По това време на годината мнозина вече са започнали операцията по бански и сред целите често е да отслабнете с няколко килограма. Тъй като нашето намерение е да ви помогнем да получите подходящо тяло за това лято, препоръчваме погрижете се за вечеря, ако искате да отслабнете.

искате

Вечеря, стратегически ресурс за отслабване

The Вечеря Това е последното хранене за деня, приемът, който правим след цял ден дейности и преди да заспим, следователно вечерята се превръща в стратегически ресурс за отслабванеr, защото след това хранене няма да имаме калорични разходи, но в него се отлагат всички напрежения, емоции и дейности, които тялото ни понася през деня.

Както ни казва Vitónica, вечерята е ключова за отслабването, защото ако я изразходваме с калориите, когато правим обилен прием, излишъците няма да изгорят по-скоро те ще се съхраняват като мазнини. По същия начин, ако не се погрижим за качеството на това, което ядем през това последно хранене, няма да можем да си осигурим пълноценна почивка през нощта, важен ресурс, за да задържим глада и да не оставим стреса да завладее нашите диета.

Вечерята е най-злоупотребяваното и пренебрегвано хранене от всички, защото поради забързания ни ритъм на живот ние често омаловажаваме закуската и обяда, за да стигнем до вечеря, натоварена с глад и безпокойство, по това време искаме само да ядем, докато се задоволим .

Ако ядем много, през нощта тялото ще изгори малко калории, няма да използва резервите, а излишъкът ще го съхранява. В допълнение, притока на кръв ще се използва за смилане на всичко консумирано и няма да можем да получим качествен сън, напълно възстановяващ.

Поради всички тези причини е важно погрижете се за вечеря, ако искаме да отслабнем.

Вечерята и нейният обем

Както казахме, на вечеря не е препоръчително да се прекалява с количествата и не говорим само за голяма вечеря пред нас, но и за грижа за калориите, които ядем в нея.

Ако искаме да отслабнем, препоръчително е да концентрираме калориите в първите хранения за деня, така че на вечеря само едно 20% или по-малко от общите калории за деня. Тъй като, както обяснихме, след последния прием почти не изгаряме калории, следователно можем бързо да изпаднем в излишък, който ще се съхранява като мазнини.

Освен това, ако намалим калориите от вечерята и поемем лек прием, тялото може да използва запасите ни като енергиен източник, ако приносът на последното ни хранене не е бил достатъчен, за да покрие разходите.

Така че помнете закусвайте като крал, обяд като принц и вечеряйте като просяк, почитане на популярната поговорка, която пази толкова мъдрост.

Хранителните вещества от вечерята

Както всички хранения през деня, вечерята трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини, както и витамини и минерали в адекватни количества. Ако обаче искаме да отслабнем и да постигнем годно тяло, на вечеря трябва да концентрираме протеините и да извадим въглехидратите, тоест разпределете тези последни хранителни вещества за закуска и оставете протеини за вечеря.

Е, протеините не могат да се съхраняват през нощта, но ще бъдат свикнали изграждане или ремонт на конструкции. През нощта се отделят някои хормони като хормони на растежа, което ни позволява да изграждаме мускули, ако имаме субстрата (протеините) под ръка.

Освен това излишните въглехидрати и мазнини могат да се съхраняват в тялото ни, докато при протеините това не се случва.

От друга страна, трябва избягвайте простите захари, тъй като тези на вечеря ще предизвикат внезапно повишаване на кръвната глюкоза, което генерира отделянето на инсулин, хормон, отговорен за насърчаването на съхранението както на глюкоза, така и на мазнини.

Така че, ако искате да отслабнете, толкова по-добре нискогликемична въглехидратна вечеря като плодове или зеленчуци, дайте приоритет на постните протеини и се погрижете за приема на мазнини както по качество, така и по количество.

По този начин почивката ни ще бъде добра и калориите няма да са прекомерни в последното хранене за деня, което ни позволява да вървим правилно към загуба на тегло.