Но как мога да отслабна на краката си за месец от бедрата? Това е въпрос, който читателите ми задават редовно.

краката

Както всички останали и вие имате физика със своите силни и слаби страни. Някои слабости обаче са по-чести от други.

В тази статия ще се спра на проблема с мазнините, но някои жени също се оплакват, че имат твърде много мускули в бедрата. Така че ще разгледам този аспект след месец, в статия, която ще обясни как да отслабите бедрата си.

Важен е нюансът между „отслабване“ за отслабване на мускулния обем и „отслабване“, защото те са два много различни подхода.

За много жени мазнините имат злощастната тенденция да се появяват по бедрата, седалището и бедрата. И това е смъртта ...

Въпреки че не можете да губите мазнини само в краката си 30 дни, можете да отслабнете, като намалите телесните мазнини.

Всъщност, когато мазнините в тялото намаляват, намаляват и мазнините в краката. Но първо трябва да разберете важна и често неразбрана точка ...

Може ли първо да отслабнете от бедрата си?

Истината просто зависи от отговора на този въпрос:

Къде задебеля първо и къде се появи за последно?

Извинете, че съм откровен, истината е, че няма начин да се насочите към мястото, където ще загубите мазнини.

Обяснявам:

Ако последните места, които сте напълняли, са бедрата ви, тогава добрата новина е, че бедрата ви първо ще отслабнат.
Ако бедрата ви са пораснали първи, те ще загубят последни. И нищо не можете да направите за това ...
Ясно ли ви е? Това означава, че тялото ви винаги съхранява мазнините в същия ред и ги елиминира в обратна посока. Опитайте се да запомните къде започнаха да се появяват мазнините ви. Ами знам, че това е последното място, където ще изчезне.

Веднага щом изядете повече калории, отколкото изгорите, вие съхранявате мазнини под формата на триглицериди в мастните клетки в цялото тяло. Но там, където тя е особено концентрирана, е най-вече въпрос на генетика.

Само когато тялото се нуждае от гориво и няма достатъчно храна в храносмилателната система, складираните мазнини се разграждат и използват за енергия. Така че можете да го принудите да изгаря мазнините, но не можете да решите къде ще ви отведе първо.

Какво означава това и този момент е КРЮЦИАЛЕН за вас: не чрез работа на бедрата ние непременно ще отслабнем и ще отслабнем краката си за 1 месец, както имаме в целите си.

Не, можете да усъвършенствате и краката си с колоездене, разходка с лодка или укрепване на раменете и гърба. Където работите върху тялото си, няма нищо общо с това къде отслабвате.

По време на проучване от 2013 г. участниците бяха помолени да завършат три сесии на седмица, включително стотици опити с пресата за крака. След 12-седмично обучение някои участници бяха загубили много мазнини от гърдите си. За съжаление, това проучване не казва къде тези хора трябва първо да отслабнат. Надявам се, че не бяха краката 😀

Добрата новина е, че за да отслабите краката си за 30 дни, можете да очаквате да загубите 4 до 8 килограма мазнини. Така че има голям шанс и бедрата ви да загубят нещо. Ще бъда честен с вас ... няма да се случи сам.

Ако някой друг ви каже друго, той е лъжец.

Какво е необходимо за отслабване на краката?

Каквато и част от тялото да искате да отделите бързо мазнини, имате нужда само от 2 неща.

  • Адаптирана диета;
  • Адаптирана фитнес програма.

Всичко останало е само литература. Всъщност единственият начин да загубите мазнини, без да губите мускули, е да създадете калориен дефицит, докато тренирате. Това важи както за отслабване на бедрата, така и за други части на тялото.

Съществуват множество диети, които са ефективни при отслабване, но повечето от тях насърчават дългосрочното натрупване на мазнини. Трябва да знаете, че 85% от хората, които спазват диета, възвърнаха първоначалното си тегло или повече за една година.

Защо? Защо?

Тъй като загубата на мускули, която съпътства нискокалоричните диети, подобно на всички, които виждате по телевизията, насърчава дългосрочната консумация на мазнини. Всъщност мускулите консумират калории дори в покой и увеличават основния си метаболизъм.

Какво е реалистична цел?

Отслабвайки краката си за 1 месец, на първо място, трябва да разберете, че колко бързо можете да загубите мазнини зависи от това откъде започвате и колко калории обикновено консумирате всеки ден.

Всъщност, ако искате да загубите 1 кг мазнини за седмица, трябва да ядете 1000 калории по-малко на ден, отколкото изгаряте. Това вече е много!

Ето защо се нуждаете от правилните техники и много съвети, за да ядете по-малко, без да гладувате или да умирате. Една от тези техники е да намалите драстично количеството въглехидрати, което ядете, като същевременно увеличите количеството протеин.

Но има много други правила като тези, които описвам в метода „Изгубете мазнините си за рекордно време и кажете сбогом“. Всъщност това не е диета, а набор от методи, които ви позволяват бързо да загубите мазнини, когато ги комбинирате.

Много образователен, този метод ви учи не само как да се отървете от мазнините си, но и как никога да не се връщате.

Упражнявайте се за отслабване на бедрата

Кардио изгаря калории, за да ви помогне да загубите мазнини и да отслабите краката си за 1 месец. Когато казвам кардио, имам предвид спортове с умерена интензивност като бягане. Но за да бъдете ефективни, трябва да правите поне 3 до 4 часа седмично. Някои специалисти дори препоръчват 6 часа!

Но вероятно нямате много свободно време през седмицата. Ако сте майка, дори няма да можете да стартирате такава програма.

Направете HIIT!

HIIT е наистина най-добрият начин за изгаряне на калории за минимално време, като същевременно укрепвате мускулите си. Проучване, проведено от Journal of Obesity през 2011 г., разкрива, че HIIT е най-добрият начин за бързо изгаряне на телесните мазнини.

Просто става въпрос за редуване на 20 до 30 секунди интензивни усилия с 10 до 15 секунди почивка. Ще научите повече, като прочетете тези статии:

2 луди техники за бързо отслабване
HIIT, Tabata (частично обучение)
Разбира се, ще трябва да започнете постепенно и плавно, ако не сте свикнали да спортувате, но ще бъдете покорени от резултатите, които ще получите за кратко време.

Дори ако частта от тялото, върху която работите, няма нищо общо с частите на тялото, които отделят мазнини, пак ще искате да изградите краката си поради тези две причини:

Мускулите на краката и седалището са най-големите в тялото. Така те изгарят повече калории при тренировки и почивка от останалите.
Оформяйки краката си чрез упражнения, те бързо ще изглеждат по-естетични. Само ако вече имате твърде мускулести крака, може да искате да използвате други мускули по време на сесиите си.
В бъдеща статия ще откриете как да намалите обема на прекалено мускулестите крака, за да ги определите.

Хареса ли ви тази статия?

Моля, споделете го във Facebook или Twitter или другаде, като кликнете върху един или повече от следните бутони.

Ако смятате, че е хубаво, разбира се.

Оставете коментар, ако искате да споделите страхотното си мнение.