влияе

Подобни публикации

Индекс на съдържанието

Устата, зъбите и венците са от съществено значение за дъвченето и преглъщането. Форма част от първите стъпки в процеса на храносмилане, Ето защо диетата влияе върху здравето на зъбите ви.

Устата е началната точка на контакт на тялото с хранителните вещества, които консумираме. Следователно всичко, което въвеждаме в него, засяга не само общото здравословно състояние, но и зъби и венци. Всъщност, ако храненето е лошо, първите признаци на недохранване могат да се появят в устата.

Диета и здраве на зъбите

Калоричните и хранителни нужди на хората зависят от тяхната възраст, пол, ниво на физическа активност и други фактори, свързани със здравето. Като правило всички здравословната и балансирана диета трябва да включва:

  • Плодове и зеленчуци. В комбинация те трябва да представляват 50% от хранителния прием при всяко хранене. Всеки ден трябва да се консумират три порции плодове и две зеленчуци.
  • Поне половината от консумираните зърнени храни трябва да са цели: пълнозърнест овес, хляб или ориз.
  • Млечни продукти. Препоръчват се нискомаслени млечни продукти.
  • Протеин. Препоръчителният прием на протеин е 10-15%. По-здравословно е да избирате постни протеинови източници, като говеждо, пилешко и риба без кожа. Също така, други източници на протеин могат да бъдат яйца, боб, грах и бобови растения. Яжте минимум 300 грама черупчести на седмица.
  • Те не трябва да надвишават 30% от калорийния прием. Трябва да увеличите консумацията на ненаситени мазнини (присъстващи в риба, ядки, зехтин) и да намалите храни, богати на наситени мазнини (червено месо, масло, палмово масло и др.)
  • Захар. Консумацията на безплатна захар (добавени захари) трябва да бъде по-малка от 10% от калорийния прием и за по-големи ползи, намалете консумацията й до по-малко от 5%.

В допълнение към диетата, тя също е важна поддържайте активност за добро здраве. Възрастните трябва да получават поне два часа и половина умерена физическа активност на седмица.

Как диетата влияе на вашето здраве на зъбите

Храните и напитките, които консумирате, пряко влияят на здравето на устната кухина. Честотата и броят на кухините, които страдате, могат да бъдат увеличени в зависимост от следните аспекти:

  • Хранителен формат. Фактът, че храната е течна, твърда, лепкава или трудно се разтваря, прави разликата.
  • Колко често се поглъщат рафинирани храни и газирани и захарни напитки.
  • Хранителният състав от храната.
  • The комбинация и ред, в който са погълнати храната.
  • Страдали болести, като стомашно-чревен рефлукс и хранителни разстройства, способни да увеличат риска от кариес и отслабване на зъбите.

Ефект от кълването между храненията

За добро здраве на зъбите, препоръчва се да се ограничи закуската между храненията. За съжаление повечето хора избират сладки храни, които най-много увреждат зъбите, като популяризират кариес.

Ако нямате друг избор, освен да хапнете нещо между храненията, изберете най-хранителните опции като сирене с ниско съдържание на сол, кисело мляко, плодове или ядки. Тези храни не само ще бъдат полезни за вашето здраве като цяло, но и за здрави зъби и венци.

Храни, които увреждат зъбите и венците

The празни калории храни Те са тези, които имат значително количество енергия, но осигуряват малко или никакви хранителни вещества. В тази група можем да включим бонбони, сладкиши, газирани напитки, леки закуски, алкохол и пържени храни, всички те са причина за стоматологични проблеми. Също така, в зависимост от концентрацията и вида на захарта, която съдържат, те могат да залепнат по зъбите. В устата ни има бактерии, които се хранят с тези захари и отделят киселини, които помагат за появата на зъбни плаки и кухини.

The напитки с добавени захари (газирани безалкохолни напитки, сокове) предизвикват постоянна захарна баня върху зъбите, която отключва възможността за кариес.

The храна Киселини като домати и цитрусови плодове също могат да имат вредно въздействие върху зъбния емайл. Ето защо се препоръчва да ги ядете в комбинация с други храни и никога сами.

The сушени плодове, като стафиди, сушени смокини, фурми и др. Поради процеса на сушене той става по-кисел и лепкав, като по този начин се прилепва към зъбите. Когато се консумира, в комбинация със слюнка, уврежда зъбите дори след като е приключил с храненето.

Храни, които са от полза за здравето на устната кухина

Храна с високи концентрации на калций, като млечните продукти (сирене, мляко или натурално кисело мляко), зелените листни зеленчуци и ядките (бадеми, лешници ...) са от полза за вашето здраве на зъбите. Забележителни са и тези, богати на фосфор поради високата им концентрация на протеини, като пилешко, пуешко, риба и яйца. И двата минерала играят решаваща роля за здравето на устната кухина, като помагат за защита и реминерализация на зъбния емайл.

The плодове и зеленчуци Те също са добри възможности да се радвате на здрава усмивка. Те са богати на вода и фибри, което балансира съдържанието им на захар. Освен това те спомагат за естественото почистване на зъбите. Тези храни също помагат стимулират слюноотделянето. На свой ред слюнката свежда до минимум и неутрализира киселините и хранителните частици по зъбите, като ги предпазва от възможни кариеси. Много плодове и зеленчуци съдържат витамин С и А, което води до здрави венци.

Как да намалим риска от кариес

След като разбрахме как диетата влияе на здравето на зъбите ви, важно е да знаете как намаляват риска от кариес. Тези четири съвета ще ви предпазят от болки в зъбите и венците:

  • Мийте зъбите си три пъти на ден за две минути, за да премахнете захарите и хранителните частици от зъбите.
  • Намалете кълването между часовете.
  • Пазете захарта от диетата си. Изберете питателни храни и напитки и не яжте, за да ядете.
  • Включете в диетата си млечни продукти, плодове, зеленчуци и вода. Всички те играят основна роля за здравето на устната кухина.

Не го играйте. Каквото и да ядете, диетата влияе върху здравето на зъбите ви. Насладете се на голяма, чиста и здравословна усмивка, като се храните добре и с перфектна устна хигиена с широката гама продукти, които ви предлагаме от Kin, като GingiKIN B5, които ще ви помогнат да премахнете плаката, за да намалите риска от кариес и възможни въздействия. Вашите венци.