Бананът е един от най-консумираните плодове в света, а също и сред спортистите

Осигурява много хранителни вещества и съдържа a нискокалоричен прием, около 80 kcal приблизително на всеки 100 грама. Можем да се наслаждаваме на неговите свойства и вкус през цялата година.

Хранителна информация за банан

Калории89ккал
Протеин1.1g
Въглехидрати22.8g
от които захари12.2g
Фибри2.6g
Мазнини0.3g
от които наситени0.1g

Хранителни стойности на 100g банан

Витамини и минерали

Калий358mg
Съвпада22mg
Магнезий27mg
Витамин Ц8,7 mg
Витамин В60,4 mg
Фолат20mcg

Витаминни и минерални стойности на 100g банан

* Данни взети от Nutritiondata.self.com

Banana Properties

Бананът допринася фибри. По този начин той е отличен за регулиране на чревния транзит. Има въглехидрати, така че е добър вариант да вземете, преди да спортувате. Той подхранва тялото ни с енергия и се усвоява бавно.

Освен това е богат на калий, необходимо за мускулни контракции. По същия начин това е основният електролит в мускулните клетки, където водата се транспортира, за да увеличи обема. Незаменим фактор за стимулиране развитието на мускулите.

Той също така осигурява витамин А, С и фолиева киселина и минерали като калий, магнезий и фосфор

спортисти

Благодарение на формата му е много лесно да ги вземете със себе си и да ги консумирате навсякъде. Например след тренировка или след разходка

Ползи за чревната флора

Устойчивото нишесте е вид несмилаем въглехидрат, който може да се намери в зелените банани. Също така в други храни и работи като Разтворими фибри в тялото.

Едно от основните му предимства е подхранват бактериите, които образуват чревната флора

Като общо правило може да се изчисли колко колкото по-зелен е бананът, толкова по-високо е съдържанието му на устойчиво нишесте

От друга страна, узрелите жълти банани съдържат количества по-ниски нива на устойчиво нишесте и общо влакно. Но пропорционално по-големи количества разтворими фибри.

Предимства за спортистите

Храненето е от ключово значение за здравето. Осигуряването на хранителни вещества за нашето тяло е основно и съществено. Ако сме и спортисти, става критично.

Бананите осигуряват основни хранителни вещества, които са от полза за здравето, особено ако практикувате спорт

Храненето правилно помага да се гарантира, че мускулите ни получават достатъчно енергия, за да поддържат форма по време на обучението

Също така, запазете енергийни резерви ако са дейности с висока продължителност и интензивност.

Въглехидрати

Консумирането на банани осигурява въглехидрати, които помагат за поддържане на спортните постижения по време на спорт. Когато извършват физическа активност, мускулите използват мускулен гликоген като гориво, в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от интензивността на споменатата дейност.

Наличието на въглехидратни източници повишава устойчивостта към упражнения, докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява съпротивлението.

Калий и манган

Калият играе съществена роля в мускулната функция и дефицитът на калий може да доведе до необичайни спазми и дискомфорт. По време на тренировка тялото губи голяма част от минералното си съдържание чрез потта.

При продължителни периоди на физическа активност те могат значително да намалят нивата на калий

Манганът притежава редица физиологични функции, включително роля в развитието на костите и заздравяването на рани. Консумирането на достатъчно манган също играе ключова роля в процеса на енергиен метаболизъм, и получавайте тази енергия от диетични храни.

Бананов протеинов шейк с фъстъчено масло

Имате банан преди тренировка

Храненето непосредствено преди тренировка може да намали спортните способности. Вместо да насочва притока на кръв към мускулите, за да постигне максимална производителност, тялото ви трябва да насочи притока на кръв към стомаха и червата, за да позволи храносмилането.

В този случай се препоръчва поглъщане банан около час преди тренировка за да се осигури достатъчно време за храносмилане.

Banana VS Sports Drinks

Бананът може да замести спортните напитки

Ето какво излиза от ново проучване. Изследователите стигнаха до заключението, че бананът може да бъде Сравнима естествена алтернатива на спортните напитки.

Бананите съдържат фруктоза, захарта, намираща се в плодовете, в допълнение към други хранителни вещества. Спортните напитки съдържат разнообразие от различни форми на въглехидрати, като декстроза, малтодекстрин или фруктоза.

Фактът на консумация на банан надхвърля въглехидратите, които той осигурява и, както показва проучването, могат да се получат определени ползи, различни от тези, за които спортните напитки ни съобщават и които са свързани с възстановяване на спортисти

Между тях, противовъзпалителни свойства

Не е необходимо обаче да се оставя настрана роля на въглехидратите и спортните постижения. Приносът на въглехидратите намалява част от физиологичния стрес на упражненията и причинява по-малко възпаление след това.

Проучване

Изследователите помолиха 20 състезателни мъже и жени колоездачи да извършат изтощително пътуване с велосипед от 47 мили (75 километра) няколко пъти в лабораторията за изпълнение на кампуса:

  • По време на пътуване те пиеха само вода.
  • В останалите те имаха вода, но също и осем унции спортна напитка или около половин банан на всеки 30 минути.

Учените взеха кръв преди тренировка, непосредствено след и на няколко допълнителни точки, разтягане до 45 часа по-късно.

Заключения

Както се очакваше, учените откриха това поглъщането само на вода води до относително високи нива на възпалителни маркери в кръвта. Тези маркери са били много по-ниски, ако велосипедистите са консумирали плодове или спортна напитка.

В друг ред беше забелязано, че в велосипедистите, консумирали банани, произвеждат по-малко ензими COX-2. Този ензим стимулира производството на простагландини, които от своя страна засилват възпалението.

Изследователите не стигнаха до извода, че ако половин стандартен банан на всеки 30 минути е идеалното количество плодове по време на натоварване. Въпреки че е осигурявал същото количество въглехидрати като спортната напитка, според няколко доброволци, той също е създал подуване на корема.