Характеристика

Хранителни източници

  • Мляко
  • Яйцата
  • Обогатен хляб и зърнени храни
  • Ориз
  • Риба
  • Постни меса
  • Бобови растения
  • Фъстъци
  • Домашни птици

енциклопедия

НИАЦИН И СЪРЦЕВИ БОЛЕСТИ

В продължение на много години за лечение на висок холестерол в кръвта се използват дози от 1 до 3 грама никотинова киселина на ден.

Странични ефекти

Дефицитът на ниацин причинява пелагра. Симптомите включват:

  • Храносмилателни проблеми
  • Възпаление на кожата
  • Лошо психическо функциониране

Твърде много ниацин може да причини:

Когато се дават като лечение на хора с висок холестерол, добавките с ниацин могат да причинят „зачервяване“. Това е усещане за топлина, зачервяване, сърбеж или изтръпване на лицето, шията, ръцете или горната част на гърдите.

За да предотвратите горещи вълни, не пийте горещи напитки или алкохол едновременно с приема на ниацин.

По-новите форми на ниацин добавки имат по-малко странични ефекти. Никотинамидът не причинява тези странични ефекти.

препоръки

РЕФЕРЕНТНИ ПОТРЕБЛЕНИЯ

Диетичен референтен прием за ниацин:

  • 0 до 6 месеца: 2 * милиграма/ден (mg/ден)
  • 7 до 12 месеца: 4 * mg/ден

* Адекватно потребление (AI)

  • 1 до 3 години: 6 mg/ден
  • 4 до 8 години: 8 mg/ден
  • 9 до 13 години: 12 mg/ден

Юноши и възрастни (RDA)

  • Мъже на 14 и повече години: 16 mg/ден
  • Жени на 14 и повече години: 14 mg/ден, 18 mg/ден по време на бременност, 17 mg/ден по време на кърмене

Конкретните препоръки зависят от възрастта, пола и други фактори (като бременност). Бременните или кърмещите жени се нуждаят от по-големи количества. Попитайте вашия доставчик коя е най-добрата сума за вас.

Най-добрият начин да получите дневните си нужди от основни витамини е да се храните балансирано, което съдържа разнообразни храни.