Диета за практикуване Изправи гребло може да направи разликата между приятна сесия или обратното на нея .

aloha

Мнозина вярват, че това, което ядат, не е свързано с това да бъдеш 100% в сесия, но най-простата аналогия е например тази на Ferrari, ако не си сложиш правилното гориво, колата няма да постигне пълния си потенциал.

Тук ви оставяме селекция от основни храни, които да вземете предвид при физическата подготовка преди сесия на Гребло / Сърф с гребло

Въглехидрати:

Горивото, от което се нуждаят вашите мускули, и още повече, ако искат да извършват интензивни и мощни движения, също е жизненоважно за дълготрайни упражнения. Въглехидратите също са способни да хранят мозъка, така че изобилието е абсолютно необходимо.

Мазнините

Мазнините са склонни да се възприемат като „лошите момичета“ на диетата; Това е абсолютна глупост и никой не може да изпълнява подобно упражнение за издръжливост Сърф с гребло, без диета с ниско съдържание на мазнини ... Всичко зависи от мазнините, които ядете, но със сигурност е необходимо малко мазнина. Има доста "добри" и "лоши" мазнини, става въпрос за идентифицирането им и избора на добрите.

Вярно е, че мазнините не ви дават еднаква способност да правите интензивно упражнение, като въглехидрати, така че определено за ефективно обучение се нуждаете от баланс на.

Протеини:

Протеините са жизненоважни във всяка диета, която има за цел да поддържа здраво тяло и силна имунна система, те също са от съществено значение за възстановяването на всички щети, причинени от упражненията и поддържат костите здрави, макар че, в по-малка степен, хранят мускулите и дава им работоспособност. Недостатъчно протеин може да доведе до загуба на мускулна маса (не е добре за ръце, от гребане).

Протеините, заедно с мазнините, също играят интелигентна роля, тъй като спомагат за бавното освобождаване на въглехидратите в кръвта.

Течности:

Известно е, че тялото се състои от около 60 до 70% вода и че загубата на само 2% от телесното ви тегло, загубено например чрез пот в горещ ден, може да навреди на спортните постижения.

Пиенето на течности не е просто поглъщане на много вода, съдържанието на това, което пиете, ще определи дали ще се абсорбира или просто ще го изгоните, като отидете до тоалетната за много кратки периоди от време.

Получаването на течности, от които се нуждаете, надхвърля набавянето на вода, когато приключите с упражненията - всеки, който е забравил да пие течности след голяма сесия, вероятно е запознат с главоболието и летаргията, наподобяваща пейка, която удря няколко килограма. не това, от което се нуждаете, ако възнамерявате да имате повторна сесия.

Витамини и минерали

Този списък с „микроелементи“ е твърде сложен, за да обобщим накратко, но е достатъчно да се каже, че те са от съществено значение за живота, здравето и способността да се изпълняват каквито и да е упражнения. Най-добрият начин да се уверите, че получавате достатъчно е да се храните с много разнообразна диета.

Да опознаеш всичко за спортното хранене е дълга и сложна наука, защото телата ни са сложни организми. Има много фактори, които оказват влияние, но като се имат предвид тези хранителни вещества в нашата диета, изпълнявайки любимия ни спорт: гребло за изправяне, може да бъде много полезно.