Яденето на сандвичи, сметки и сладолед може да развали джоба ви и да удебели талията ви. Вижте тези опции за здравословно хранене.

менюта

Яденето на сандвичи, сметки и сладолед може да развали джоба ви и да удебели талията ви. (Марсело Карол)

"Не водя нищо на плажа, прекарвам следобеда в пиене на партньор и стрелба до нощта." „Не обичам да взимам храна от вкъщи, предпочитам да купувам в спа центъра. Колко пъти сме казвали и чували фрази като тези? Колко от нас са яли лошо, докато са били на почивка, само заради мързела да не готвим, преди да отидем на плаж? Много, със сигурност. Сега, колкото и вкусни да изглеждат всички храни, които обикновено се продават от морето, реката или басейна, е сигурноили всички са нездравословни.

„Ако ядете сандвич със сода, четири банкноти или чуро, сладолед и се парите със захар през целия ден, ще сте яли 1800 калории почти без да го осъзнавате, и само въз основа на мазнини и захар ”, обяснява той на Кларион Сесилия Санчес, диетолог в медицинския център Crenyf. Изненадващо, нали? „Следователно изборът на по-здравословни възможности за отнемане и предвиждането на изкушенията ще бъде валиден ресурс за избягване на връщането с няколко излишни килограма“, добавя лекарят, който ни дава някои предложения, които да вземете в спа центъраили:

Почивки: идеално време за иновации в секса

- сушени или сушени плодове
- кисело мляко
- зърнени барове
- голяма вълна
- домашен сладолед с пресни плодове.

Най-добрият вариант да останете хидратирани е водата, но има и други препоръчителни напитки, като сокове, натурални смутита, студени чайове; Идеалното би било да ги вземете в машина за сладолед с лед или в термос, за да поддържате температурата.

Яденето на сандвичи, сметки и сладолед може да съсипе джоба ви и да удебели талията ви (Andres D'Elia)

Как да се организираме

"При пристигане в дестинацията се препоръчва обиколете мястото и намерете магазини естествени, супермаркети, здравословни ресторанти ”, препоръчва Микаела Ремуци, диетолог в Диагностичните центрове на DIM. "Сравнете цените, за да знаете къде ще правите покупки; Опознайте местните храни и начините за приготвянето им: пътуванията са добра възможност да придобиете вкусове в кухнята. Правейки тези обиколки, не само ще знаете къде и какво можете да си купите, но и ще осъществите разходки, ключови дейности за празниците ", добавя той.

"По време на празниците промените в рутината могат да имат отрицателно въздействие в нашата диета, но ако има организация и планиране, е възможно да се грижим за здравето си, а също и за джобната си книга ”, казва Санчес. „Приготвянето на храна за вкъщи, било то плаж, планина, поле, река или басейн, със сигурност ще бъде по-добро от това, което може да бъде избрано в ресторант, всеки щанд или парадор“, добавя той.

Сексуалността при хора с разнообразие, извън табуто

Идеалното е винаги да се използват пресни продукти, но има много консервирани или пакетирани опции, които могат да ни спасят не веднъж. „Класическият сандвич може да бъде с малко хляб, по възможност цял, без добавяне на мазни дресинги с парче естествена шунка, филе, риба тон, сирене и добавяне на зеленчуци, които не изискват повече от вода и нож като домат или маруля . Друга възможност е да сложите съставките в пластмасов съд и да направите хубава салата. Плодовете винаги са най-добрият вариант, тъй като не се изисква повече от обикновено измиване и могат да се ядат на ръка. Ако е имало остатъци варено месо от предната вечер, можем да го предявим или да го накъсаме, за да направим кифлички ... Храната винаги трябва да се транспортира в контейнер, който поддържа студа добре. Никой не бива да се чувства зле от планирането на по-„газова“ ваканция; по този начин ще се погрижим за здравето и джобовете си “, добавя Санчес.

Тези, които са на диета или предпочитат да се грижат за себе си по време на хранене, възможностите за плажна храна са много, разнообразни и лесни за приготвяне. „Преди обяд изпийте чаша прясна вода с лимонови клинове и, ако е възможно, я придружете с чиния сурова зеленчукова салата от всички цветове, които ни осигуряват витамини, минерали и фибри“, казва Лилиана Гримбърг, координатор от Nutrition Район на Centro Máximo Равена.

Тези, които са на диета или предпочитат да се грижат за себе си по време на хранене, вариантите за плажна храна са много, разнообразни и лесни за приготвяне (Maxi Failla)

След това изберете от някои от тези опции за плажна храна:

- 1 парче студено пиле без кожа, 1 домат в средата и 1 праскова.

- Натурален тон с настърган морков и бяло и 1 киви.

Физическа активност и топлина: правиш ли нещата правилно?

- Многоцветна салата, (4 супени лъжици. От бобови растения, целина, сърца на палма, домат, парче ананас и твърдо сварено яйце), до 2 пъти седмично

- Зелена листна салата, домат твърдо сварено яйце и порция сирене портове салют и праскова.

- Зеленчуков тарт с основа от рикота с домат в средата с риган и 1 чаша череши.

- 2 филийки шунка, филе или пастърма с две филийки машинно сирене с салата от рукола и яйца и чаша пъпеш - Домат, пълнен с пулпата и 2 с.л. киноа и 1 яйце. Мешана салата. 1 банан.

- Други опции: Пилешки и зеленчукови шишчета, с туршии или кифлички със шунка и сирене. Оризови салати или студени макарони със зеленчуци. Домашни емпанади, направени предишната вечер, пълни с тиквички, сирене и яйца, или със спанак, сирене и шунка.

Яжте на плажа

Следобед

„Като цяло лека закуска трябва да осигурява между 50 и 150 калории“, казва г-жа Ремуци. И добавя: „Нека сравним калориите, предоставени от сметките, сладоледа и напитките, които обикновено ядем на плажа, и тези, предоставени от най-здравословните варианти“ (калориите са приблизителни):

4 причини да свалите обувките си, когато влизате в къщата

  • Обикновено Churro: 180 калории
  • Пълнено чуро: 230 калории
  • Конус с 2 топки крем сладолед: 500 калории
  • Конус с 2 топки воден сладолед: 425 калории
  • Шоколадова баня за корнета: 90 калории
  • Вафла: 45 калории
  • Сода, 1 чаша: 200 калории
  • Бира, 1 литър: 230 калории
  • Фъстъци, 1 шепа: 161 калории

Здравословни заместители:

  • Popsicle, 1 пръчка: 95 калории
  • Шоколадов сладолед, 1 пръчка: 185 калории
  • Банан, 1 единица: 150 калории
  • Пандишпан, 1 порция: 150 калории
  • Овесени бисквитки, 2 единици: 120 калории
  • Лимонада с естествени подсладители
  • Лека бира или сайдер

Момчетата са гладни

„Що се отнася до храненето на малките, не бива да отпускате добрите навици”, Изречение Санчес. И добавя: „На първо място, не трябва да забравяме водата. Поддържането на хидратация на децата е от съществено значение през лятото и особено ако ще бъдат изложени на слънце в продължение на много часове. От съществено значение е да носите малък хладилник с голямо количество бутилки с вода. Избягвайте сладките напитки и вместо това избирайте натурални сокове и смутита.

Сезонните плодове осигуряват вода и витамини

Що се отнася до сладоледите, най-добре е да ги приемате в средата на следобеда или след хранене, но те никога не трябва да бъдат заместител на здравословна храна по време на обичайното хранене ”. Специалистът посочва това плодовете все още са непобедим вариант за хранене на момчетата. „Плодовете, освен много вода, осигуряват основни витамини за децата, особено по това време на годината, в което излагането на слънце, морска вода и метеорологични условия изсушават кожата, косата и шансовете да се разболеят са големи. “, Казва Санчес.

Салати, които са по-мазни от пицата

Според Ремуци момчетата Можем да ви предложим здравословни закуски на базата на пандишпанов блат (една порция), бисквити с овесени ядки или пръчки за сладолед. „Има възможност и за приготвяне на домашно приготвени плодови сладоледи: просто трябва да обработите избора си на плодове заедно с банани, които осигуряват консистенция, вода или бадемов сок и естествен подсладител; поставят се в калъп, замръзват и това е. Друга алтернатива са естествените смутита “, казва диетологът от DIM центровете. „Бананите могат да бъдат идеалната храна за пътуване или плаж“, добавя Гримбърг от своя страна. „В комбинация с ядки и кисело мляко може да замести храната. Богат на калий, фибри и витамин В6, той е идеален за деца и спомага за повишаване на енергийните нива ".

Яжте навън

„Храненето здравословно в ресторант на първо място не трябва да е сложно: дайте приоритет на пресните зеленчуци, които осигуряват фибри, витамини и много ситост. Те могат да бъдат поръчани като предястие или като салата, или също така да бъдат приготвени на скара или във фурна ”, казва г-жа Санчес.

И добавя: "Доброто снабдяване с протеини също е добра идея: изберете типичната за мястото храна, както месо, така и риба, на скара или печена, и опитайте гарнитурата да е също зеленчукова или поне да не е пържена (някои богати печени картофи с подправки вместо класическите пържени картофи могат да бъдат по-добър вариант). Понякога порциите обикновено са много изобилни, ако споделяте чиния, това може да е друг начин да спестите и да ядете по-малко ".

„Храненето здравословно в ресторант на първо място не трябва да бъде сложно: даване на приоритет на пресни зеленчуци, които осигуряват фибри, витамини и много ситост. Те могат да бъдат поръчани като предястие или салата, а също и приготвени на скара или във фурна “, съветва специалистът.

По принцип менютата на ресторантите обикновено включват напитки и десерти. „За да пиеш, е повече от ясно: вода с цялата хранас. И напитки като вино, бира, за специални поводи: може би питие вечер или бира с аперитива. В случай на десерт, винаги ще бъде по-добре да предпочетете плодова салата. Изборът по този начин, храненето навън, ще бъде не само по-леко за тялото, но и за джоба “, заключава степента в храненето.

Детето преодолява депресията, когато срещне куче със същото състояние

Няколко идеи за меню, които да поръчате в ресторанта

Предложения от г-жа Гримбърг

  • Сьомга на скара (1 средно филе)
  • Брошета с филе (без бекон)
  • Лимонови скариди (1 чаша)
  • Пиле на скара без кожа (1/4)

Със салати от:

  • Палмови сърца, ябълка, целина.
  • Кресон и домат.
  • Рукола с чери домати
  • Асорти зеленчуци

„Храненето здравословно в ресторант на първо място не трябва да бъде сложно: даване на приоритет на пресни зеленчуци, които осигуряват фибри, витамини и много ситост. Те могат да бъдат поръчани като предястие или салата, или приготвени на скара или във фурна

Десерт

  • 2 филийки ананас
  • 1 чаша ягодов чай
  • 1 чаша пъпеш
  • Диетичен желатин с плодове

Още съвети за здравословна почивка

Не спирайте да се движите: най-добрият начин да го направите е ходенето. В идеалния случай правете доста стъпки на ден. Ако обичате да спортувате, използвайте възможността да играете игра на тенис на гребло или волейбол на морския бряг, да направите туристическа обиколка през планината или разходка с колело из града.

„Не спирайте да се движите“ (Maxi Failla)

Има много възможности да се движите и да се наслаждавате на празниците. Можете също така да тренирате, особено ако се отбиете в хотела: възползвайте се от съоръженията и създайте малка рутина, за да упражнявате цялото тяло, ако можете ежедневно.

Ако отидете в апартамент или отделно, възползвайте се от кухнята: пригответе здравословни и по-евтини домашни ястия за цялото семейство.