Искате ли да отслабнете по здравословен и безопасен начин? Ако смятате, че не трябва лека закуска за отслабване, грешиш. Не само децата могат да ядат нещо следобед. Всъщност закуската (стига да става въпрос за ядене на нещо здравословно) е от съществено значение за отслабването, тъй като по този начин ще избегнем да ядем твърде много през нощта. Ако сте гладни и бързате, заложете на a Снек от риба тон. Казваме ви всичко, което трябва да знаете!
The риба тон е храна богат на Омега-3 мастни киселини (които понижават холестерола и предотвратяват образуването на съсиреци, освен че осигуряват витамини и минерали), така че осигурява много ползи за тялото ни. Имайте предвид, че една кутия тон осигурява почти половината от препоръчителните протеини на ден. В допълнение, няколко проучвания потвърждават, че това е продукт, който помага за забавяне на когнитивния спад, като по този начин предотвратява болестта на Алцхаймер. И не го пропускайте! Според проучване, проведено от Университета в Манчестър, Омега 3 предпазва кожата от вредното въздействие на слънцето, като по този начин намалява риска от рак на кожата. И сякаш това не е достатъчно, рибата тон често се свързва по различни начини с позитивно и силно настроение. Ако все още не сте го включили в диетата си, не знаем какво чакате.
Това е много засищаща храна, която има значителни нива на желязо и йод. Хайде, ползите от наличието на тон са безкрайни. Разбира се, трябва да се отбележи, че винаги, когато е възможно, е по-добре да се приема натурално, тъй като в консерва той губи част от хранителното съдържание.
Добро закуска е сандвич енергичен и нискокалоричен. Тези характеристики са напълно изпълнени от a сандвич с риба тон и маруля. Смеете ли за закуска с нас?
Съставки
- Пълнозърнест или нормален хляб 60 гр. (150 Kcal).
- 1 голям лист маруля (5 Kcal).
- ½ консерва от естествен тон (90 Kcal).
Тази рецепта има някои 245 ккал.
Подготовка
1- За да направите този сандвич, просто трябва да подредите марулята върху хляба.
2- Добавете рибата тон.
3- Можете да препечете хляба или да го вземете, без да препичате.
Можете също да заложите на сандвич с риба тон с домат ако искате да варирате. В този случай разрежете хляба наполовина, след което измийте и отцедете листата на марулята. След това започнете да ги разстилате и добавете домата (предварително измит и нарязан, за предпочитане на доста тънки филийки). Можете да добавите пръскане на зехтин (това е съставка, която понижава кръвното налягане и предпазва от коронарна болест на сърцето; всъщност се препоръчва да замените екстра върджин зехтин с масло, маргарин и пържени храни). Отворете консервата с риба тон и я отцедете (препоръчваме ви да се опитате да отстраните колкото се може повече течност). Добавете рибата тон върху резенчетата домати. Ако ви харесва, можете също да измиете и нарежете краставицата, за да добавите няколко тънки филийки към вашия сандвич. Много вкусен!
Рецепта на Карлос Риос
Вдъхновихме се от тази рецепта от Карлос Риос, но заменихме райската ябълка с консерва от естествен тон. Можете да използвате извара и хляб от уаса, но добавете нотка тон. Истинска закуска.