Все по-често се вижда в публичните пространства, особено в градските паркове, малки групи жени - съставени от 4 или 5 приятели - правят голямо разнообразие от физически упражнения, понякога допълнени от различни устройства като топки, въжета, тежести и т.н. и винаги под наблюдението на личен треньор, който отговаря за ръководството на сесията, маркиране на видовете упражнения и техния ритъм.

евтин

Кардио упражненията се изпълняват за подобряване на аеробния капацитет и издръжливост. В същото време мазнините се изгарят и следователно отслабвате и губите обем. С други упражнения е възможно да се втвърдят и дефинират мускулите. LРезултатите, упражняващи приблизително два часа седмично, започват да се забелязват след няколко месеца. Този тип обучение може да бъде допълнено с един час бягане седмично: два алтернативни дни с половин час бягане.

Това е още една алтернатива и валидна като всяка друга. Ключът към всичко това е спортуването. В Имаш нужда от мен Смятаме, че е много интересен вариант, защото ви позволява да тренирате в група, по забавен начин и спестяване на пари. В допълнение, това е отличен вариант за много от онези, които не са склонни да ходят на фитнес. Ако досега не сте го обмисляли, ето някои от многото предимства, които има този начин на обучение:

  • Упражненията винаги се правят на открито. В случай на дъжд обикновено има алтернативно място.
  • Обучението с група приятели винаги е по-приятно да го направи индивидуално.
  • Има по-голяма ангажираност и мотивация при присъствие към сесията.
  • Постоянно учите упражнения загряване, тренировка и стречинг, които ще ви послужат за в бъдеще.
  • Този тип обучение е доста икономично. Цената варира в зависимост от броя на хората, които съставляват групата. Колкото повече имате - винаги има квота - толкова по-евтина ще бъде всяка тренировка. Например, за група от 5 души приблизителната цена може да бъде 4?/Час. Винаги въз основа на хонорарите на треньора и в зависимост от града, в който живеете.

Как протича тренировъчната сесия

В тренировъчна сесия бихме могли да направим Табата от две, четири или осем упражнения, дори повече, в зависимост от степента на трудност. Има кардио, съпротивителни, коремни, лицеви табати, и т.н.

Тогава те оставяме пример за Табата: 4 упражнения, които включват коремни преси, лицеви опори, клекове и скокове. Всеки от тях се повтаря за 20 секунди коремни преси и 10 почивка, 20 секунди лицеви опори и 10 почивка, 20 секунди клекове и 10 почивка и 20 секунди скокове и 10 почивка.

AMRAP

Друг тип е както следва: за 1 минута трябва да изпълним няколко повторения на три различни упражнения. Останалото време - остатъкът - докато не приключат 60-те секунди, почиваме. Упражнението приключва, когато не сме в състояние да го изпълним в рамките на минутата.

Упражнения с апарати

Гигантска топка. Качвате се по тях и се опитвате да запазите равновесие. Избягвайки падането, вие укрепвате коремните си мускули.

1, 2 и 4 килограмови тежести или гири в комбинация с някои упражнения. Той служи за определяне на мускулите.