Добра семейна диета

семейство

Съвети за добро хранене на всички етапи от живота

Ти ме харесваш? Сподели го

Ти ме харесваш? Сподели го

Правилният избор на храна може да помогне на семейството ви да остане здраво. Освен това хранителната диета може да подпомогне растежа, да укрепи имунната система и да повиши нивата на енергия. Може дори да повдигне настроението и да подобри училищните и работни резултати.

Направете храненето семейна тема: решете да правите здравословни промени заедно. С тези съвети всички членове на семейството ще получат адекватна диета.

1. Започнете с храни от ранна детска възраст

Следвайте добрите хранителни навици по време на бременност и продължете да ги практикувате, когато вземате решения относно храненето на вашето бебе. Кърмата е идеалната храна за кърмачета. Експерти от организации като Световната здравна организация препоръчват кърменето като единствена храна за бебета до шест месеца и продължават да кърмят, докато е възможно след въвеждането на други храни.

На около 6-месечна възраст бебетата обикновено са готови да опитат твърда храна. Вашият педиатър може да ви помогне да определите кога е най-подходящото време да направите това.

Проверете дали храната е с идеалния размер и текстура за развитието на вашето бебе, като започнете с настъргана храна и се опитвате да й давате малки, меки парченца, докато се учи да дъвче. Освен това, като давате на бебето голямо разнообразие от хранителни и подходящи за възрастта храни, ще му помогнете да възприема различни вкусове и вкусове.

2. Нека децата помагат в кухнята

Ако имате деца, ще знаете, че те винаги ви наблюдават. Затова се уверете, че ви виждат да ядете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко сладки, мазни или солени храни. Обяснете защо млякото или водата са по-добър вариант от сладките напитки.

Яжте заедно. Това е чудесна възможност да се свържете като семейство и децата ви да проучат по забавен и положителен начин какво означава да се храните здравословно.

Поканете децата да ви помогнат да пазарувате в зеленчукопроизводителя, да планирате ястия и да готвите. Така те ще придобият важни знания за цял живот. Деца, които помагат в готвенето, ядат повече зеленчуци, отколкото неучастващите, установи проучване.

Не можете да накарате децата да опитат нови храни? Не се предавай. Изследванията показват, че малките деца може да трябва да опитат нов зеленчук до десет пъти, преди да го харесат.

3. Да имате на разположение здравословна храна за тийнейджъри

Доброто хранене е от съществено значение през юношеските години, но може да бъде и предизвикателство. Тийнейджърите развиват свои собствени предпочитания.

Улеснете ги да си набавят здравословна храна. На ваше разположение са прости и атрактивни храни: от предварително нарязани плодове и зеленчуци до смутита, пълнозърнести фахити, супи и сандвичи.

Тъй като хранителните им нужди нарастват, тийнейджърите също се сблъскват с емоционални предизвикателства, които могат да доведат до преяждане, пропускане на хранене или диети. Внимавайте за всякакви нездравословни модели на хранене.

4. Адаптирайте диетата към етапа на зрялост

Когато навлезем в зрялост, метаболизмът ни се забавя. Нуждаем се от по-малко калории, но трудно преодоляваме старите навици. По това време внимателното хранене може да помогне.

Поставете масата, изключете електрониката си и се насладете на всяка хапка. Ще имате по-голямо усещане за ситост след хранене и по-малко изкушения за закуска. Умерете приема на алкохол и не забравяйте бутилката с вода.

И ако размерите на порциите ви са нараснали през годините, сега е време да намерите и някои предложения за сервиране.

5. С напредването на възрастта избирайте по-добре какво да ядете

Независимо дали става въпрос за промяна на вкусовете, проблеми със зъбите или лекарства или болест, хората често губят апетита си с напредването на възрастта. Въпреки намалените енергийни нужди, добрата диета все още е от съществено значение за възрастните хора. И никога не е късно да се приложат положителни промени.

Ако вие или по-възрастен член на вашето семейство не можете често да купувате пресни продукти, поръчайте ги онлайн. Или купувайте замразени или консервирани плодове и зеленчуци, тъй като те могат да бъдат също толкова здравословни, колкото пресните продукти. Прочетете етикетите, за да избегнете съдържанието на твърде много захар или натрий и не забравяйте да пиете много вода.

Ако загубата на тегло се превърне в проблем, помислете дали да не приемате течна добавка или напитка, заместваща храна. Днешните добавки са вкусен начин за запълване на хранителните, калорийните и протеиновите пропуски.