Протеиновата диета е добър вариант за контролиране на наддаването на тегло, тъй като те насърчават кетозата, което се случва в организма, когато използва натрупаните мазнини като енергиен източник, тъй като тази енергия не може да се получи от въглехидратите, тъй като те вече не са на диета.

отслабнете

В тази ситуация се появяват кетонни тела и за тяхното премахване се препоръчва да се пие по-голямо количество течности, около три литра на ден.

Протеинова диета винаги се наблюдава от лекар

Протеиновата диета винаги трябва да се наблюдава от лекар, в сътрудничество с диетолог и психолог. По време на фазата на кетоза се препоръчва серия от протеинови шейкове и ястия. След като тази фаза (която варира между 4 и 8 седмици) приключи, когато нашият лекар сметне за подходяща, ще бъдат включени въглехидрати и други хранителни вещества.

Някои храни, които можем да включим в протеиновата си диета, са рибните консерви, които могат да се добавят към голям брой салати.

  • Например рибата тон е идеалното допълнение за спазване на диета за отслабване, тъй като е добър източник на протеини. Разбира се, трябва да се опитате да го направите в зехтин и за предпочитане с ниско съдържание на сол и без консерванти.
  • Междувременно сардините имат високо съдържание на протеини, богати са на омега-2 и витамин D. Освен че ни помагат да контролираме теглото, те ни осигуряват основни хранителни вещества, без да качваме излишни килограми. Можем да включим и други консерви от синя риба, като скумрия и мелва, които осигуряват бързо усещане за ситост.

Богати на протеини храни

Ястията с лъжици не са в противоречие с диетите, богати на протеини. Друг източник на протеин, който не бива да забравяме, са бобовите растения. За да постигнем нашата диетична цел, през студените зимни дни може да предпочетем чиния леща, приготвена със зеленчуци, или нахут, към която да добавим малко скариди.

Ако искаме да хапнем нещо, без да се чувстваме зле, можем да се обърнем към ядките, където орехите, бадемите и лешниците заемат първата позиция. Разбира се, трябва да забравим за приемането им пържени и солени, трябва да консумираме само тези, които не са преработени и които са възможно най-естествени.