За много хора, особено жени, ръцете са обезпокоителна част от тялото им, особено зоната на трицепса (задната част на ръцете). Тъй като те лесно могат да бъдат пренебрегнати чрез увеличаване на размера и оставяне на отпуснат външен вид. Но с малко последователност и няколко промени в начина на живот, можете лесно да постигнете слаби, тонизирани ръце и просто да ги следвате. 4 стъпки за намаляване на мазнините и отпуснатите ръце колко не ги харесваме.

Съдържание на тази статия

Стъпки за намаляване на мазнините и отпуснатите ръце

Стъпка 1, изгаряйте мазнини

Намаляването на мазнините, разположени изключително в една област, не е възможно, така че трябва да отслабнете като цяло, за това трябва да следвате подходяща диета, създавайки малък калориен дефицит, който ни позволява да загубим малко мазнини, без да гладуваме или да имаме чувство на да си на режим.

За да изгаряме изключително мазнини, е много важно да правим толкова малко

отслабване ръцете
или бавно, тъй като при диети за бързо отслабване голяма част от това тегло, което се губи, е вода и мускулна маса, така че изобщо не е най-важно, когато става въпрос за тънки и тонизирани ръце.

Можете да направите малки промени в диетата си и по този начин да намалите приема на калории.

Като замените пълномаслено мляко с обезмаслено мляко и замените пържени картофи и храни с високо съдържание на мазнини за по-голяма консумация на плодове и зеленчуци, ще намалите много калории.

Опитайте се да намалите размера на порциите и добър трик, за да постигнете това, без дори да осъзнавате, че е да използвате по-малки чинии и купи, тъй като сте склонни да завършите всичко на чинията, дори ако отдавна сме имали достатъчно.

Ако не знаете как да се храните добре или просто не искате да се усложнявате, ето диета, с която отслабвате с правилната скорост и изобщо не гладувате.

Стъпка 2 Увеличете енергийните си разходи

За да се ускори процесът на загуба на телесни мазнини и вземете тънки ръце, трябва да увеличим енергийните си разходи. За да постигнете това, най-добрият вариант са сърдечно-съдовите упражнения, които освен че ви помагат да изгаряте калории, ще осигурят и много ползи за вашето здраве, като подобряване на сърдечно-съдовата система, намаляване на холестерола и намаляване на кръвното налягане.

Трябва да го включите в новата си програма за обучение поне 2 пъти седмично, за не по-малко от 20 минути.

Ако нямате време, можете да разделите упражнението през целия ден на по-малки сесии като ходене на разходка или използване на велоергометър.

Ако не знаете как да организирате обучението си, ето едно много забавна аеробна рутина с които ще изгорите стотици калории.

Стъпка 3 Правете упражнения за тонизиране на цялото тяло като цяло.

Въпреки че тази стъпка не е от съществено значение да имате тънки ръце, много е полезно да правите тонизиращи упражнения за цялото тяло, по този начин ще можете да увеличите малко мускулната си маса. Това ще доведе до увеличаване на метаболизма ви, тъй като мускулната тъкан се нуждае от енергия, за да се поддържа, противоположна на мазнините, които се съхраняват като енергиен резерв.

Тъй като трябва да работите с всички части на тялото, гърдите, раменете, гърба, краката, намерете рутина, с която работите цялото си тяло за една сесия.

За да можете да го направите, ви трябват чифт тежести, но ако нямате такива, не се притеснявайте, тъй като можете да използвате някои ежедневни предмети като бутилки с вода или раница с книги.

Ето как направете няколко домашни тежести, но това трябва да бъде временна мярка, тъй като теглото е много гъвкав инструмент с относително ниска цена. Друго решение също може да бъде закупуването на някои ластици, те също са много гъвкави, но много по-евтини.

Стъпка 4 Упражнения за отслабване на ръцете.

Как може иначе Ако искаме да имаме тънки и тонизирани ръце, е необходимо да работим в тази област тъй като въпреки че не е възможно да се изгарят изключително локални мазнини, това не означава, че не можем да помогнем да изгорим още малко мазнини в тази област и да дефинираме малко ръцете, придавайки им по-твърд и по-формен външен вид.

Ето няколко упражнения за отслабване и тонизиране на ръцете много ефективен и лесен за изпълнение.

Повече упражнения за ръце:

Ако нямате спортно оборудване, като тежести или ластици, ето ви упражнения за ръце без тежести.

Ако не знаете как да организирате обучението за намаляване на ръцете, можете да го направите по този начин, въпреки че това са само някои предложения, тъй като има много начини за конфигуриране на вашето обучение.

Програми за отслабване на ръцете:

6 дневна рутина:

Понеделник: аеробни упражнения

Марс: упражнения за отслабване на ръцете

Сряда: упражнения за цялото тяло

Четвъртък: упражнения за отслабване на ръцете

Петък: аеробни упражнения

Събота: упражнения за цялото тяло

4 дневна рутина:

Това е по-малко взискателна версия, в случай че нямате време или липсва воля за упражнения почти ежедневно. Въпреки че резултатите ще отнемат малко повече време, отколкото при 6-дневната рутина, с постоянство резултатите ще пристигнат доста бързо.

Понеделник: аеробни упражнения

Вторник: упражнения за отслабване на ръцете

Четвъртък: упражнения за отслабване на ръцете

Петък: аеробни упражнения

2-дневна рутина:

Можете също така да фокусирате обучението си само върху 2 дни в седмицата.

Вторник: аеробни упражнения + упражнения за отслабване на ръцете

Четвъртък: аеробни упражнения + упражнения за отслабване на ръцете

Както можете да видите, има много начини да конфигурирате обучението си и да го накарате да се адаптира максимално към вас и вашия начин на живот.

Предупреждения

Преди да започнете да правите някаква тренировъчна програма, трябва да се уверите, че нямате никакви здравословни проблеми. За това най-добрият вариант е да се консултирате с лекар, преди да започнете нова тренировъчна сесия или диета, особено ако не сте тренирали дълго време или имате някаква болка или нараняване, което обуславя вашето обучение.

Съвети

Идеалното тегло на дъмбелите е това, което ви кара да се напрягате максимално, но това ви позволява да правите правилно техниката на упражненията през цялото време, така че те не трябва да са прекалено тежки.

Сега, след като ви обяснихме как да губят мазнини в ръцете Най-трудното нещо ви остава, да бъдете постоянни с добро хранене и упражнения, но ако следвате тези съвети за отслабване на ръцете, без съмнение ще намалите обема на ръцете си, премахнете комплексите и повишете самочувствието си, като можете да носите дрехите, които винаги сте искали.