съвети

Правенето на йога на гладно звучи сложно и в наши дни наистина не е лесно да се постигне, но малко по малко е възможно лесно да се включи в рутината. Днес ви давам няколко съвета, за да го получите.

Както ви казах преди, занимаването с йога рано сутрин е идеално, за да се възползвате от енергията на лекота и подвижност, която преобладава по това време. Ако изпълняваме упражнението и на празен стомах, ще увеличим максимално ползата от нашата практика. Така че нека разгледаме няколко съвета, които ми помогнаха да изградя моята рутина около включването на йога на гладно. Надявам се да ви помогне!

Индекс на съдържанието

Как да започнете йога на гладно сутрин

Намерете вашата формула

Дайте си време и проучете различните налични опции. Априори, нещото е разделено между правене на йога у дома или ходене в студио. Но в рамките на опцията за обучение има и близост до дома ви или близо до работата ви. Моят съвет е да изпробвате няколко варианта и да продължите с този, който представлява най-доброто съотношение усилия/годност.

Например, най-доброто за мен е да отида в студиото до работата си, дори ако отнема час с метрото, за да стигна до там и трябва да стана много по-рано. Има толкова много стъпки, които трябва да направя пред самия клас, че по някаква причина ми позволява да преодолея мързела. Енигми на ума.

Планирайте рутината си

Организирането на йога рано сутрин е много методично. Ако работите на типична разделна смяна, най-вероятно ще имате достатъчно време да отидете на работа след йога. Така че всички подробности се броят: от времето, когато трябва да станете, дрехите, които ще носите, за да правите йога и с които ще отидете на работа или в клас, където ще се къпете и обличате и т.н.

След като разберете каква ще бъде вашата рутина, подгответе всичко предишната вечер, за да сведете до минимум действията между ставане и йога, както и времето, необходимо за подготовка за напускане на къщата след това.

Например, помага ми да имам контролен списък в бележките си на мобилния си телефон, за да мога да зачеркна, докато подготвям раницата си предната вечер. И така, щом ставам, обличам анцуга си, слагам закуска и вода в раницата и тръгвам.

Започнете просто

SMART Goals е ключът: конкретни, измерими, постижими, реалистични и срокове. Например: Искам да правя един час йога на гладно един ден в седмицата в продължение на месец.

Започнете с проста цел като един ден в седмицата и след като намерите формулата и рутината си, можете да опитате да я увеличите до два дни или дори повече (ако сте способни, хей, чапо).

Ако практикувате у дома, може би първите няколко дни можете просто да се разтегнете или просто да направите някои поздрави на слънцето. Въпреки че мисля, че е препоръчително да започнете с часове по йога в YouTube, за да преодолеете мързела и инерцията от първите няколко пъти. О, и ако класът, който сте избрали предната вечер, по-добре.

Хидратирайте се

За мен хидратацията преди практикуване е от съществено значение. Помага ми да се чувствам добре дори докато постим. Винаги нося бутилката си с вода в метрото и пия преди и след тренировка, докато мога да закуся.

В моя случай имам нужда само от вода. Но внимавайте и си дайте това, от което се нуждаете. Може би това е и вода, или може би горещ чай или запарка, или дори лека закуска като сушени плодове или стафиди.

Приемете практиката си такава, каквато е: Бъдете добри към себе си

Йога сутрин е много по-различна от практикуването по друго време на деня. Мускулите и ставите са студени след цяла нощ, така че най-вероятно асаните ще ви струват повече.

Бъдете мили със себе си и го оставете да се разтяга и да се събужда през цялата практика. Увеличавайте интензивността на разтяганията и позите постепенно в зависимост от това, което тялото ви иска и ви позволява. Може да не достигнете ниво на интензивност, колкото при следобедна практика, приемете го и го прегърнете.

Ако можете, направете щедра загрявка, за да мобилизирате ставите и съвестно да активирате основните мускули, участващи в практиката. Добра идея е да започнете отдолу (стъпалата) и да работите нагоре (бедрата, корема, гърба, раменете, ръцете и врата).

Пранаяма и медитация

Силно се препоръчва да се възползвате от сутрешните часове, за да изпълните дихателно упражнение (пранаяма) и да медитирате. Това помага изключително много да се събудиш и да подготвиш ума за битката за деня. Като цяло части от Пранаяма са включени в йога студиата и по време на релаксацията в края може да се използва за кратка медитация. Ако практикувате сами, една от възможностите може да бъде да започнете с обикновено издишване (брой 5) - задръжте (брой 3) - вдишайте (брой 5) - задръжте (брой 3) за 1 минута като пранаяма. За да медитирате, можете да използвате медитация с водач или да слушате релаксираща музика или мантра след вашата практика.

Кажи ми!

Имате ли съвети да правите йога на гладно? Пробвали ли сте нещо от списъка или бихте искали да започнете? Бих се радвал да знам вашето мнение!

И ако статията ви е била интересна, помогнете ми, като я споделите и оцените. Благодаря!

[Редактирано през март 2020 г.]

[amazon_link asins = ’B018KJ8M8Y, B01MAXPHJZ, B00K6NKUVK, B00J9F0X4A’ template = ’GridYogui’ store = ’yoguiprinci-21 ′ marketplace =’ ES ’link_id =’ 9dff3-11d7-1cdf] bdffdf-11d