изпълнение

Започва да става горещо и много от вас са сигурни, че вече сте започнали известния „операция бикини ", Ето защо ще говоря с вас в тази и следващите 3 публикации за най-често срещаните грешки, които обикновено се допускат при извършване диета, над всички ако го направите сами, без контрола на професионалист, а "Хранителен треньор" как се казва сега 🙂

Първата грешка и първият съвет е избор на диета, Ние не сме еднакви, следователно не всички имаме еднакви нужди, така че ядем същата диета като съседа или Бионсе, и двете са безполезни, лоша идея. Артишок диета, Диета на Дюкан, на зонална диета, на макробиотична диета...

Каква диета да изберете?

Честно казано, нито една от тези диети. Винаги, когато искаме отслабнете, тъй като трябва да отслабнем, най-добре е да го правим с помощта на професионалист, искрено ще бъдете изненадани от всичко, което ще научите, и ще осъзнаете стойността на психологическа подкрепа които ще ви осигурят през цялото време план за отслабване. Не става въпрос само за диета, а за установяване на причините, които водят до това наднормено тегло, и се опитайте да намерите решение, става въпрос за мотивация, Доверие, подкрепа за,... Какво ви кара да искате да включите диетолог в живота си? Истината е, че повече от един биха имали нужда от него ... Е, но ако вашата идея е да загубите онези килило, които са ви залепили през зимния сезон, трябва да направите още диета, бихме говорили за вземане на малко навици, и следвайте съвета, че в този и следващия пост ще говоря с вас.

Друга от най-честите грешки са разсейване, колко пъти сме сядали в маса с включен телевизор, четене на списание или с мобилни клюки във Facebook ... и изведнъж осъзнахме, че ядем дори салфетките си ... Ние се разсейваме и не сме наясно какво правим, така че е много важно улов на навик да се фокусираме върху това, което поглъщаме, по този начин ще се радваме повече на храната и ще избягваме прекомерния прием.

Кой никога не е мислил, че ако ям по-малко, печеля по-малко или отслабвам повече? Или тази вечеря ви дебелее. или по-добре не закуска ... грешки една след друга. Никога, и казвам никога не трябва пропуснете хранене. По много причини, сред които е, че ако пропуснем хранене, инстинктивно ще ядем повече през следващото хранене, така че това, което намалявате, като елиминирате едно, удвоявате през следващото и ако например пропуснем закуската, сега По време на вечеря ядем всичко, което хванем, ще бъде много, но тъй като активността през нощта няма да бъде същата като следобед, така че яденото следобед може да бъде изразходвано, погълнато през нощта, ще има тенденция да се натрупват.

Друга причина е, че ако не пропуснем никакви ястия, запазваме стабилни нива на глюкоза, или препоръчително е да направите a поглъщане на всеки три часа, По този начин избягваме да кълнем, да ядем повече при следващото хранене или да се хвърляме за сладкиши. Затова винаги в средата на сутринта и лека закуска, дори ако е парче плод или кисело мляко.

И друга причина е, че като ядем по-голям брой ястия, караме тялото да работи повече, повече работа увеличава метаболизма, поради което харчим повече, с други думи, като го подчертаваме малко, храненето помага да отслабнете! Но с определени нюанси ... 🙂

Килограмите не се приемат за един ден, следователно те не могат да бъдат загубени за един ден. Не е нужно да се вманиачавате за бързи резултати или за броя на кантара, ... Това е процес и отнема време, така че се обезсърчавайте и хвърляйте кърпата, защото една седмица не отслабваме или го правим много малко, безполезно е нищо. И особено при жените, при които теглото варира естествено в определени моменти. Постоянство и търпение, ако сме сигурни, че се справяме, просто трябва да отделим време (и да осъзнаем, че какво по-хубаво от това да проверим, че не правим нито една от тези грешки ...). Едно нещо е отслабнете и друго, което да се поддържа, следователно процесът изисква време, тъй като включва промяна на навиците в рамките на начина на живот и за изгаряне на мазнини и ви напомням, че за да премахнем килограм мазнини, трябва да изгорим 7000 ккал и повярвайте ми, това са много часове на Zumba ...

Това е свързано малко с предишната точка. Трябва да отбележите няколко реалистични цели и задачи, Не става въпрос за отслабване с 3 килограма на седмица, тъй като ако беше така, това, което щяхме да загубим, щеше да бъде вода и мускулна маса, с други думи, мишленът остава и отгоре кожата става отпусната. Препоръчителният диапазон е между 500-700 грама седмично, ако спортуваме, винаги може да е нещо повече, а при мъжете, като се има предвид, че техният метаболизъм е по-висок, загубата може да бъде малко по-голяма. Разбира се, който трябва да загуби повече, ще загуби повече, нормално е човек, който трябва да свали 50 килограма, да загуби повече и по-бързо от друг, който иска да свали 4 килограма.