Леки, здравословни и свежи предложения за ядене това лято по вкусен начин и без добавяне на грама към кантара

Йоланда Васкес Мазариего

менюта

Много често ни свършват хранителните идеи. И това е, че яденето поне три пъти на ден, седем дни в седмицата, проверява вашата креативност и изобретателност, за да получите разнообразни и вкусни менюта, които не са отегчителни. Питаме ли невъзможно? За това сме ние! Искаме да ви предложим вкусни и здравословни идеи, които осигуряват хранително разнообразие на вашата седмица, така че тук предлагаме пълна седмица с идеи и рецепти за обяди и вечери за спортисти, които дават малко цвят и свежест и които вълнуват небцето ви, без да плащате скъпо. калорично. Направи го!

Запълващо ястие, богато на протеини, благодарение на комбинацията от пиле и киноа. Той е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и богат на витамин В.

Може да бъде експресна вечеря, лека и много богата, благодарение на комбинацията от цитрусови плодове и неестествеността на кокосовия орех.

Те помагат за намаляване на нивата на пикочна киселина в кръвта. Те допринасят калций и желязо, два много важни минерала за спортисти. Те помагат за намаляване на клетъчното възпаление в мускулните и ставните тъкани и елиминиране на токсините, натрупани по време на тренировка. Имате ли нужда от повече причини да не ги пропуснете в десертите си?

Страхотна комбинация от вкусове, която можем да варираме в зависимост от сезонните зеленчуци, за да се насладим на свойствата на треска, с това вкусно ястие с ниско съдържание на калории и богато на протеини и витамини за спортиста.

Рецепта за наслада на различна и здравословна лазаня, в която заместваме класическите макаронени чинии с тиквички! По-нискокалорична от нормалната лазаня, ключът към нейния вкус се намира и в натуралния доматен сос. Страхотен!

Оранжевият му цвят идва от високото съдържание на каротин или провитамин А с антиоксидантно действие, което регенерира тъканите и благоприятства тен. Той е богат на желязо, магнезий, калий, цинк и витамини В1, В2 и С, коктейл против умора, който има само 17 калории на парче.

Много вкусен и лек гювеч на основата на зърнени култури, който, както виждате, не се използва само за приготвяне на бира. Богатството му на фибри и съдържание на бета-глюкани, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, го правят повече от интересен и здравословен вариант за нашите ястия, в допълнение към съдържанието на антиоксиданти и сложни въглехидрати, което го кара да отделя енергия постепенно. Перфектна храна, ако тренирате следобед.

Пресният тон е добър източник на протеини, витамини А, В3, В6 и минерали като желязо, калий и фосфор и разбира се: омега-3 мастни киселини, които се грижат за вашето сърдечно-съдово здраве, поддържат ставите ви във форма, предотвратяват наранявания, помагат ви да отслабнете и да забавите стареенето на мозъка. Ако не ви харесва или не можете да го изядете под формата на татаки, не се колебайте да го оставите на скарата още малко. Въпреки че ще загубите свежест и вкус, ще продължите да се наслаждавате на неговите свойства.

Домашни плодове на плодова основа, които ни позволяват да използваме качествени съставки с антиоксиданти и захари от пресни череши. Аромат под формата на сладолед.

Лесно и бързо за приготвяне, това е експресна рецепта, която ще реши повече от едно хранене. Комбинацията от аншоа с цитрусови плодове ни оставя интензивен вкус, който ще събуди небцето ни. Знаете ли, че чушките също имат повече от два пъти витамина С от ягодите? И те също са много богати на провитамин А, фолати и витамин Е. Много пълна рецепта.

Експлозия на зеленчуков вкус благодарение на киселинността на ябълката, солената точка на фета и мекотата на орехите. Бърз и идеален за горещи нощи и без време, в което искаме да попълним енергията здравословно.

Динята е добър овлажнител преди и след тренировка, защото съчетава вода с калий, витамини А и В2. Естествен "лек" сорбет, който трябва да изберете с добро ухо, разпознавайки скучния и сух звук на докосването на кокалчето. Внимавайте да го приемате през нощта, богатството му с вода също може да бъде вашият най-голям враг.

Протеини и витамини за тази дуетна рецепта, която също е много лесна за навсякъде.

Петъчните вечери са вечери за пица за мнозина, така че почитайте класиката с домашна рецепта, в която сами контролирате съставките. Няма вкус на цвят, разликата между замразени и домашни пици е бездна. Знаем, че основното оправдание е това, но то е, че със замразените трябва само да ги сложа във фурната за 5 минути! Хайде петък е. Спестете си 20 минути, за да направите тази пица и да се насладите на здравословно удоволствие без вина.


Домашно и натурално замразено кисело мляко, приготвено от кисело мляко и този горски плод, който е богат на витамин С и антиоксиданти. Добавете каквито топинги искате, от стърготини от тъмен шоколад до, ако се чувствате празнично, чипс бисквитки.

Класика, която подправяме с калмарно мастило, за да постигнем характерния черен цвят. Събота е, има повече време за готвене (и за обучение), така че защо да не добавите, макар и със знания, малко айоли.

Ястие на базата на бобови растения, вкусно и свежо благодарение на подправките и здравословен начин на потапяне. Идеален за приготвяне на тостадитас или за мазане върху "crudités" или сурови зеленчуци.

Най-доброто нещо, което може да се случи с този къпинов пай, е да го „долеете“ с кора от тъмен шоколад. О, да, и смеем да го направим. Кремът, направен от прясно сирене и къпини, ще ви накара да се почувствате в сладкото небе на мекотата.

Богата рецепта, бърза и която не изисква оцветяване на много саксии, неща, които се оценяват в слънчева неделя. Това е ястие, за да се насладите на една от най-богатите на омега-3 мастни киселини синя риба. Редовната му консумация спомага за поддържане на здравето на сърцето и артериите и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Скумрията е много богата на мононенаситени и полиненаситени мазнини, протеини, витамини от група В, особено В12 и В2 и витамини А, D и Е.

Класика за пълнене са патладжаните, но ние искаме да ви предложим някои тиквички, любимите ни, много по-меки и с по-фин вкус с този пълнеж, който предлагаме: гъби, шунка, козе сирене. Какво може да се обърка?

Вкусен пудинг със звездна съставка: чиа, източник на протеини, калций и магнезий.

И да се насладите на разнообразна в хранително отношение седмица!