Всички сме изпитвали мускулни болки в даден момент. въпреки това, Когато този дискомфорт започне да продължава, качеството на живот може да бъде засегнато. На свой ред и ако болката е постоянна, могат да бъдат включени повече мускулни области и дори да се стигне до лигамент, сухожилие или става.
Понякога е достатъчно да седим няколко часа, за да почувстваме, когато станем специфичен натиск върху гърба, бедрата или ръцете. Ако изпитвате същите тези дискомфорти ден след ден точно сега, следната информация може да ви заинтересува. Предлагаме ви да го вземете под внимание.
5-те най-чести причини, свързани с мускулни болки
На първо място, искаме да изясним, че мускулната болка може да бъде причинена от много различни фактори. Следователно, в случай че болката се превърне в проблем, е необходимо отидете при специалист, за да поставите диагноза и да препоръчате подходящо лечение.
1. Недостиг на витамин D
Неспецифичната мускулно-скелетна болка е свързана с ниско ниво на витамин D. Тоест, обичайно е периодично да чувстваме дискомфорт в различни мускулни области, а не само в един.
2. Дефицит на желязо
Жените с по-тежки или по-дълги периоди често изпитват недостиг на желязо. Липсата на този минерал е свързана и с мускулни болки.
Нашите клетки също се нуждаят от този минерал. Така, необходимо е да покрием тези недостатъци с подходяща диета или с класическите железни добавки.
3. Стрес и мускулни болки
Друга причина, която причинява болка в мускулите и за която много хора не знаят, е стресът.
- Когато тялото освобождава хормони като кортизол, то принуждава мускулите да се напрегнат. По този начин тялото се подготвя за онзи „полет“, който стресът ни подбужда инстинктивно.
- Подобно нещо означава да живеете дълги периоди с интензивно мускулно напрежение, което в крайна сметка взема своето.
4. Навяхвания и щамове
Мускулните претоварвания и навяхвания се появяват в резултат на случайно нараняване. Те също могат да бъдат следствие от интензивни упражнения или продължителна ръчна работа в продължение на много часове.
Малко по малко в мускулите се развиват малки микроскопични сълзи. Тези възпаления се проявяват с болка и възпаление. В най-тежките случаи може дори да се появят сълзи.
5. Внимавайте: заболявания, лежащи в основата на мускулни болки
Когато мускулната болка стане постоянна и постоянна дори влияят на нашата производителност или мобилност, необходимо е да посетите лекар, за да знаете причината.
Понякога това е симптоматиката, свързана с заболявания като следното:
Естествени предложения за облекчаване на мускулната болка
1. Магнезий
На първо място, магнезият е един от основните минерали, който се грижи за нервния импулс и отпускането на мускулите. Можете да се консултирате с Вашия лекар относно приема на магнезиеви добавки.
2. Ледът
Вземането на гореща вана за отпускане, в случай че страдаме от мускулни болки, няма да ни помогне много. Идеалното е първо нанесете лед.
Ако болката е интензивна или ако току-що сте тренирали и забелязвате дискомфорт, поставянето на пакет с лед ще ви свърши работа. Избягвайте директен контакт на лед с кожата.
3. Протеини
От съществено значение е да не пренебрегваме протеините в диетата:
- Храна като нахут, леща или яйца са идеални за грижа и укрепване на мускулите.
- В същото време имайте предвид, че кафето или алкохолът ни дехидратират и че е по-добре да смекчите или ограничите тяхната консумация.
4. Масажите
A Правилният масаж може да помогне за намаляване на възпалението. Също така допринася за увеличаване на притока на кръв, увеличаване на дозата кислород и от своя страна осигурява повече хранителни вещества на мускулите.
Ето защо масажите в някои случаи могат да бъдат ефективно и приятно решение. В случай на нараняване обаче Трябва да е професионалист, който го изпълнява вместо нас, за да избегнем влошаването на проблема.
5. Избягвайте заседналия начин на живот
Наясно сме, че ако страдаме от заболявания като лупус или фибромиалгия, последното нещо, което искаме да направим, е да излезем на упражнения или дори на разходка. Трябва обаче да го направим.
- Просто излезте находете всеки ден по половин час.
- По този начин увеличаваме притока на кръв към мускулите и подобряваме тяхната гъвкавост и намаляване на възпалението.
- Не става въпрос за умора, достатъчно е да се поддържа адекватна активност, да се избягва заседнал начин на живот и последващото влошаване на мускулно-скелетното здраве.
6. Етерично масло от розмарин
И накрая, можете да намерите етерично масло от розмарин във всеки естествен магазин или в парааптеки. В допълнение, това е естествено лекарство, за което може да допринесе намаляване на мускулната болка, намаляване на възпалението и отпускане. Можете да го приложите чрез масаж или да приготвите релаксиращи вани.
Последни съвети за справяне с мускулните болки
Не забравяйте, че мускулната болка може да бъде причинена от много фактори. Следователно, в случай че това е постоянна и инвалидизираща болка, най-хубавото е да отидете при Вашия лекар, за да поставите диагноза и по този начин да можете да лекувате проблема от корените му.
Това са само някои общи съвети, но те няма да облекчат болката, ако основната причина не бъде отстранена правилно.
- Оган, Д. и Притчет, К. (2013). Витамин D и спортистът: Рискове, препоръки и ползи. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu5061856
- PENG, C.-H., SU, J.-D., CHYAU, C.-C., SUNG, T.-Y., HO, S.-S., PENG, C.-C., & PENG, RY (2007). Свръхкритичните течни екстракти от листата на розмарин проявяват мощни противовъзпалителни и противотуморни ефекти. Бионаука, биотехнологии и биохимия. https://doi.org/10.1271/bbb.70199
- Handschin, C., & Spiegelman, B. M. (2008). Ролята на упражненията и PGC1alpha при възпаление и хронично заболяване. Природата. https://doi.org/10.1038/nature07206
- Gunton, J. E., & Girgis, C. M. (2018). Витамин D и мускули. Костни доклади, 8, 163-167. https://doi.org/10.1016/j.bonr.2018.04.004
- Toxqui, L., & Vaquero, M. P. (2015). Хроничният дефицит на желязо като възникващ рисков фактор за остеопороза: хипотеза. Хранителни вещества, 7(4), 2324–2344. https://doi.org/10.3390/nu7042324
- Hannibal, K. E., & Bishop, M. D. (2014). Хроничен стрес, дисфункция на кортизола и болка: психоневроендокринна обосновка за управление на стреса при рехабилитация на болката. Физиотерапия, 94(12), 1816–1825. https://doi.org/10.2522/ptj.20130597
- Malanga GA, Yan N, Stark J. Механизми и ефикасност на топлинни и студени терапии за опора на опорно-двигателния апарат. Следдипломна медицина. 2015 г.
- Pasiakos SM, Lieberman HR, McLellan TM. Ефекти на протеиновите добавки върху мускулните увреждания, болезнеността и възстановяването на мускулната функция и физическото представяне: Систематичен преглед. Спортна медицина. 2014 г.
- Keshavarzian, S., & Shahgholian, N. (2017). Сравнение на ефекта от локалното приложение на розмарин и ментол при мускулно-скелетни болки при пациенти на хемодиализа. Иранско списание за изследвания на медицински сестри и акушерки, 22.(6), 436-441. https://doi.org/10.4103/ijnmr.IJNMR_163_16
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.