кето

Кето диетата е една от най-популярните за бързо отслабване. Състои се от намаляване на консумацията на въглехидрати до между 15 и 30 грама на ден, което кара тялото ви да влезе в състояние на кетоза. Казваме ви какво можете да ядете с кето диетата и какво трябва да избягвате.

С пристигането на операцията по бикини преди няколко месеца кето диета отново стана модерно и това не е изненадващо, тъй като е ефективен начин за отслабнете бързо.

Основно се състои от драстично намаляване на консумацията на въглехидрати - между 15 и 30 грама на ден - чрез принуждаване на организма да използвайте мазнините като основен източник на енергия тъй като нямате глюкозата и инсулина, които обикновено получавате от въглехидратите. Това метаболитно състояние е известно като кетоза - оттук и официалното наименование на кетогенната диета.

Освен че ни помага да отслабнем, диетата Кето учи тялото ни да използва мазнините по-ефективно, като се препоръчва и на пациенти с диабет, тъй като намалява нивото на кръвната захар.

4-те причини, поради които, макар и да правите диети и спортувате, не отслабвате

За да го направите правилно, ежедневната ви диета трябва да се състои от не повече от 5% въглехидрати, 25% протеини и 70% мазнини. Но точно така какво можете да ядете на кето диета?

Месо и протеини

Кето диетата е сравнително богата на протеини, така че можете да ядете доста видове месо, като винаги се придържате до 25% дневно.

  • Телешко
  • Филе
  • Пиле
  • овнешко
  • Козел
  • Висцера
  • Бекон
  • Яйца

Риба и морски дарове

Можете също така да ядете немалко видове риба и морски дарове. Нека видим кои типове са по-препоръчителни:

  • Риба тон
  • Сьомга
  • Скумрия
  • Треска
  • Камбала
  • Сом
  • Стриди
  • Скариди
  • Омар
  • Миди
  • Миди
  • Рак
  • Октопод
  • Калмари

Мазнини и масла

За да имате диета с високо съдържание на мазнини, опитайте да ядете следните храни:

  • Масло
  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Авокадо
  • Избистрено масло
  • Свинска мазнина
  • Патешка мазнина

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

За да консумирате 5% въглехидрати дневно, най-добре е да консумирате следните зеленчуци:

  • Маруля
  • Кейл
  • Спанак
  • Бок чой
  • Аспержи
  • Карфиол
  • Броколи
  • Зеле
  • Краставица
  • Чард
  • Целина
  • Репичка
  • Ендивия
  • Chive
  • Червена цикория

Плодове с ниско съдържание на захар

Опитайте се да ядете само следните плодове:

  • Ягоди
  • Боровинки
  • Малини
  • Череши
  • Къпини
  • Червени боровинки

Мазнини с високо съдържание на мазнини

Можете също да консумирате следните млечни продукти:

  • Пармезан
  • Фета сирене
  • Сирене чедър
  • швейцарско сирене
  • Бри
  • Моцарела
  • Синьо сирене
  • Крема сирене
  • Майонеза
  • Monterey Jack Cheese
  • Сметана
  • Цяло кисело мляко
  • Прясно сирене
  • Бита сметана

Ядки

Ядките също са добър източник на енергия и ключ към диетата Кето:

  • Ядки макадамия
  • Лешници
  • Бадеми
  • Орехи
  • бразилски орех
  • Зъбни колела
  • Пекани

Какво да не се яде на диетата Кето

Ако искате да правите добре кето диетата, трябва да оставите извън диетата си всички източници на въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб, киноа, зърнени храни, торти, бира, пшеница и т.н.

Не можете да ядете и кореноплодни зеленчуци, така че картофите са напълно изключени. Същото се случва и със захарта и това включва, наред с други сладкиши, мед, сироп от агаве, сок, безалкохолни напитки.

Що се отнася до плодовете, трябва да се придържате към гореспоменатото и да избягвате големи и богати на въглехидрати плодове, като ябълки, портокали, банани, ананас, манго, папая, мандарини или грозде.

Рафинираните мазнини и масла се изхвърлят, както и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини. Изберете цели продукти, а не обезмаслени.

да, именно, Не се изненадвайте, ако се почувствате зле през първите няколко дни от диетата Кето. Вашето тяло е в състояние на преход, а също така диуретичният ефект на диетата ще доведе до дехидратация. За да избегнете това, пийте много вода и се опитайте да ядете много солени храни. Предвид промяната, която тя означава за нашето тяло, струва си да се консултирате с Вашия лекар, преди да я започнете.