The термогенни храни, или Мазнини горелки като цяло, или в естествената си форма или под формата на изкуствена добавка, от години се разглеждат като почти магически начин за отслабване и изгаряне на мазнини.
Всъщност загубата на тегло обикновено не е основната грижа на спортното и неспортното население, но особено за премахване на локализирана мазнина, например коремна мазнина.
За да се осъществи целия този процес, всяко термогенно вещество ще действа върху метаболизма, ускорявайки така наречената базална скорост на метаболизма, параметър, различен за всеки човек. Следователно има хора с по-голяма лекота да губят тегло или да изгарят мазнини, отколкото други, или дори трудно да ги натрупват.
- Интересувате се от: Отслабнете с бягане, как да го направите
Видове термогеника: естествени и добавки
Термогенните продукти могат да бъдат разделени на две големи групи: естествена термогеника или храни за изгаряне на мазнини и изкуствени термогени или термогенни добавки.
В първия случай теорията е, че има естествени храни или вещества с потенциал за изгаряне на мазнини, или допринасят за превръщането на калориите в топлина и енергия.
Някои изследвания дори предполагат, че има храни с „отрицателни калории“, тъй като тяхната консумация и преработка в организма би била по-скъпа от същите калории, които те осигуряват. Това обаче е противоречива хипотеза и все още изисква проучване.
Във втория случай е така изкуствени термогенни вещества, повечето от които идват от естествени продукти, които се обработват, за да се консумират по-удобно. Те не са храни като такива, а вещества с потенциал да повишат телесната температура при консумация и следователно с потенциал да функционират като термогени.
Видове естествена термогеника. Това са неговите ефекти върху тялото.
Естествена термогеника или храни за изгаряне на мазнини
Въпреки че на пазара има много термогенни храни или естествени вещества с термогенен потенциал или поне рекламирани като такива, не всички имат един и същ потенциал, нито обслужват всички индивиди, нито всички имат еднакви научни доказателства зад себе си.
В естествен формат, без да се изисква допълнителна обработка, те са:
Кофеин 🔥
Както вече ви казахме тук, в Runner's Word, кофеин Това е едно от естествените вещества с повече доказателства, които се използват като добавка, както естествена, така и изкуствена, на спортно ниво.
В този случай, кофеин това е термогенна храна (проучване), тъй като може да повиши адреналина, от една страна, и да инхибира фосфодиестеразните ензими, от друга. Като цяло се поддържат по-добри нива на цАМФ, активирайки HSL ензима, вид ензим за изгаряне на мазнини.
Зелен чай 🔥
В допълнение към съдържащите кофеин, Зелен чай съдържа катехини (проучване), като най-активен е EGCG (епигалокатехин галат). От една страна, кофеинът повишава катехоламините (като адреналин), докато EGCG предотвратява разграждането им, удължавайки ефекта им.
Известно е, че тези ефекти действат по-добре, когато се комбинират с упражнения (проучване) и са почти безполезни при заседнали хора. Активната доза ще бъде от 400-500 mg EGCG на ден, като е необходимо да се приемат около 4-5 дози зелен чай на ден, за да се постигне, и по-добре на гладно.
Други природни термогенетични вещества 🔥
Съществуват и други по-малко изучени природни термогени в сравнение с чай или кафе, като например гуарана, на малини вълна кайен, да дам няколко примера.
Термогенни добавки и мазнини
В действителност термогенните добавки или така наречените „мазнини за изгаряне на мазнини“, продавани от много марки за спортно хранене и добавки, се основават само на естествени вещества с термогенен потенциал, но се обработват и са подходящи за използване в течност, таблетна форма или капсули.
Не би било съвсем правилно да ги наричаме „изкуствени“, тъй като истинският им произход е естествен. В този случай най-известните са:
Синефрин
The синефрин е основното активно вещество в кората на горчив портокал.
Отново може да повиши адреналина, засилвайки изгарянето на мазнини. Смята се, че доза от 50 mg може да повиши метаболизма средно с 65 калории, без ефект върху кръвното налягане.
Форсколин
Това е съединение от растението Coleus Forskohlii и Forskolin действа по подобен начин на кофеина, повишавайки нивата на сАМР и активирайки HSL ензима.
Доказателствата в това отношение са ограничени, но се смята, че трябва да се приемат около 50 mg дневно, на две дози.
Гарциния камбоджа
Гарциния Камбоджа е азиатски плод с форма на тиква. В този случай неговото активно съединение, хидроксилимонена киселина (AHC) е способно да предотврати производството на мастни киселини от въглехидрати, благоприятствайки използването на гликоген и намаляване на апетита и калориен прием.
В този случай дозата ще бъде 1,5 g на ден в две или три дози, въпреки че настоящите данни сочат, че отслабване е оскъден.
Йохимбин
Това вещество се извлича от кората на африканско дърво и първоначално се използва като средство за лечение на еректилна дисфункция. В такъв случай, йохимбин блокира алфа рецепторите на мастните клетки или адипоцитите, като отново засилва действието на катехоламини (като адреналин) и улеснява изгарянето на мазнините.
Оптималното време за приемане би било преди тренировка на гладно, в доза от 0,2 mg/kg/ден, но първоначално от 0,1 mg/kg/ден, тъй като инсулинът инхибира ефекта му и упражненията подобряват.
Хлорогенова киселина
Това е екстракт от зелено кафе, способен да намали кръвната захар.
Доказателствата относно хлорогеновата киселина са оскъдни и проучванията показват, че приемането й би било равносилно на пиене на нормално кафе, така че не е препоръчително да се купува отделно.
L-карнитин
Когато мазнините се окисляват на клетъчно ниво, в митохондриите, L-карнитин е молекулата, която помага на мастните киселини да преминат през митохондриалната мембрана.
Той обаче има ниска ефективност, тъй като организмът сам може да го синтезира (например от месо). Допълването му не го повишава до мускулно ниво, така че използването му не изглежда печелившо.
Триглицериди със средна верига
Триглицеридите със средна верига или МСТ са вид мазнина, която се преработва бързо, без да е необходим карнитин в този случай.
В случаи на липса на гликоген, МСТ повдигане на кетонни тела, потискане на апетита, увеличаване на енергийните разходи и улесняване загубата на мазнини (проучвания).
Конюгирана линолова киселина
CLA е вид естествена транс-мазнина, присъстваща в месото и млечните продукти. Въпреки лошата си репутация, в този случай ALC е изключение, тъй като хората с повече от него изглежда имат по-малък риск от сърдечни заболявания или диабет.
Допълването му обаче е противоречиво, като в този случай се наблюдават неблагоприятни ефекти. В момента ползите от него като добавка не са ясни, така че не би било препоръчително според настоящите доказателства.
В световен мащаб, на най-продаваната термогенна и се използва OxyElite Pro (USPlabs), базиран на йохимбин.
Както споменахме, има ограничени научни доказателства относно използването на термогени, било то в естествената или „изкуствената“ им форма.
Освен това съществуват сериозни съмнения относно това дали те могат сами да произвеждат ефекти или дали винаги трябва да се комбинира с физически упражнения и нискокалорична диета. Всъщност най-логичното би било да мислим, че употребата им трябва да бъде свързана с диета и упражнения, а не да очакваме чудеса, като ги приемаме без повече. Тоест те не съществуват коремни или висцерални мазнини ултра ефективен. Няма чудо хапче.
Термогенни, имат ли странични ефекти?
Зависи от чувствителност на всеки индивид, Приемането на термогенни храни или добавки може да бъде проблематично и дори опасно, тъй като много от тях имат пряк ефект върху сърдечната честота и сърдечната честота, като ускоряват метаболизма.
Всъщност използването на термогени не се препоръчва при лица, страдащи от хипертония, сърдечни проблеми или някакво заболяване, свързано със сърцето или кръвообращението, предвид опасността от сърдечни аритмии или вторични тахикардии.
Какво още, използването на термогени заедно с диети с ниско съдържание на въглехидрати също не е препоръчително, тъй като тези вещества изискват адекватно ниво на гликоген в организма: ако не се консумират достатъчно хидрати, термогениката може да има отрицателен ефект, напълно в противоречие с това, което е предназначено да се постигне.
И как окончателно заключение, не забравяйте, че отслабването и изгарянето на мазнини никога не са били лесни и никоя субстанция или храна магически няма да улеснят нещата.
Винаги ще има много фактори, които трябва да се вземат под внимание и въпреки че използването на термогеника може да помогне, те не са вещества за всички и винаги трябва да има контрол от здравен специалист, специализиран в тази област. Не е препоръчително да го приемате самостоятелно, без добра диета и адекватен план за упражнения.