Всеки, който е свързан със света на колоезденето, независимо дали е спортен или развлекателен, знае значението на добрата диета за велосипедистите, независимо дали ще се возим на пътя или в планината.

За да изберете адекватна диета преди езда, експерти по хранене
на Mac-Nutrition, които са работили с велосипедисти от всички нива, включително колоездачи от олимпийския цикъл, препоръчват серия ястия или леки закуски, които ще помогнат много нашето представяне.

Ядки и сушени плодове

Защо? Последните проучвания показват, че консумацията на Вредни храни Преди тренировка се увеличава окисляването на мазнини, т.е. изгарянето на мазнини се увеличава по време на тренировка, което води до плюс в работата и метаболитните адаптации на тялото към аеробни упражнения, нещо от първостепенно значение при храненето с колоездене. Трябва да имаме предвид, че когато говорим за мазни храни, нямаме предвид яденето на свинска кора или нещо подобно, тъй като наситените мазнини, напротив, ще навредят на нашите резултати. Пример за растителна мазнина авокадото също е здравословно например, така че можете да го добавите към вашата диета.

Кога? Идеален за дълго пътуване и ниска интензивност сърдечна, защото добавянето на сушени плодове и ядки с високо съдържание на мазнини ще помогне на тялото да използва мазнините като гориво, вместо да използва гликоген (съхранени въглехидрати), които ще ни помогнат по-късно в пътуването.

храни

Ядките са отличен източник на мазнини, които можем да превърнем в енергия, докато въртим педали.

Овесена каша

Защо? Големият брой на въглехидрати който съдържа овес, го прави чудесен естествен източник на енергия за велосипедистите, тъй като яденето на въглехидрати между 3 и 4 часа преди пътуването увеличава нашата нива на гликоген което означава увеличаване на енергийните резерви. Можем да го комбинираме с любимите ни плодове или с малко протеин на прах, за да му придадем повече вкус и да получим по-пълноценна диета.
Кога? Овесът е идеален за по-интензивни тренировки или по-кратки състезания, където тялото ни зависи от окисляването на въглехидратите за енергия, което е, когато работим върху анаеробна зона или по-скоро с висока сърдечна честота.

Ягодово бананово смути

Защо? На първо място винаги е било известно, че бананите са идеални за избягвайте крампи Поради високото си съдържание на калий, той е и отличен източник на калории. От друга страна, ягодите помагат за възстановяване на мускула и избягват мускулната болка след тренировка поради неговата антиоксидантни свойства. Ако комбинираме тези две храни, ще имаме вълшебна отвара за правилна мускулна функция.

Кога? Това е идеална напитка преди онези интензивни тренировки, при които мускулът получава голямо количество оксидативен стрес, който може да генерира мускулни крампи или болка. Никога обаче няма да има достатъчно за консумация на банани по време на езда, по този начин ще осигурим добри нива на калий по всяко време.

Изключително лесен шейк за приготвяне и това ще ни даде това допълнително в изпълнението ни.

Паста и ориз

Защо? Те обикновено са двата най-използвани въглехидрати в диетата за професионални велосипедисти, когато се състезават, тъй като те са храни с високо съдържание на ниско гликемични въглехидрати така ние ще достави енергия дозирани, докато въртим педали.
Кога? Идеален за дълги разходки, където консумацията на енергия трябва да бъде умерен и постоянен за да може да достигне последните километри с добра енергия. Както тестени изделия, така и ориз могат да се ядат преди или след езда; Ще го консумираме по-късно, когато е тест от няколко дни, когато трябва да презаредим нива на гликоген за следващия ден.

Риба или месо в комбинация с витамин С

Защо? Основната идея е да се консумира желязо, тъй като това има много важна роля в пренос на кислород към нашите мускули и при окисляването на глюкозата, за да я превърнем в енергия. Препоръчително е да се ядат храни с Heme Iron (от животни), каквито са по-лесно се абсорбира от тялото; сред най-препоръчваните са рибата и червеното месо. За да постигнем по-добро усвояване, можем да ги придружаваме с храни с високо съдържание на витамин Ц като цитрусови плодове.

Кога? Не става въпрос за консумация Желязо в точно определено време идеалното, ако сте спортист от всякакъв вид, е да поддържате диета с балансиран прием на този минерал, за да поддържате добри нива в кръвта при упражнения.

Не забравяйте, че има хиляди храни с гореспоменатите свойства, идеята е да се поддържа балансирана диета с нуждите на велосипедистите. Надяваме се тази статия да ви е харесала и най-вече, че ще ви помогне за бъдещо каране.

Бихте ли се интересували да подобрите представянето си на мотора? Вижте още статии тук