Теория на обучението> Издръжливост> Тестове за оценка на аеробна издръжливост> Курс Navette
Текст: EUROFIT, Европейски тест за физическа подготовка. Министерство на образованието и науката.
Рисунки: Индикации и предложения за развитие на резистентност. Jesъs Mora Vicente. Ед. Кабилдо де Гран Канария.
Рейтингова скала: Физическо възпитание. Теоретични основи за задължително средно образование и бакалавърска степен. Женен, Куето и Кобо.
Тестът по футбол и пулсомер: Josй Sбnchez Mota
ИЗПИТВАНЕ НА СЪРДЕЗИПИРАТОРНО УСТОЙЧИВОСТ
1. Цели
Човешкият организъм е разработил три механизма за трансформиране на енергията, предоставена от храната, и възможността да се използва чрез мускулни клетки.
При изпълнение на физическо упражнение, през първите секунди, енергията се освобождава анаерубично от енергийните фосфати, съхранявани в мускула; веднага след това, втори допълващ механизъм е отговорен за доставяне на енергия чрез анаеробно разцепване на гликоген от мускулната клетка; И накрая, в хода на първите четири минути от всяко физическо упражнение се активира третият механизъм, който замества анаеробното снабдяване с енергия с аеробно окисление на гликоген и мастни киселини. За да се постигне това, кислородът във въздуха трябва да се върне в мускула чрез белодробна вентилация и кръвообращение, и двете осигурени от кардиореспираторната система.
Като се вземат предвид тези основни физиологични данни, физическите упражнения могат да бъдат класифицирани според продължителността им.
Във всички аеробни упражнения за издръжливост (т.е. упражнения с продължителност повече от 5 минути) аеробният капацитет е очевидно най-важен. Целта на кардиореспираторните тестове за издръжливост е да се оцени аеробната сила, т.е. способността да се произвежда продължителна физическа активност, при която основният ограничаващ фактор е функционалният капацитет на кардиореспираторната система, от белите дробове до мускулите. Тази фитнес, често наричана „обща“ издръжливост, е важна, макар и в различна степен, в повечето дейности, при които човек трябва да бяга, както и в плуването и колоезденето и, разбира се, в леката атлетика, по-голямата част от ракетата игри и всякакви дейности на открито. Това е и аспектът на физическата подготовка, който е най-пряко свързан с физическото благосъстояние и този, който ще определи до голяма степен устойчивостта към намаляване на физическата активност през целия живот на индивида. Следователно е жизнено важно да се оцени тяхното развитие през детството, тъй като този етап от живота е най-доброто време за придобиване на навик за упражнения.
2. Оценка на този аспект на физическата годност
Основната трудност при оценката на аеробната устойчивост е да се отговори на критериите за обективност. Разработването на тестове е сравнително лесно, чието изпълнение зависи главно от аеробните функции. За разлика от това е много по-трудно да се разработи и приложи обективно измерване на ефективността на максимална аеробна устойчивост. В лабораторията е възможно да се измери максималната консумация на кислород с висока степен на обективност, при условие че процедурните критерии са внимателно спазени при оценката. На полето тестът има голямото предимство, че може да го извърши едновременно с няколко деца и за относително кратко време; От друга страна, училищата обикновено разполагат с необходимото оборудване за това.
Следователно най-подходящият тест за измерване на кардиореспираторна издръжливост в областта на училищното физическо възпитание е тестът за аеробна издръжливост "курс навет", тъй като през последните няколко години той е показал ниво на валидност и надеждност толкова добро, че досега е преминал шестминутния състезателен тест, препоръчан от временното ръководство. Ще помним, че става въпрос за максимална ефективност и че за да бъдат валидни измерванията, е от съществено значение обектите да бъдат мотивирани и да разбират много ясно личната си отговорност в усилията, които се изискват от тях. На тези, които отговарят за администрирането на теста, се препоръчва да наблюдават внимателно субектите, които вероятно ще имат затруднения в даден момент по време на изпълнението (например затлъстели деца), така че да не надвишават границата на силата си, когато се иска максимално усилие. от тях. Също така, децата с настинки или други доброкачествени заболявания не трябва да се подлагат на този тест.
Този тест, който прилага критерия за физическа работоспособност при 170 удара в минута, се практикува широко в международен план от няколко години с млади хора от двата пола и валидността му е напълно задоволителна. Всъщност това е тестът за избор в общи линии, за да се оцени този аспект на физическата форма, когато метеорологичните условия и съоръжения го позволяват.
3. Тест за аеробна издръжливост в двупосочен вариант
(или тест на Леже)
Описание на теста
Това е кардиореспираторен тест за фитнес, при който субектът започва теста с ходене и го завършва, като се движи от една точка до друга, разположена на 20 метра, и прави обратен завой със скоростта, посочена от звуков сигнал, който постепенно ускорява (Трябва имайте предвид, че малко субекти са в състояние да попълнят пълния тест). Моментът, в който индивидът прекъсва теста, е този, който показва неговото кардиореспираторно съпротивление.
Материал, необходим за теста
—Фитнес зала, стая или пространство със стая за 20-метрова писта;
—Въже от 20 м за измерване на разстоянието;
—Залепваща лента за оформление на пътеките;
- Предварително записана магнитна лента на процедурата.
Инструкции за изпълнителя
Тестът „курс наветта“, който ще извършите, ще ви даде представа за вашия максимален аеробен капацитет, т.е. за вашата аеробна издръжливост или, с други думи, за издръжливостта, която имате. Трябва само да бягате напред-назад по 20 метра дълга писта.
Скоростта се контролира от саундтрак, който издава звуци на равни интервали. Ще трябва да определите собственото си темпо, така че да сте в единия край на пистата, когато чуете сигнала, с приблизително 1 или 2 метра. Трябва да докоснете линията с крак. Когато стигнете до края на пистата, бързо се обръщате и продължавате да бягате в другата посока.
Скоростта, по-бавна в началото, се увеличава постепенно на всеки 60 секунди. Целта на теста е да се приспособи към наложения ритъм възможно най-дълго. Прекъсвате състезанието, когато вече не сте в състояние да спазвате наложеното ви темпо или когато прецените, че вече няма да можете да стигнете до единия край на пистата. След това записвате цифрата, посочена от саундтрака в момента, в който сте спрели: това е вашият резултат. Ако сте годни, несъмнено ще можете да издържите по-дълго, тъй като продължителността на теста е различна за всеки субект, в зависимост точно от това дали са годни или не.
Накратко, това е максимален и прогресивен тест, тоест лесен в началото и по-труден към края. Успех!
Инструкции на контролера
—Изучете това графично представяне на развитието на теста. (Скорост и време).
—Изберете тестовата площадка, осигурявайки поне 1 метър повече във всеки край на пистата. Колкото по-голяма е амплитудата, толкова повече обекти ще могат да извършват теста едновременно. Повърхността може да бъде от всякакъв тип, но трябва да е гладка. Двата края на пистата ще бъдат ясно посочени.
—Проверете работата на саундтрака и касетофона. Трябва да се осигури система с достатъчна мощност за оценка на групата.
—Предварително се запознайте със съдържанието на саундтрака. Запишете цифрите за индикация на положението на лентата, за да можете бързо да повторите важни части.
—Проверете скоростта на колана на устройството, което ще се използва в деня на теста. За това може да се използва 1-минутен референтен метод по цялата лента. Ако има разлика от повече от секунда, дистанцията на бягане ще бъде коригирана, за да се получи правилната скорост. Това може да се направи с помощта на корекционните коефициенти, изброени в следната таблица: