Искате ли да ЗАГУБИТЕ ЗДРАВОСЛОВНО и без да правите екстремни и опасни диети? Включете тези храни в ежедневната си диета и ви уверяваме, че ще го постигнете.

здраво

  • НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА ЗАГУБА ПО ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН
    • 1. - ГРОЗДЕ (ГРОЗДЕ)
    • 2. - ЯЙЦА
    • 3.- КВИНОА
    • 4. - ЗЕЛЕН ЧАЙ
    • 5.-АВОКАДО (AVOCADO)

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА ЗАГУБА ПО ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН

The наднормено тегло това е проблем в световен мащаб; влияе не само на вашето здраве, но и на спортните постижения.

Въпреки че много хора попадат в преходни диети, те успяват да отслабнат и след това да ги възвърнат, спазвайте здравословни и интелигентни хранителни навици това е много по-ефективен и траен начин.

По-долу ще ви покажем пет храни, които ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно сте здравословни и хранителни за диетата на бегача.

1. - ГРОЗДЕ (ГРОЗДЕ)

The грейпфрутът е вкусен цитрусов плод, около 90 процента от съдържанието му е вода.

Какво още, има по-малко калории от другите цитрусови плодове, и някои от неговите съединения могат да действат благоприятно на нивата на инсулин, хормон, свързан с натрупването на телесни мазнини.

По този начин в интересно проучване върху грейпфрута изследователите подчертаха, че участниците, консумирали пресен грейпфрут отслабна значително повече тегло от останалите оценени групи (хапчета плацебо и грейпфрут).

В допълнение към това, a значително намаляване на нивото на инсулин след глюкоза два часа след приема на грейпфрут.

По силата на това изследователите стигнаха до извода, че „приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене е свързан със значителна загуба на тегло и подобряване на инсулиновата резистентност“.

Вкусно смути от грейпфрут, преди да тръгнете да бягате, може да бъде добър начин за хидратиране преди тежка тренировка. Между другото ще ви помогне да отслабнете.

2. - ЯЙЦА

The яйца осигуряват протеини, повишават добрия холестерол и са изключително засищащи.

Те също така осигуряват други силно препоръчителни хранителни вещества за бегачите.

Въпреки осигуряването на добро количество калории, голямата полза от яйцата за бегач, който иска да отслабне, е неговата засищаща сила.

По този начин ще ви позволи да останете по-дълго без апетит и ще ви помогне да консумирате по-малко калории през деня.

3.- КВИНОА

The свойства и ползи от киноа са привлекли вниманието на целия свят и днес той все повече се консумира в света.

Ако сте един човек, който иска да отслабне, свойствата на киноата я правят повече от интересна храна.

Киноата осигурява добри количества протеини и фибри, което ви помага да се чувствате по-дълго време сити и да консумирате по-малко калории през деня.

Освен това киноата има нисък гликемичен индекс, друг фактор, който трябва да имате предвид при отслабване и избягване на преяждане.

4. - ЗЕЛЕН ЧАЙ

Въпреки че зеленият чай има и други страхотни ползи за бегачите, много хора го използват като едно цяло инструмент за отслабване.

За щастие на тези с проблеми с теглото, зеленият чай е проучен в няколко разследвания и там е доказано, че той може да допринесе значително.

В „Ефективност на зеления чай за намаляване на теглото при затлъстелите тайландци“, 60 затлъстели хора (тайландци) бяха помолени да консумират диета, основана на 3 хранения (65% въглехидрати, 15% протеини и 20% мазнини) в продължение на 12 седмици и две групи бяха организирани, единият консумира зелен чай, а другият не.

Когато се сравняват двете групи, разликите в загубата на тегло са 2,70 kg (през четвъртата седмица), 5,10 kg (през осмата седмица) и 3,3 kg по време (в края на проучването). Те също така откриха a увеличаване на енергийните разходи Почивайки.

В "Поглъщането на чай, богат на катехини, води до намаляване на телесните мазнини и LDL, модифициран от мандиалдехид при мъжете", резултатите са сравнени след 12 седмици в която група е консумирала напитка с екстракт от зелен чай а другата не.

Изследователите заключават: „Ежедневна консумация на чай съдържащ 690 mg катехини (зелен чай) за 12 седмици намалява телесните мазнини, предполага, че поглъщането на катехини може да бъде полезно за профилактика и подобряване на заболявания, свързани с начина на живот, главно затлъстяване. "

5.-АВОКАДО (AVOCADO)

Авокадото (или авокадо) Това е доста уникален вид плодове, тъй като докато повечето от тях са основно съставени от въглехидрати, авокадото е богат на здравословни мазнини.

Авокадото е оценено със своята висока хранителна стойност и голямата му гъвкавост, тъй като може да се добавя към всякакви ястия.

Има много видове авокадо, но най-често срещаният и най-вкусният (поне за нас) е "хасът".

В допълнение към мазнините, авокадото осигурява витамини Сред които си струва да се отбележат: E, A, C, D B1, B2 и B3 и минерали като магнезий и калий .

Въпреки че бананите са известни с високото си съдържание на калий, важно е да се отбележи, че авокадото съдържа още повече калий.

Цялата тази изключително полезна хранителна добавка за бегача и количеството качествени мазнини правят този плод също много подходяща храна във вашата ежедневна диета за отслабване.