: ако отидем на скара можем да поръчаме пиле с печени зеленчуци; Ако отидем в ресторант, където се сервира риба, можем да изберем салата с пушена сьомга или някаква риба със зеленчуци или салата, а ако отидем на място за японска храна, зеленчуков уок или суши с органичен соев сос са отлични варианти.

√ 5. ИМАЙТЕ ТЪРПЕНИЕ

Ако сте на почивка и ядете нещо вкусно или не можете да упражнявате, не се измъчвайте: бъдете търпеливи и си простете. Положителното отношение е да се мисли: „Каква хубава ваканция имах, наистина ми хареса да се махна от рутината!“ Не забравяйте, че промените отнемат време: трябва да бъдете търпеливи, да мислите дългосрочно, да сте последователни, но също така и добри към себе си. И да те познавам, както в силните, така и в слабите си страни.

√ 6. НИКОГА НЕ ГЛАДЕТЕ

Много хора мислят, че пропускането на хранене или липсата на храна в продължение на много часове в даден момент им помага да отслабнат. Но реалността и изследванията показват, че е точно обратното. Когато продължим дълго, без да ядем, тенденцията е да преяждаме при следващото хранене. И със сигурност не избирате здравословните възможности, а първото нещо, което намерите под ръка. Затова се уверете, че ежедневно приемате вашата сладка или солена, но здравословна закуска. Помислете как да ядете любимото си ястие през уикенда: идеята да знаете, че можете да ядете това, което искате и че няма да страдате от лишения, ни отпуска и ни помага да се справим с тази промяна по положителен начин.