Добрата диета е от съществено значение за поддържане на добро състояние на здраве на очите. Но темпото на съвременния живот, заедно с огромното разнообразие от апетитни продукти, които имаме под ръка, могат да ни доведат до небалансирана диета, пълна с ултрапреработени храни, с високо съдържание на захари и въглехидрати. Ето защо искаме да обясним значението на поддържането на диета, базирана на зеленчуци и плодове, не само за здравето ни като цяло, но и за очите ни!

хранене

Кои са най-добрите храни за очите?

За да поддържаме здравословна диета и правилно зрение благодарение на тях, ще трябва да се обърнем към хранителни вещества като астаксантин, лутеин, зеаксантин, омега-3 мазнини или витамини като витамин В12, наред с други.

Зелени листни зеленчуци, полезни за очите ви:

Спанак, зеле, броколи, манголд или брюкселско зеле са само част от високо протеиновите зеленчуци. лутеин и зеаксантин. Два преобладаващи каротеноида както в ретината, така и в лещата. Те са много важно за зрителното здраве, особено за централно зрение и поглъщане на синя светлина.
Аспержите, карфиолът или чушките също много добре запазват нивата на витамини А и С. В случай на портокалови чушки трябва да им обърнем специално внимание поради съдържанието им на зеаксантин.

Зехтинът

В случай на зехтин, това е храна, която предотвратява макулна дегенерация на окото. Така че всеки път, когато трябва да използвате масло в ястията си, изберете полезния зехтин.

Плодове

Всеки човек трябва да има общо пет порции плодове и зеленчуци дневно. Витамините А и С са много важни за зрителното ни здраве, затова трябва да залагаме на плодове като портокали, праскови, пъпеши или манго.

Яйца, особено жълтъците

Има много хора, които смятат, че не е полезно да ядете много яйца. Но всъщност можем да ядем яйце на ден без никакъв проблем. Освен това, колкото повече сурово го ядем, толкова по-добро качество на витамините А, D и Е ще има.
Не забравяйте, че правилната диета е, когато тя е балансирана. Недостигът на хранителни вещества може да причини проблеми. Често срещан случай е излишъкът на витамин В12, открит в месото, яйцата и рибата. Злоупотребата с продукти, които съдържат високо ниво на витамин В12, може да причини нарушения на замъглено виждане, наред с други последици.
Как е вашата диета? Не забравяйте, че ако не консумирате 5 порции плодове и зеленчуци на ден, трябва да се ментализирате, за да промените диетата си. По този начин ще можете да поддържате добро здраве и да се чувствате много по-добре.
В Medical Óptica Audición можете да имате пълен комплект проверка на зрението и изискайте информация от нашите професионалисти за това как да направите диетични промени за подобряване на здравето на очите.