хранителни вещества

¿Колко банани трябва да ядете на ден? Бананите са изключително популярен плод, и не е чудно защо. Те са удобни, гъвкави и основна съставка в много кухни по света.

Докато бананите те са здравословна и богата на хранителни вещества закуска, яденето на твърде много може да бъде вредно.

Тази статия разглежда колко банани трябва да ядете на ден.

Бананите са силно хранителни

Бананите са колкото вкусни, толкова и удобни, но даu хранителната стойност е това, което наистина ги кара да блестят.

Те са добър източник на няколко основни хранителни вещества, включително манган, калий и витамини С и В6.

Средно голям пресен банан (118 грама) осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 105
  • Въглехидрати: 27 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Мазнини: 0,3 грама
  • Протеин: 1 грам
  • Витамин С: 17% от дневната стойност (DV)
  • Витамин B6: 22% от DV.
  • Калий: 12% от DV.
  • Манган: 16% от ДВ.
  • Магнезий: 8% от DV.

Бананите съдържат и няколко растителни съединения, които може да намали стреса, възпалението и риска от хронично заболяване.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се яде поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Добавянето на банани към вашата рутина е чудесен начин да увеличите целия си прием на плодове и да подобрите цялостното си здраве.

Много ниско съдържание на протеини и мазнини

По-голямата част от калориите в бананите идват от въглехидрати. Те осигуряват само незначителни количества протеини и мазнини.

Всъщност комбинацията от протеини и мазнини представлява по-малко от 8% от общото съдържание на калории в банан.

Протеинът е важен структурен компонент на тялото ви и е необходим за правилната имунна функция, възстановяването на тъканите, изграждането на мускулите и здравето на костите.

Междувременно, мазнините осигуряват енергия, подпомагат усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества и играят роля в производството на хормони и здравето на мозъка.

Тъй като в бананите липсват тези жизненоважни хранителни вещества, те не се държат добре като пълноценно хранене.

Ако бананът е обичайната ви закуска, обмислида се комбинирайте го с източник на здравословни мазнини и протеини, като фъстъчено масло, шепа орехи или твърдо сварено яйце, за да стане по-питателно и балансирано.

Твърде много добро нещо

Бананите са здравословно допълнение към почти всяка диета, но голямо количество от всяка една храна, включително банани, може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Бананите обикновено не се считат за висококалорична храна. Ако обаче вашият бананов навик ви кара да ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, това може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.

Също така, повече от 90% от калориите в бананите идват от въглехидрати

В зелените или незрелите банани основният източник на въглехидрати идва от нишестето. С узряването на плодовете нишестето се превръща в захар. Следователно, когато бананът е достатъчно узрял за ядене, голяма част от калориите могат да дойдат от захар.

Прекомерната консумация на въглехидрати, без да се балансира с протеини и здравословни мазнини, може да затрудни контрола на кръвната захар за хора с проблеми с кръвната захар, като диабет или преддиабет.

Какво още, яденето на твърде много банани може да доведе до недостиг на хранителни вещества, особено ако не правите място за храни, които съдържат липсващите хранителни вещества , като протеини, мазнини, калций, витамин D и желязо.

Колко банани трябва да ядете?

Балансът и разнообразието са отличителните белези на здравословното хранене .

Вашето тяло е сложна система, която изисква много видове хранителни вещества, за да функционира правилно. Най-добрият начин да се уверите, че получавате всичко, от което се нуждае тялото ви, е яжте разнообразни храни от всяка група храни.

Няма определен брой банани, които автоматично да ги направят добри или лоши. Това наистина зависи от вашите уникални нужди от калории и хранителни вещества.

На теория, Мога да ям количеството банани какво искашс, Докато не консумирате твърде много калории, това изтласква други храни и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, или уврежда здравето ви по други начини.

Като каза това, един до три банана на ден вероятно ще се счита за умерен прием за повечето здрави хора.

Не забравяйте да включите разнообразие от други богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини.

Бананите са едни от най-популярните плодове в света

Те са важни хранителни вещества, но яденето на твърде много може да доведе до повече вреда, отколкото полза.

Твърде голяма част от една храна може да допринесе за увеличаване на теглото и недостиг на хранителни вещества.

Уверете се, че ядете този плод като част от балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.