включите

Включването на смутита от авокадо в нашата диета не само ни осигурява витамини и минерали, те също са невероятно вкусни.

Ако досега сте яли този плод самостоятелно или добавяте сол или в салата, това е вашата идеална възможност да му се насладите по нов начин.

След това ще ви покажем поредица от рецепти за смутита с авокадо, които изпълняват различни функции.

1. Авокадо, мляко, кисело мляко и бадеми

Първият от шейковете, който включва авокадо в диетата ви, ви носи три страхотни ползи, които няма да искате да пренебрегнете, ако сте от хората, които:

  • Правят много упражнения
  • Те искат да увеличат мускулната си маса
  • Те искат да определят и тонизират мускулите си

Препоръчително е да придружавате този шейк със специфична рутина упражнение, за да постигнете целта си .

Осигурява добро количество минерали (калций, фосфор, калий, мед) и витамини (A, B6, C, D, E и K, фолиева киселина).

Съставки

  • 1 средна чаша вода
  • 1 чаша мляко (200 ml)
  • 5 бадема
  • 1 чаша обикновено кисело мляко (200 г)
  • Лед
  • 1 чаена лъжичка мед (7,5 g)
  • 1 чаена лъжичка течна ванилия (5 ml)

Подготовка

  • Преди всичко нарежете авокадото на парчета и ги сложете в блендер.
  • След това добавете чаша мляко и разбъркайте.
  • Накрая добавете останалите съставки и продължете да смесвате, докато получите желаната консистенция.

2. Пречистващо смути от авокадо с ябълка

Можете да създадете вкусни прочистващи шейкове само като смесите авокадо и ябълка.

Има много ползи от консумацията на този тип шейк, основната е, че те ще ви помогнат да елиминирате всички токсини от тялото си.

Като допълнителен бонус, високото съдържание на фибри помага да отслабнете и за избягване или намаляване на дискомфорта поради сърдечни проблеми и холестерол.

Съставки

  • 1 ябълка, за предпочитане зелена
  • Прясна мента
  • 1 средно авокадо
  • 1 чаша соево мляко (200 ml)
  • Сокът от лимон

Подготовка

  • На първо място ментата и ябълката се справят много добре.
  • След това нарежете ябълката и авокадото на средни парчета.
  • След това поставете соевото мляко, авокадо, ябълков и лимонов сок в блендера и обработете.
  • Когато сте готови, добавете ментата.
  • Накрая се върнете към ритъма и пийте веднага.

3. Банан и авокадо, за да победим топлината

Освен че има големи хранителни ползи, този шейк е изключителен за побеждаване на летните жеги.

Въпреки това, въпреки че е вкусно, не е препоръчително да превишавате консумацията му.

Съставките са много здравословни, но и много калорични. Така, Препоръчваме ви да го приемате само в дни с висока физическа активност.

По този начин ще се възползвате от цялата енергия, която ви дава правилно и ще предотвратите натрупването му под формата на мазнини.

Съставки

  • 1 зряло авокадо
  • 6 ягоди
  • 2 малки банана или 1 голям
  • 4 сурови бадема
  • 1 ½ супени лъжици захар (15 g)
  • 1 чаша студено мляко (250 ml)
  • Лед (по избор)

Подготовка

  • Първо вземете авокадото p ulpa.
  • След това отстранете листата от ягодите, измийте ги и ги нарежете, за да улесните смесването.
  • Следващата стъпка е да обелите бананите и да ги нарежете на средни парчета.
  • Занесете всички съставки в блендера и обработете.
  • И накрая, ако желаете, можете да добавите лед, за да му придадете друга текстура и да поддържате ниската температура на шейка.

4. Тропическо смути от авокадо

Този шейк също е иотлично за горещи дни или когато искате интересен вкус .

Разглеждайки съставките, може да не мислите, че портокалът с банан и авокадо може да се комбинира добре, но опитайте тази смес.

Ще видите, че те се комбинират чудесно, за да създадат изискана напитка. Също така е много лесно да се подготви и добра алтернатива за непоносимост към лактоза.

Съставки

  • 1 среден портокал
  • 1 среден банан
  • 3 големи филийки ананас
  • 1 средно авокадо
  • Вода (според необходимостта)

Подготовка

  • Първо отстранете кората от портокалите и извлечете семената.
  • След това нарежете банана на парчета.
  • В случай, че имате целия ананас, изрежете 3 филийки, без да премахвате центъра или сърцевината на ананаса.
  • Добавете всички съставки в блендера и добавете малко вода, за да могат съставките да се смесват по-добре.
  • Обработвайте, докато всички съставки се смесят добре и изпийте.
  • И накрая, можете да съхранявате в хладилник толкова дълго, колкото искате, но ще откриете, че колкото е по-студено, толкова по-добър вкус има.

Както можете да видите, приготвянето на смутита, за да включите авокадо в диетата си, е много просто и ви дава възможност да добавите много здравословни храни.

Опитайте тези рецепти и ни кажете коя ви е била любима и какво друго препоръчвате?.

  • Barrientos Priego, A. (2010). Авокадо Biodiversitas.
  • Agronegocios., S. de F. a los. (2011). Реколта Монография: Авокадо. САГАРПА.
  • Sánchez, S., Mijares, P., López, L., & Barrientos, A. (2001). История на авокадото в Мексико. Доклад на фондация „Салвадор Санчес Колин“. CICTAMEX S. C.

Диплома по право от Латиноамериканския технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com и др. Работила е като учител по английски език в Instituto Hidalguense de la Juventud и учител по испански в CultureAlley. Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Súmate Marketing Digital. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.

Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...

Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…

Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…

Плодовите смутита се превърнаха в един от любимите варианти за увеличаване на доставките на хранителни вещества в ...

Карфиолът е кръстоцветен зеленчук с много ползи за здравето. Съдържа антиоксидантни съединения, витамини, минерали и диетични фибри ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.