Трима експерти по дълголетие ни казват най-добрите ключове за по-дълъг и по-добър живот

Този път няма да говорим за диети за отслабване или храни, за да имаме плосък корем. но какво правят хората, за да живеят по-дълго и по-добре, с по-добро качество на живот, търсейки отговорите на най-старите хора в света в допълнение към диетата си за дълголетие. И ние го правим в допълнение към ръката на няколко експерти. Сред най-често срещаните ключове, яжте повече зеленчуци, риба и бобови растения, не яжте много пъти на ден и по-малко, танцувайте или останете активни и винаги имайте приятели или емоционална подкрепа.

5-те

Както казват някои от експертите по дълголетие, има много ключове за достигане на 100 години живот по-дълго и по-добре, но преди всичко те зависят от отношението към живота, диетата и физическите упражнения, наред с други фактори, които те също отчитат много.

Ясно е също така, че животът, лишен от токсични навици, в повечето случаи е гаранция за по-дълга продължителност на живота, свързана разбира се с по-добро качество на живот. За това, лекарят Рамон Вила-Ровира, Естетичен лекар и пионер в медицината на дълголетието, той също има какво да каже „що се отнася до достигане на 100-годишна възраст с енергичност, 70 процента е моето решение, 40 процента от отношението, 30 процента от начина ни на живот и 30 процента генетично наследство“. И в този смисъл експертът препоръчва да се следват навици като „да се опитваш да спиш поне 7 часа на ден, да правиш 45 минути физически упражнения три пъти седмично и да се грижиш за тялото си, като го храниш, както и непогрешими гаранции“.

Нещо, което също се потвърждава от заслужилия професор на Автономен университет в Мадрид, Росио Фернандес-Балестерос, който заяви, че да бъдеш дълголетен и да имаш по-добро качество на живот "зависи 75 процента от себе си и само 25 процента от генетиката, така че всеки човек да е активен агент на собственото си стареене".

Но освен това има и пет неща, които дълголетниците правят и които трябва да знаете:

1) Те спазват диета, основана на консумацията на зеленчуци, риба, кефир и диви животни

По-дълги популации като абхазците от Кавказ, популациите на Вилкамба, долината на вечната младост, Хунза и Окинава, с повече столетни популации "никой от тях не е веган, но ограничава консумацията си и когато яде, залага на риба, кефир и диви животни. И разбира се, не ядат никаква преработена храна, много малко сол и нищо захар "той ни казва Беатрис Лареа, здравен треньор и автор на книгата „Детоксът ще промени живота ви: Как да достигнете идеално тегло и да спечелите здраве и красота“.

Освен това експертът посочва, че 70 процента от диетата на столетниците идва от сложни въглехидрати като бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и грудки, 15 или 20 процента от здравословни мазнини и 10 до 15 процента протеини. „Диетата на окинавците е такава: 7 порции зеленчуци, 7 порции пълнозърнести храни, 2 соя (или бобови растения), риба 2-3 пъти седмично и те не консумират млечни продукти или червено месо“, казва той. Лареа.

2) Те не ядат много или много пъти на ден

Сред хората с най-дълъг живот също не открихме нито следа от наднормено тегло, нито затлъстяване. Те ядат около 1900 калории на ден и не ядат много или твърде много пъти на ден. Така че тайната му е да яде по-малко, за да живее по-дълго и по-добре. Също така, около 50 до 80 процента от диетата им е сурова. И в този смисъл приемът на различни източници на фибри в храната с храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е много важен. „След като проследихме около 8 500 души в продължение на осем години, стигнахме до извода, че когато надвишават 200 грама плодове на ден (около 30 грама фибри или три парчета плод на ден), смъртността от всички причини е намалена с повече от 40 процента“ казва лекарят Мигел Анхел Мартинес-Гонсалес, експерт по превантивна медицина, автор на книгата „Здраве със сигурност“ и експерт лекар по превантивна медицина.

3) Те танцуват до 90 или са винаги активни

В популации като Хунза, има хора, които танцуват до 90-годишна възраст и това е една от най-големите им тайни на дълголетието. Но също така и при други популации като Окинава или Кавказ, "Те остават активни до деня на смъртта си. Те не са затворени да гледат телевизия по цял ден. Те ходят всеки ден и вършат домакинска работа, далеч от заседналия живот", казва той. Лареа.

И то е, че „физическата активност не само увеличава дълголетието, но е и най-добрият начин за активиране на мозъка“, казва лекарят. Мартинес Гонсалес, автор на книгата "Здраве със сигурност. Съвети за здравословен живот" и един от водещите експерти по средиземноморската диета. "По време на упражненията са мобилизирани литри кръв, които са преминали през мозъка и са активирали много нервни механизми. А упражненията не само произвеждат повече количество живот, но и му придават повече качество", посочва той.

4) Те имат силна система за емоционална подкрепа

Съвременната медицина, ръка за ръка с традиционната мъдрост, ни казва, че нашите взаимоотношения с другите са особено мощни за подобряване или влошаване на качеството ни на живот. Вашата връзка с други хора (стига те да са позитивни и любящи отношения), предотвратява заболявания, свързани със стреса и допринася значително за вашето здраве, добавяйки количество и качество на годините живот.

И също така, съвременната наука все повече признава, че любовните и интимни взаимоотношения помагат да ни поддържаме здрави. "Удивително е, че смъртността в САЩ е значително по-висока за разведени, самотни и овдовели хора. Тези статистически данни обясняват защо цигарените компании признават семейното положение като един от най-добрите показатели за това колко дълго ще живеете. Човек" коментира Лареа.

Според проучване на Доклад на Хамънд за половин милион души, това показа, че за мъжете прекратяването на брак е почти толкова смъртоносно, колкото пушенето. Но вече през 1965 г., Харвардския университет публикува статия, в която се посочва, че хората, които се чувстват самотни, са имали три пъти по-голяма вероятност да умрат през 9-те години на изследването. Всъщност „те показаха, че тези, които са имали близки отношения и са се чувствали част от нещо (партньор, приятели, общности и т.н.), дори да имат нездравословен начин на живот, са живели по-дълго от тези, които са се чувствали сами и са имали здравословен живот. Очевидно е, че тези, които са живели най-дълго, са тези с положителни връзки и здравословен начин на живот. ".

И според списание Science през 1988 г. той заключава, че липсата на емоционална подкрепа е по-голям рисков фактор за заболяването от тютюнопушенето. „През последните няколко години беше доказано, че хроничната самота е определящ рисков фактор за това кой да умре преждевременно“.

5) Те не знаят какво е хроничен стрес

На всички е известно, че стресът остарява преждевременно и е общ знаменател за всички болести, които измъчват западната цивилизация. Въпреки това, по-възрастните популации не харесват концепцията да бързат или да имат хроничен стрес. Тоест как осигурява Лареа, не знам термина "краен срок".