Навиците на испанките оставят много да се желае. В Обсерватория за хранителни навици и начин на живот на семействата в Нестле ясно спираме. 4 от 10 жени на възраст от 20 до 65 години са с наднормено тегло; от тях 14% страдат от затлъстяване (цифра, която нараства от 35 до 45 години до 19%).

една

Ние не се храним добре: 11 процента НИКОГА не ядат плодове и зеленчуци. 44% злоупотребяват със сол, 43% пият по-малко от пет чаши на ден И сякаш това не е достатъчно, нашата физическа активност очевидно е недостатъчна: според макропроучването на Nestlé, 49% от жените заявяват, че не правят никакъв вид „енергична“ физическа активност (и ние го поставяме в кавички, защото дори 13% казват, че никога не ходят).

Зад всички тези проблеми се крие a ограничение във времето и най-вече организацията. 82% от испанските домакинства импровизират седмичното си меню.

Планирането на хранене гарантира здравословна и балансирана диета. За да ви помогнем да промените хранителните си навици и да поддържате тялото си здраво и пъргаво, трябва да намерите начин да започнете да практикувате спорт в ежедневния си живот., ние ви помагаме да подготвите идеалните менюта за една седмица.

Едноседмично меню за здравословна диета

Д-р Мира. Клиника Мира + Куето (Аполонио Моралес 13G) ни прави това предложение за менюта за поддържане на здравословна, балансирана диета, отслабване Y. Перфектен за хора, които бързат!

Тези рецепти Те няма да ви отнемат дори 10 минути и ви гарантират правилно хранене, нискокалорични и осигуряващи всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Закуска:

  1. Пшеничен препечен хляб със зехтин и парче пуйка + кафе или чай
  2. 0% кисело мляко с мед и ядки + кафе или запарка
  3. Плодова купа с мюсли (половин банан, 2-3 ягоди, боровинки) + кафе или запарка
  4. Френски омлет с 1 жълтък и 2 белтъка + кафе или запарка
  5. Пшеничен препечен хляб със зехтин и парче шунка + кафе или чай
  6. Пшеничен препечен хляб със зехтин + прясно сирене + кафе или чай
  7. 0% кисело мляко + мед + половин банан + ядки

Полунощ:

Всеки ден: Парче плод (киви, ябълка, портокал, нектарин, банан, ягоди, райска ябълка, пъпеш)