Не изпадайте в паника; Все още имате време да свалите достатъчно количество килограми, преди да дойде лятото. Ако приемем, че вече сте наясно с това отслабнете по здравословен, бърз и постоянен начин, Както обяснявам в книгата си Отслабване без чудеса, трябва да започнете, като се откажете от масовия прием на въглехидрати и че сте предложили да промените начина си на хранене губят мазнини и печелят здраве, Ето няколко съвета, които ще бъдат от голяма помощ за започване на плана ви. Следвайки тези съвети изолирано, ще ви бъде трудно да отслабнете, но ако ги добавите към радикалната промяна в храненето, която предлагам в книгата и за която пиша в този блог, резултатите ще бъдат още по-добри.

неща

Използвайте здравословни закуски между храненията.

През лятото прекарваме много време по улиците, така че е лесно да огладнеете на най-неочакваните места. Противно на общоприетите вярвания, не трябва да се опитваме да бъдем гладни, а да се подхранваме правилно със здравословна закуска, която можем да закусваме между храненията, без да пропускаме хранителния план, който сме създали, за да отслабнем преди лятото. Закуската намалява безпокойството, стреса и допринася за пристигането на следващото хранене с по-голямо чувство за ситост. Винаги нося нещо под ръка в раницата си, в случай че среща или задача на улицата станат по-дълги от необходимото.

Пийте всичко, което можете

Яжте много пъти, ако искате бързо да отслабнете

Въпреки че го обяснявам по-подробно в книгата, обичам да повтарям, че по време на бърза фаза на отслабване е много важно да се яде много пъти през деня, за предпочитане между шест и седем пъти. Естествено, имам предвид яденето на малки порции храна много пъти на ден, а не големи порции няколко пъти на ден. Ползите от загубата на тегло от промяната на плана за хранене по този начин са забележителни, но също така чувството за глад е по-лесно да се контролира по този начин и следователно отслабнете, без да гладувате спира да бъде илюзия и се превръща в реалност.

Направете приятели с рибите

Много хора се затрудняват да ядат риба, защото е по-тромаво за приготвяне, но реалността е, че рибата осигурява много предимства в диетата, особено ако се опитваме да отслабнем и още повече преди лятото, когато нейната наличност е по-висока, по-ниската му цена и най-голямото му разнообразие. Ако не искате да готвите риба, опитайте се да купите приготвената риба, като консерви с риба тон в необработен зехтин или нови консерви с естествена сьомга. Като алтернатива, в Mercadona в моя район (не знам дали същото се случва в цяла Испания), има приготвени рибни ястия и опаковани във вакуум. От това, което виждам, те са съвсем естествени и повечето са практически без въглехидрати. За тези от вас, които ми казват, че не харесвам Mercadona, ето доказателство, че понякога намирам интересни продукти, когато влизам в такъв 😉

Вземете инфузии, ако искате бързо да отслабнете

Много от традиционните вливания, започвайки с кафе и чай, съдържат възбудители, които спомагат за ускоряване на метаболизма. Бързият метаболизъм се нуждае от повече енергия, отколкото бавният, така че колкото повече енергия ви е необходима, толкова повече складирани мазнини ще изгорите ... стига да сте в кетоза, което, както обяснявам в книгата, е единственият разумен начин да загубите натрупаните мазнини . Простият факт на пиенето на зелен чай или кафе няма да ви накара да отслабнете, но разбира се и това няма да го попречи ... освен ако не го приемате със захар, разбира се! Свикнете да пиете вашите настойки без захар и открийте какъв е наистина вкусът им.

Яжте мазнини, за да губите мазнини

Движете се малко, тонизирайте тези мускули!

Дори ако трябва да загубите много мазнини, под всичко това има мускулна структура. В книгата не се уморявам да казвам това добрата мускулна маса е много важна за здравето и за съжаление много хора избират да отслабнат, като спазват нискокалорични диети, при които се отделят протеини и мазнини. Това е между другото най-бързият начин да съсипете мускулната си маса, затова ви предлагам да не го приемате, ако искате да отслабнете по здравословен начин. Но за да се запази и дори да се увеличи мускулната маса, храната не е достатъчна. Трябва да преместите малко скелета си и ако е възможно да правите HIIT, както обясних в тази статия преди време.

Яжте яйца и забравете за холестерола

Светлина? Не благодаря

Обикновено „леките“ продукти - с изключение на напитките - съдържат повече захар от нормалните продукти. Например "леките" кисели млека и десерти обикновено съдържат повече въглехидрати от нормалните. Млечните мазнини в разумни количества са изключително хранителни, така че не ги избягвайте, особено ако ги замествате със захар, както в „леките“ млечни продукти. Ако не ми вярвате, потърсете в интернет някаква графика, която наслоява затлъстяването и консумацията на „леки“ продукти с течение на времето. Ще видите как колкото по-висока е консумацията на леки продукти, толкова по-високи са нивата на затлъстяване. Между другото, също по-висок процент на сърдечно-съдови заболявания. Съвпадение? Разбира се, че не! Ако премахнете мазнините от диетата, сърдечно-съдовият риск не само не намалява, но и се увеличава защото консумацията на въглехидрати се засилва чрез намаляване на консумацията на мазнини.