Мастните киселини са важен източник на енергия, но това е сложен процес, който изисква някои химични реакции да преминат от мастни киселини към енергия. този процес протича в митохондриите, но за това е необходимо да се транспортира мазнината от друго място в клетката (цитозол) дори вътре в митохондриите и затова отслабването се превръща в труден процес.
Какво е л-карнитин?
Това е вещество, което се намира в нашето тяло, главно в мускула, чиято основна функция е транспортирането на дълговерижни мастни киселини към клетъчна структура, наречена митохондрии, където тя може да се превърне в енергия (бета-окисление на мастни киселини) които могат да се използват ефективно.
Ефекти на l-карнитина върху мастните киселини
Мастните киселини не могат да попаднат в митохондриална матрица за неговото окисление, но прикрепен към карнитин те ще могат да прекосят двете мембрани, които заобикалят митохондриите и да достигнат мястото, където могат да бъдат разградени, за да се превърнат в източник на енергия (ацетил коа). Накратко, карнитинът няма пряк ефект върху метаболизма на мазнините, но улеснява транспортирането му за по-добра енергийна достъпност чрез това микроелемент.
L-карнитинът подобрява тренировките
Много спортни добавки включват л-карнитин поради ефекта, който има върху подобряването на тренировките, дори при условия, в които калорийният прием е много нисък. карнитинът е широко разпространен в мускулна тъкан, По същия начин има мастни натрупвания, които могат да се използват за местно производство на енергия, без да се прибягва до други резерви на АТФ. (въглехидрати), които само биха загубили нашата енергия и следователно производителността ще бъде по-ниска.
L-карнитинът насърчава възстановяването на мускулите
След a интензивни тренировки почивката е необходима за постигане на адекватна регенерация на мускулни влакна, счупени при упражнения за съпротива, но този процес често може да отнеме няколко дни поради необходимостта от високи енергийни резерви за клетъчния метаболизъм.
Използването на l-карнитин за тренировка не само подобрява производителността, но също така благоприятства процеса на възстановяване на мускулните влакна, като допринася за доставката на енергия чрез окисляване на мастните киселини в мускулната тъкан.
Приемането на l-карнитин има ли странични ефекти?
Карнитинът е естествено вещество в организма, което се метаболизира лесно и в момента се използва в спортни добавки в дози не по-големи от 1 грам.
Тази доза няма значителни странични ефекти, тъй като е напълно използвана. при изчисляване на по-високи дози с цел отслабване (3 до 5 грама) може да причини някои стомашни ефекти като гадене, болки в стомаха, световъртеж и понякога повишени чревни навици.
Как да приемате l-карнитин?
Показанието за l-карнитин зависи от целта, която трябва да се постигне, или да се подобри представянето по време на тренировка, за да се увеличи мускулна маса или отслабнете ефективно и бързо.
Много е важно да запомните, че когато използвате това вещество, ще е необходимо да извършвате физическа активност поне 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата, тъй като наличната енергия, ако не се използва, ще се натрупва отново в мастна тъкан.
Използването на l-карнитин преди и след тренировка има за цел да има повече енергия, докато изпълнява упражнения с висока интензивност, благоприятстващо максималното развитие на мускулите и незабавното възстановяване след тренировка.
Какво променя тялото ни при поглъщане на l-карнитин?
L-карнитининът се понася добре от нашето тяло, подобрявайки много биологични функции където потреблението на енергия е от жизненоважно значение. Докато използвате l-карнитин, имате повишаване на настроение и по-голяма нагласа към физическите дейности.
Като има източник на енергия от мазнините, натрупани в нашите тъкани и кръвоносни съдове, цялото тяло е в процес на детоксикация и подобряване на функции като мислене, развитие и растеж, хормонална функция и сексуална активност.
Може ли l-карнитинът да се използва за изгаряне на мазнини?
Трябва да се изясни, че l-карнитинът не е изгаряне на мазнини, а просто вещество, което благоприятства транспортирането на много дълговерижни мастни киселини до митохондриалната матрица, където те ще се трансформират в енергия (atp) които бихте могли да използвате за изпълнение на по-енергични и продължителни упражнения, които ще насърчат развитието на мускулите.
Чрез намаляване на мазнините от мастната тъкан, това ще доведе до отслабване и косвено, той ще контролира нивата на кръвната глюкоза, което ще благоприятства по-доброто използване на инсулина. дози по-големи от 3 грама на ден, изчислени според теглото в килограми, ускоряват транспорта на мастни киселини за последващо окисляване и по този начин използват енергията, налична по време на физическа активност.
Предимства на l-карнитина, комбиниран с омега 3
Важно е да знаете, че има няколко вида мазнини наситен вредни за здравето и преди всичко увеличават сърдечно-съдов риск, по същия начин ненаситени мазнини или омега маслата могат да имат благоприятен ефект на артериално ниво.
Използването на l-карнитин в комбинация с омега 3 не само ще ви накара да загубите мазнини и да увеличите мускулната маса, но също така ще ви попречи да натрупвате мазнини в артериите и вътрешните органи, като по този начин подобрявате тяхното функциониране.
С l-карнитин приемът на въглехидрати се намалява
Въглехидрати Те са най-ефективният източник на енергия, но консумацията им при излишък или малко физическа активност ги кара да се трансформират в мазнини и да се съхраняват в тъканите.
Както беше изразено по-рано, метаболизмът на мастните киселини е по-сложен, но чрез използването на l-карнитин се постига, че тялото ни използва енергията, съхранявана в мазнини, и по този начин използва по-малко въглехидрати, така че необходимостта от ядене на тези храни ще бъде по-малка, което би донесло полза за отслабване или използване на мускулна мазнина за по-голяма производителност.
Митове за висцералната мазнина
Много статии казват, че в вътрешностите мазнините се натрупват, което е трудно да се елиминират, други споменават, че наличието на мръсни черва ще предотврати загуба на тегло и това, което е наистина вярно е, че в нашите тела има тъкани, които ще служат като депозит на мазнини, когато балансът между приема на храна и потреблението на енергия.
The храносмилателна тръба има структури, способни да улавят излишъка телесни мазнини така че когато напълнеете значително, това ще бъде видно на коремното ниво. С използването на l-карнитин не само благоприятства почистването на кръвоносна система, той също така намалява висцералните мазнини, когато се използва за производство на енергия.
L-карнитин намалява производството на млечна киселина
Почти винаги при започване на физическа активност след дълги периоди на почивка Мускулна болка много е досадно, което ни пречи да упражняваме ефективно и приятно. Тези дискомфорти се дължат на натрупването на млечна киселина на мускулно ниво продукт на анаеробен метаболизъм на глюкоза, това означава, че докато тренираме, се консумират резерви от кислород, така че глюкозата да не достига Цикъл на Кребс.
Чрез използването на l-карнитин се намалява консумацията на глюкоза за енергия, така че натрупването на млечна киселина ще бъде по-малко, като по този начин се подобрява физиологията на мускулите и се постига тренировка, без да се изпитва болка.
L-карнитинът намалява консумацията на мускулен гликоген
Когато ги храним и въглехидратите се усвояват на чревно ниво, наличната на кръвното ниво глюкоза ще има две цели:
1) Разграждане на глюкозата за производство на енергия под формата на atp
2) Съхранение на енергия под формата на гликоген на чернодробно и мускулно ниво. гликогенът е енергийният резерв, който се използва, докато сме вътре бърз, Да бъдеш чернодробен гликоген използва се от всички клетки и мускулен гликоген е изключително за този плат.
Докато използваме l-карнитин, ние получаваме енергията, необходима за спортуване чрез мазнини, като по този начин спестяваме мускулен гликоген, който ще се използва изключително за регенерация на мускулните влакна. Важно е да се отбележи, че намаляването на мускулния гликоген причинява увреждане, така че използването на l-карнитин също предпазва тази тъкан.
Препоръки относно употребата на l-карнитин
Не се препоръчва да се използва като фет бърнър, така че дозите трябва да се контролират от специалист.
Използването му трябва да бъде придружено от физическа активност, за да се използва наличната енергия и да се получат по-добри резултати.
Дозите варират в зависимост от целта, която трябва да бъде постигната, като се използват дози под 2 грама на ден за увеличаване на мускулната маса и дози над 3 грама на ден, изчислени според теглото в килограми.
Общата доза трябва да бъде разделена на 2 или 3 дози на ден, за да се получи по-добра бионаличност.
L-карнитинът подобрява настроението
Наличието на енергия от мазнините, които се съхраняват в тъканите, кара тялото ни да работи правилно, подобрявайки настроението мисъл и концентрация.
L-карнитинът има множество терапевтични показания, включително състояния на депресия, разпад, Синдром на хронична умора, сексуална дисфункция, наред с други.
L-карнитинин при метаболитни синдроми
Метаболизмът на мазнините и въглехидратите се влияе при заболявания като инсулинова резистентност, на метаболитен синдром правилно и Захарен диабет, благоприятства лошата употреба на глюкоза и синтеза на мастни киселини, причинявайки клетъчни увреждания и предразполагащи хронични необратими афектации.
L-карнитинът не само допринася за използването на мастни киселини за енергия, но също така подобрява ефективността на инсулин за изравняване тъкан, регулира хормонална функция и контролира различни химична реакция на митохондриално ниво, така че употребата му е показана за профилактика на гореспоменатите патологии.
Други показания за l-карнитин
L-карнитинът първоначално е разработен за лечение генетичен дефицит карнитин, състояния на недохранване при деца (кахексия) и като добавка за растеж, но в момента има множество терапевтични приложения.
Употребата на l-карнитин при синдром на хронична умора успя да подобри симптомите при пациентите и да гарантира по-добър жизнен стандарт, като може да извършва ежедневните си дейности.
Използването на l-карнитин при мъжко безплодие има своето оправдание в хормоналните причини за затлъстяването:
1) Инсулиновата резистентност намалява усвояването на глюкоза от спермата.
2) Котата на естрогени намалява синтеза на сперматозоиди.
3) Намаляването на тестостерона води до свиване на тестисите.
L-карнитин като средство против стареене
Стареенето е следствие от увреждане на клетките, това обикновено се появява рано или късно в зависимост от режима на личния живот.
Използването на токсични вещества, неправилна диета, заобикаляща среда и малкото физическо натоварване са причини за клетъчно увреждане поради натрупване на свободни радикали, така че употребата на l-карнитин намалява опустошителния ефект и подобрява състоянието на клетъчното здраве.
L-карнитинът предпазва сърцето ви
Сърце исхемична това е зашеметено сърце, това е бомба с лоша функция. Някои изследвания заключават, че появата на сърдечна исхемия е свързано с намаляване на карнитина, така че консумацията на atp е компрометирана и симптомите са по-очевидни.
Използването на l-карнитин при сърдечни пациенти подобрява енергийното оползотворяване на мастните киселини на нивото на сърдечния мускул (миокард), също елиминира почти изцяло атерома плаки и подобрява симптомите преди физическа активност.
L-карнитинът има отлични ползи при пациенти с анамнеза за сърдечен удар, сърдечна недостатъчност, клапна болест и други кардиомиопатии.
Автор
Доктор Лесли Алберто Сомариба
Метаболитна медицина и университетско обучение
- Спортно хранене в Малага - Диета за спортисти - Вашата диета е животът
- Спортно хранене - Диетата за спортисти - Диети за отслабване
- Спортно хранене за триатлон
- Хранене Защо увеличаването на приема на калций трябва да бъде цел за тази година
- Хранене за увеличаване на мускулната маса (2); Многофункционален фитнес