Препоръки за наддаване на тегло
Въглехидрати в здравословното хранене
Хранителната пирамида е обяснителна графика, на която трябва да бъдат преобладаващите хранителни вещества в нашата диета. По много визуален начин се отразява от основата до върха кои са храните, които трябва да ядем по-обилно и кои трябва да намалим до максимум.
Според няколко проучвания, проведени през годините, е доказано, че диетата трябва да се основава на висок процент плодове и зеленчуци. Това са храните, които осигуряват най-много витамини и минерали. Тъй като енергийното му натоварване в калории не е много високо. В тази основа на пирамидата също бяха добавени зърнени храни, особено интегралите. Тъй като съдържа фибри в състава си, той прави метаболизма по-бавен и следователно по-подходящ за нашето тяло.
На следващото стъпало на хранителната пирамида. Винаги нагоре и, с по-нисък процент нужди, месо и риба. Те са източникът на протеини в нашето тяло. Рибите също ще имат омега 3. Което е от съществено значение за много от функциите, изпълнявани в нашата кръвоносна и нервна системи. От друга страна месото ще ни осигури по-голямата част от незаменими аминокиселини. (https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutrientes/aminoacidos-esenciales). Те се наричат основни, защото можем да ги приемаме само от храната. Тъй като тялото ни не ги генерира.
По-нататък включваме млечни продукти и яйца. Това са най-пълноценните храни в природата. По-точно млякото, тъй като е доказано, че те имат почти всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Проблемът е, че те съдържат и високи нива на наситени мастни киселини. Тези липиди са причина за голям брой сърдечно-съдови проблеми.
И накрая, в хранителната пирамида имаме ултра преработени храни и индустриални хлебни изделия. Тези храни са почти винаги комбинация от хидрогенирани ненаситени мастни киселини. Освен това, като съдържа големи дози захар, калоричното му натоварване се повишава много. И водят до проблеми като затлъстяване и диабет.
Ето защо си струва да обърнете внимание на тези препоръки. И се опитайте да адаптирате към нашите хранителни навици тези прости насоки, които ще ни дадат по-добро качество на живот.
Да се научим да ядем е нещо, което всички хора трябва да правят, за да бъдат по-здрави. И изправен пред тази необходимост, специалистът, отговарящ за „обучението как да се яде“, е диетологът.
Въпреки че като цяло се смята, че времето да отидем при него е, когато искаме да отслабнем, има много други моменти, когато се нуждаем от неговата помощ и подкрепа.
Диетологът ви помага и извършва a персонализирани съвети фокусирани върху постигането и улесняването на хранителните цели на всеки пациент. Във Валенсия Диетас ние сме специалист по диети и хранене. Ще постигнете целта с прости и ефективни насоки и с краткосрочни резултати. Обадете ни се и се консултирайте с нас без задължение.
- Най-здравословните храни в хранителната пирамида
- Вътрешна диета и хранене Опасни храни за бебета
- Вътрешна диета и хранене Храни, които не трябва да се готвят в микровълнова фурна
- Вътрешните диетични и хранителни храни с високо съдържание на мазнини могат да повлияят на мозъка и паметта
- Страдате от гастрит Това са храни, които можете да консумирате Диети