Колко пъти се питаме как ползите ни носят ползи пълнозърнести храни? Каква разлика има с тези, които не са? Макароните, юфката или спагетите например са храни, които могат да бъдат намерени в много разновидности и приготвени по много начини. В тази статия ще обсъдим въпроса за пълнозърнести макаронени изделия срещу нормални макаронени изделия, за да разберете защо се купува един или друг сорт.

нормални

Ползи от пълнозърнести храни

Когато мислим да извършим a Здравословна диета, храните, които идват на ум почти моментално, са пълнозърнести храни. Мотивите? Ние ги описваме по-долу.

Те подобряват чревния транзит и предотвратяват запек

Тези предимства са най-известни, когато става въпрос за консумация на фибри. Това ускорява процеса на евакуация, увеличаване на честотата, с която ходим до тоалетната. Изпражненията стават много по-обемисти и по-малко постоянни.

Увеличава чувството за ситост

Богати на фибри диети предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването. Целите храни обикновено съдържат по-малко калории в същото количество храна.

Предотвратява хиперхолестеролемия

Това заболяване е резултат от a излишък на холестерол в кръвта. Един от начините да се контролира е чрез цели храни, тъй като фибрите благоприятстват по-ниската абсорбция на холестерола.

Разлики между пълнозърнести макаронени изделия и нормални макаронени изделия

Когато отидем да купим от магазин за хранителни стоки и разгледаме района, където се поставят тестените изделия, обикновено откриваме две много различни разновидности: пълнозърнести макарони и нормални тестени изделия. Каква е разликата? След това ще развием темата за пълнозърнести макаронени изделия срещу нормални макаронени изделия.

Пълнозърнеста паста срещу нормална паста

The нормални тестени изделия Това е най-известният и най-консумираният вариант в света. Той се прави главно от рафинирано брашно и понякога е обогатен с желязо и витамин В. Въпреки това, през повечето време не постига хранителната стойност на пшенични тестени изделия. Последният се прави предимно от пълнозърнеста пшеница, която съдържа зародиш и трици, наред с други компоненти.

Хранителни компоненти на тестени изделия

За сравнение на разлики между пълнозърнести макаронени изделия и нормални макаронени изделия, достатъчно е да се анализират хранителните компоненти на всеки един. По този начин, порция (56 грама) пълнозърнести макаронени изделия съдържа 180 калории, 39 грама въглехидрати, 8 грама протеини, 7 грама фибри и минерали като магнезий, желязо и цинк. Сега, същата порция нормални тестени изделия съдържа 200 калории, 42 грама въглехидрати, 7 грама протеин, 3 грама фибри и малко желязо, но без магнезий или цинк.

Ползи от пълнозърнести тестени изделия

Консумирайте пшенични тестени изделия, вместо бял, той предлага някои важни предимства, които ще опишем в този раздел.

Осигурява по-малко калории

Този вариант не съдържа мазнини, какво ви позволява да имате по-малко калории отколкото традиционните тестени изделия. По този начин можете да ядете повече, без да се притеснявате как това ще повлияе на линията ви по-късно.

Подобрява храносмилането

Сред неговите съединения е спасените, което подобрява чревния транзит, избягвайки запек. Ще се чувстваме по-комфортно и ще премахнем това усещане за тежест в стомаха.

Здравословен източник на енергия

Пълнозърнестите тестени изделия все още са източник на въглехидрати, така че те са храна, която увеличава енергията.

Осигурява различни хранителни вещества

Той съдържа значителни количества витамин Е, антиоксиданти, фибри, протеини и изцяло здравословни мазнини. Вашето тяло ще оцени тези видове добавки, които те ще ви накарат да се чувствате по-силни и с желязно здраве.

Намалява риска от заболяване

Честата консумация на варени пълнозърнести тестени изделия може намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип II и стомашни проблеми.

Въпреки всичко, познаването на тези ползи не може да бъде оправдание за поглъщането им всеки ден. Винаги помнете тази паста не трябва да се яде прекомерно. По същия начин, колкото и здравословно да е, не се препоръчва да го придружавате със сосове, които съдържат мазнини, ние бихме намалили всичките му свойства по този начин. По същия начин трябва да се отбележи, че не само пшенични тестени изделия осигурява ползи за здравето, ако не и друга храна от пълнозърнесто брашно, как може да бъде хлябът.

Не е препоръчително нормалните макаронени изделия?

Като се има предвид всичко по-горе, изглежда ясно, че трябва да напуснем нормални тестени изделия настрана и заложете на интеграла, но не е така. Много хора не харесват последното, следователно те могат да консумират традиционния по здравословен начин, като вземат предвид някои изисквания. Те включват контролиране на порциите и комбинирането им със здравословни храни, например зеленчуци, които са от съществено значение за всеки Здравословна диета.

И накрая, трябва да се отбележи, че въпреки своите предимства, пшенични тестени изделия може да е проблем, ако презареждате въглехидрати преди състезание. В такъв случай вашият допълнително съдържание на фибри В крайна сметка може да падне по корем и да причини стомашно-чревна болка.