Независимо дали сте начинаещ или професионалист, в света на спорта е доказано, че правилното хранене подобрява представянето, независимо от нивото, на което се упражнява упражнението. В допълнение, адаптирането на вашата диета към вашата физическа активност показва намаляване на честотата на наранявания и много други ползи. Ще разберем кои са 10-те основни правила за спортното хранене!

спортно

Спортно хранене, за кого е предназначено?

Спортното хранене е клон на храненето, който е специализиран в нуждите на хората, които практикуват спорт. Практикуването на физическа активност генерира по-голямо изтичане на енергия от заседналия човек и в някои случаи нуждите от хранителни вещества се увеличават. Адаптирането на диетата към характеристиките на спорта, който се практикува и към интензивността, ни позволява да подобрим марките си, да избегнем и подобрим нараняванията и да се възстановим по-бързо и по-добре. И ако искате да тренирате, всяко подобрение, което ви позволява да го направите, винаги е добре дошло!

Но в света на спортното хранене има много фактори, които трябва да се вземат предвид. След това ви оставяме 10 основни правила за започване на прилагане относно спортното хранене.

10-те правила за спортно хранене

Не става въпрос само за ядене на тестени изделия

Когато говорим за спортисти и храна, образът, който се свързва, е този на годни хора, които ядат големи количества тестени изделия. Истината е, че в областта на храненето е постигнат голям напредък в това отношение и по този въпрос е ясно, че спортното хранене не е свързано с ядене на безкрайни тестени изделия.

Хранене за човек, който практикува физически упражнения Той трябва да се състои от въглехидрати, които могат да се получат от тестени изделия, ориз, картофи ... но протеините и здравословните мазнини също играят също толкова важна роля.

За да се знае какви порции да се консумират от всеки, трябва да се направи проучване на човека, да се определят калориите, от които се нуждае, както и вида спорт, който практикува, и времето на сезона, в който се намира. Ясно е, че маратонецът не трябва да се храни по същия начин като културист, нали? Ами не, не става въпрос само за ядене на тестени изделия.

Хидрат

Изглежда очевидно, че трябва да пием, да, но има малко случаи, при които хидратацията при спортисти е недостатъчна. И това може да доведе до някои не само проблеми с производителността, но и по-сериозни. Ние сме приблизително 60% вода и дехидратация от 2-3% вече може да доведе до спад в производителността. Ако също продължи и продължи да се увеличава, това може да доведе до мускулни проблеми, наранявания и други по-сериозни проблеми. Ето защо, дори и да не се потите, трябва да осигурите добър прием на вода по време на спортна тренировка и в часовете след нея.

Редовност

Обикновено, редовността позволява на тялото ни да синхронизира вътрешните ни часовници и да има добър хормонален отговор, както по отношение на храната, така и на почивката и възстановяването. Освен редовното хранене, друг фактор, който трябва да вземете предвид, е какво да ядете преди, какво да ядете по време и какво да ядете след тренировка. Вижте какво да ядете преди, по време и след тренировка.

Продукти за спортно хранене

Около спортното хранене има хиляди и хиляди продукти, които обещават подобрения, ако бъдат включени в диетата. Малко спортни хранителни добавки и продукти са показали предимства, и затова е важно, ако имате нужда, да се консултирате със специализиран диетолог. Той ще може чрез вашата диета, анализи и други тестове да определи дали е необходимо да се допълни диетата и с какъв конкретен продукт. Но не бързайте да добавяте продукти към вашата диета, без да се уверите, че тя е добра! Добавката, както подсказва името му, е плюс за добавяне на добра основа и за конкретни моменти.

Естествена храна

Въз основа на това, че най-важното в диетата на спортистите е как е съставен, а не добавки, трябва да гарантираме, че храните, които са част от нашите менюта, са възможно най-естествени, тъй като по този начин ние гарантираме, че те ни осигуряват качествени хранителни вещества. Хранителните вещества, които храната съдържа, са тези, които ще определят нашето здравословно състояние и ефективност. При лоши хранителни вещества очакваме влошаване, в този случай, на производителността. Така че, уверете се, че храните, които ще поставите в чинията си, са естествени или ако са преработени, че съдържат качествени съставки.

Протеин

Протеините са макронутриент, който в спортното хранене е преди всичко високо ценен, тъй като осигуряването на добър прием на протеини е от съществено значение. И това е така са тези, които са част от мускула, тези, които ни позволяват да се възстановим, тези, които регенерират тъканите. При спортистите загубата на мускулна маса е свързана със загуба на сила, която може да развали целия сезон и свършената работа. Следователно, това хранително вещество трябва да бъде перфектно изчислено, за да не се появят дефицити и ние винаги да поддържаме мускулната маса непокътната. Осигурете си протеин, консумирайки по малко на всяко хранене.

Най-ценните храни

В спортното хранене всички храни са важни, но някои са особено важни, тъй като са показали ползи за спортистите. Говорим например за ядки, богати на минерали и много енергични; чисто какао, богато на магнезий, минерал, който помага за мускулна релаксация; сладки сушени плодове, идеален запас от енергия на малки хапки или бисквитка със зърнени храни, която ни помага да освобождаваме бавно енергия ... Това не означава, че трябва да обуваме ботушите си с тях, но те са храни, които можем да включим в нашата диета, за да се възползваме от нейните свойства. Във Vitalday ще намерите бисквитки, направени със зърнени храни, които ще ви помогнат да се възстановите и да освободите енергия, а повечето идват в отделни опаковки, за да ядете навсякъде!

С храна в теглене

Да, обичайно е също така, че за да гарантират, че ще ядат това, от което се нуждае тялото им, много практикуващи спортни дейности решават да носят храна на гърба си, в кутии за обяд. Това е начин да се гарантира редовността, която казахме, тъй като, ако винаги имате под ръка закуската или храната си, няма да оставите часове между тях и най-важното няма да се изкушите да ядете нещо, което може да не е бъдете полезни за постигане на целта си. Ако искате да вземете и собствената си храна, Препоръчително е да практикувате готвене на партиди, което е методът, при който за няколко часа приготвяте цялата храна за седмицата. С това спестявате да се готвите всеки ден и сте сигурни, че можете да спазвате диетата, както сте установили.

Осъзнаване на тялото

Много пъти настояваме да ядем определени неща, защото виждаме, че други хора, които практикуват същите неща като нас, ги ядат и бихме искали да постигнем същото представяне. И много от тези времена не сме наясно, че може би не се справяме добре с този човек и следователно работата ни е нарушена. Препоръчително е да правим упражнение за осъзнаване на тялото, тоест да слушаме тялото си. Тялото ни говори с нас и понякога ни казва какво му подхожда, кога, как ... Колкото повече познавате тялото си, толкова по-голям е успехът с храната.

За установяване на цели

След като прегледате диетата си, коригирате я и оцените най-добрия начин да я изпълнявате, време е да си поставите нови цели. Както при спорта, поставянето на цели с храната ще ви помогне да останете мотивирани и да постигнете това, което сте си поставили за цел. По-лесно е да следвате хранителния план, било то да губите мазнини, да качите мускулна маса, да се подготвите за маратон ... ако знаете какво искате да постигнете с него. И така, запитайте се: какво искам да постигна, кога искам да го постигна, как ще го постигна и какво трябва да го постигна. И вие го приемате!

Модни диети ...

Има много модни диети, също за спортно хранене. На първо място, препоръчително е винаги да се консултирате със специализиран диетолог-диетолог, който познава вашия случай и помага да се прецени дали това, което искате да направите, отговаря. По-късно, ако решите да следвате план, който днес звучи най-много, преценете дали това е план, който създава придържане, с който се чувствате комфортно и ви е лесно да го следвате. В противен случай скоро може да се откажете и това може да създаде чувство на разочарование, което може да ви повлияе негативно. Ако планът не е за вас, не бъдете обсебени: със сигурност ще намерите по-добра насока, има безкрайни възможности!

Ако искате да адаптирате диетата си към спорта, който практикувате и искате да забележите подобрение в представянето си, знаете ли, проверете диетата си! Ако имате нужда от помощ, обърнете се към квалифициран специалист, ще постигнете целите си по-бързо!