Суроватъчният протеин е терминът, използван за протеин, който идва от суроватка. Тази протеинова добавка се използва в спортове, насочени към културизма, особено и се получава от краве мляко. Той е един от най-висококачествените протеини с голяма биологична стойност, тъй като съдържа широка гама от незаменими аминокиселини вътре. Това е от жизненоважно значение, тъй като има много аминокиселини, които не можем да получим от храната, тъй като шейкът е чудесен начин да ги получим.
Основните функции на протеините биха били възстановяване на мускулите, спомагат за изграждането на мускули и предотвратяват загубата на мускулна маса. По-нататък ще влезем в повече подробности.
Прием на протеини
Консумацията на протеини е предназначена за всеки, който тренира и не може да постигне нуждите си от протеини само с храна, тъй като този дефицит ще доведе до забавяне на тяхното възстановяване и няма да качат мускулна маса. Примери за спортове, които биха спечелили най-много от консумацията на протеини, биха били бодибилдинг, фитнес, вдигане на тежести и др ...
За най-добри възможни резултати при консумация на протеин, Консумацията му трябва да се направи веднага след приключване на сесията или спортната практика, тъй като това е моментът, в който мускулите изискват да се възстановят. Нека обаче не бъдем заслепени от ползите от протеините, тъй като за да видим резултатите и да бъдем възможно най-здрави, трябва да имаме здравословна и балансирана диета. И също така, протеините не са необходими, ако имаме диета, която отговаря на необходимите изисквания, но ако напротив има недостиг на протеини, суроватъчните протеини ще бъдат чудесен съюзник.
Като общо правило обикновено се приемат около 30 грама суроватъчен протеин. Обикновено това има 80% протеин като общо правило, което ни осигурява необходимите протеини след тренировка. Въпреки това мярката, която трябва да се предприеме, може да варира в зависимост от различни причини, поради които Ние смятаме, че предварително се консултирате със специалист, който да ви посъветва относно най-подходящата консумация за всеки един.
За неговото разтваряне е препоръчително да се смесва с течности, като мляко, вода или сокове, винаги според нуждите на всяка една.
Ползи от консумацията на протеини.
- Благодарение на консумацията на суроватъчен протеин, ние можем да възстановим мускулните влакна, които са били повредени по време на тренировъчни сесии, освен че ни помагат да изграждаме мускули.
- Помага за овладяване на глада, генерирайки определено състояние на ситост.
- Бърз и удобен прием.
- Укрепва имунната система.
- Увеличете нивата на серотонин.
- Намалете проблемите с тревожността.
- Предотвратява заболявания.
- Ускорява заздравяването.
- Намалете нивата на Колестерола в кръвта.
Рискове от консумация на протеини
Всичко в излишък е лошо, това без съмнение и протеините не са изключение. Консумирането на протеини според хранителните нужди няма да създаде никакъв проблем за никого. Просто проверете дали не сте с непоносимост към лактоза и дали не сте готови. Проблемът с протеините е, че много хора се наемат да прилагат по-високи дози от препоръчаните, вярвайки, че това ще им даде по-големи резултати. Това е пълноцветна буза. Тялото може да консумира около 20 грама, според всеки човек, протеин на всеки 4 часа. Ако се занимавате със спорт, количеството се увеличава и следователно можете да консумирате повече. Но когато установим, че тялото не успява да консумира протеините, които консумираме, се генерира излишък от протеини.
Когато открием излишък от протеини, тялото не може да ги съхранява и поради това се изхвърля чрез урината. Всичко това генерира метаболитна промяна, тъй като намалява рН и претоварва някои органи като черния дроб или бъбреците. Това ще рече, излишъкът от протеини понижава рН, излагайки на риск бъбречните и чернодробните функции на нашето тяло.
Видове протеини
Откриваме разнообразие от протеини, като най-представителните са:
Изолирани
Всички мазнини и лактоза се отстраняват, в резултат на което се получава един от най-чистите протеини от тях, с почти 90% чистота.
Хидролизиран
Те се усвояват по-бързо, защото са протеини, които са предварително усвоени.
Концентриран
75% протеин. Те са най-широко използваните като общо правило и имат намален процент мазнини, но запазват лактозата, както и някои въглехидрати.
Казеин
Бавен асимилационен протеин, полезен за часовете за сън, тъй като ни помага да запазим мускулите, избягвайки мускулния катаболизъм.
Накратко, суроватъчният протеин е една от най-ефективните и ефикасни добавки за нашето тяло, които ще намерим. Благодарение на консумацията му можем да получим различни предимства като подобряване на мускулния тонус, увеличаване на мускулите, контрол на апетита, по-бързо възстановяване и т.н. ... Винаги обаче помним, че консумацията му трябва да се извършва съгласно установените насоки, като се избягват всякакви проблеми по-късно ... Надяваме се, че информацията, която сме споделили, е била възможно най-полезна.
Поздрави на всички от екипа на MyFITBody, до следващия път и не забравяйте ... винаги отгоре!
Карлос Дж. Айза. Личен треньор и треньор по хранене.