За да отслабнете и да се почувствате силни, повечето хора смятат, че здравословното хранене и упражненията са повече от достатъчни. Но след няколко седмици диети, нещата не се развиват както сме искали и се чувстваме уморени и изтощени или не губим достатъчно и не разбираме защо.

които

Ето списък на нещата, които вероятно правите погрешно, заради които диетата ви не работи.

Не яжте след тренировка

След тренировка тялото иска храна за презареждане. Въпросът е какво да ядем? Според професионалистите има две основни хранителни вещества след интензивна сесия във фитнеса: протеини и въглехидрати. Ако консумирате нещо друго, упражнението ви може да е било напразно.

Пропуснете закуската

Хората може да си мислят, че пропускането на закуска ще ни спести калории в дългосрочен план, но не е толкова просто. Науката е доказала, че закуската се използва за засилване на метаболизма след гладуване през нощта. Хората, които пропускат закуската, са изложени на по-висок риск от диабет, хипертония и метаболитни нарушения.

Хранене с нехранителни храни

Не винаги храните, които ни се продават като здравословни, са питателни. Баровете със зърнени култури например не са чудесни за пълна закуска. Ястията и закуските трябва да бъдат пълни с цели храни като зеленчуци, зърнени храни, протеини и здравословни мазнини.

Не устоявайте на апетита

Колкото повече сила поставяме върху него, за да се противопоставим на тази жажда, толкова повече свикваме тялото да ги пуска и те не се появяват отново. Защото казването „да“ на простото желание може да се превърне в чиния с паста, бутилка вино и по този начин да изхвърли всички усилия от седмицата на боклука.

Преброяване на калории

Броят на калориите няма значение. Години наред се смяташе, че броят на калориите показва нещо, но не. Не всички калории осигуряват еднакви количества хранене и вашите калорични нужди от един ден на следващия постоянно се променят. Броят на калориите, който сте избрали, може да не е винаги това, от което телата ни наистина се нуждаят. Да не говорим, може да се превърне в болна мания. .

Яжте храни с ниско съдържание на мазнини

Мазнините се влошават, но хранителните мазнини трябва да се включват редовно във вашата храна и закуски. Ползите за здравето от яденето на храни, които съдържат мазнини, са огромни. Изборът на нискомаслени версии на млечни продукти или други закуски няма да ви направи по-здрави. Ако не ядете достатъчно мазнини, може да сте изложени на по-висок риск от деменция, безплодие и дори сърдечни проблеми.

Пийте диетична сода

Това, че тези напитки са без калории, не означава, че могат да се пият по цял ден, всеки ден без последствия. Химикалите и натрият в тези газирани напитки вземат своето. В допълнение към дехидратацията ви и потенциално причиняване на пробиви, содата за диета може да повлияе на настроението ви, тренировките ви и дори здравето на сърцето ви. .

Спрете въглехидратите

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са в мода, но те не са панацеята, каквато изглежда. Науката е малко разклатена дали тези диети наистина работят. Нашето тяло получава енергия по-лесно с въглехидратите. Освен това много храни, богати на въглехидрати, като ориз и плодове, осигуряват основни хранителни вещества като антиоксиданти и фибри.

Яжте диета без глутен

Яденето на безглутенова диета не е същото като здравословното хранене. Глутенът е протеин, който се съдържа в много хранителни храни, включително пълнозърнест хляб и овесени ядки. Тези храни осигуряват фибри и други хранителни вещества, които хората, които се хранят без глутен, трябва да получават от други места. Има много митове, които бродят за глутена и дали той е лош или не.

Чувство за вина поради яденето на определени храни

"Наистина съжалявам, че ядох втората филия пица." „Днес трябва да се храня здравословно, за да си върна цялата храна, която изядох снощи“, звучи познато? Чувството за вина след ядене на определени храни или определени количества храна е твърде често. Храните са маркирани като „добри“ или „лоши“ и в резултат на това могат да ни накарат да се чувстваме така. И това не работи, защото не само се чувстваме ужасно, но всъщност можем да стигнем и до по-малко здравословно хранене.

Не пие достатъчно вода

Не пиенето на достатъчно вода може да има всякакви последствия за вашето здраве, някои от които включват намалено усвояване на хранителни вещества и проблеми с храносмилането. Тези ефекти могат да попречат на сигналите ви за глад и да нарушат нормалния ден на хранене. Препоръчват се два литра на ден.