И вие, без да го знаете.

Четиридесет по света, имате късмет. Вашата възраст е идеалната за възобновяване на физическата активност и по този начин налагане на настъпването на старостта

The фитнес зали по света се променят. Преди виждахте само типичните културисти в ъгъла с тежестите, тийнейджъри, опънати в опит да вдигнат решетки, и жени, които спокойно си чатят на бягащата пътека. Но нещата се промениха. В последните години се появи рядка птица в тези потни центрове. Ние говорим за четиридесетте. Ще ги разпознаете, защото те обикновено са отпуснати, плешиви и имат бирено коремче, но нищо от това не им е попречило да платят обучението си и да си сложат мрежата. И се справят добре, защото 40 е новата ера за него "фитнес".

най-добрата

Поне това гарантира личният треньор Джеймс Кросли, 42-годишен собственик на известна лондонска фитнес зала, който е лекувал стотици от тези мъже на средна възраст. Те пристигат в своите съоръжения, направени като Христос, и излизат по-силни от Хълк. „Четиридесет е едно перфектна възраст да се присъедини към фитнеса. Няма причина, след тежкото медицинско състояние или нараняване, физическият тонус да не може да бъде възстановен, ако се спазват правилните указания. Тези мъже все още имат способността да изграждане на мускули и промяна на формата му, особено със силови тренировки ", обяснява експертът пред" The Telegraph ".

Нещата с Кросли не са само приказки. Показва снимката преди и след на този добър човек, шофьор по професия, който е прекарал повече от 20 години със задръстено дупе на седалката. „Гърбът му беше много лош и той беше в много лоша форма, когато дойде при мен“, казва той. Истината е, че разликата между двете снимки е забележителна.

40, идеалната възраст за присъединяване към фитнеса

Последните изследвания, проведени от Bodybuilding Warehouse, разкриха, че ново поколение мъже на средна възраст те се стичаха във фитнес зали като опит да си върне младостта. В залите има повече 40-годишни, отколкото културисти. И това не е необичайно: те са на страхотна възраст да възобновят физическата активност, да възвърнат самочувствието си, да отслабнат бързо и да подготвят телата си за настъпването на старостта. Освен това те няма да се чувстват сами във фитнеса, защото всички са като тях.

Четиридесетгодишните са на страхотна възраст да възобновят физическата активност, да отслабнат бързо и да подготвят телата си за настъпването на старостта

Изследвайте подробности, че мъжете на около 40 години обикновено са липсваща енергия, спят лошо, нямат време да тренират и се хранят лошо поради липса на време. Какво още, вашия сексуален живот Има тенденция да намалява и точно тогава те започват да се сравняват с известните сладки от петата си, което ги кара да се срамуват от външния си вид. Актьори и модели като Брад Пит, Джерард Бътлър, Даниел Крейг или нашият Андрес Веленкосо оказват натиск върху тази група.

„Много от клиентите ми бяха във форма, когато бяха млади, но тогава се отказа от физически упражнения за работа и семеен живот. Сега те търсят отстраняване на нанесените щети За воденето на начин на живот, който е твърде заседнал ", казва Кросли, който предупреждава, че макар че 40 е страхотна възраст за присъединяване към фитнеса, никога не бива да се сравнявате с други тела:„ Медиите играят много важна роля, защото в тях ние винаги виждайте перфектни и мускулести тела. Но трябва да знаете, че никога няма да станете като този от списанието ".

Ключове за отслабване за рекордно време

Четиридесетте имат най-бавен метаболизъм отколкото по-младите мъже. Това се забавя с всяко изминало десетилетие: с течение на годините тялото ви изгарят по-малко калории както в покой, така и в движение. Друг ключов фактор, който пречи на отслабването, са хормоните, както е описано подробно от специалиста Памела Peeke, Професор в Медицинския факултет на Университета в Мериленд. The тестостерон и естрогени Те стимулират натрупването на мастни клетки (мазнини) в тялото. За да се предотврати всичко това, експертите дават следните съвети:

1) Силови тренировки и аеробика

Според проучването „Склад за бодибилдинг“ това, което повечето 40-годишни трябва да направят, е да увеличи мускулите си, тъй като „има по-висока скорост на метаболизма от мазнините, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте по време на всяко упражнение и в покой. "Мускулът се нуждае от повече кръв и кислород, така че консумира повече енергия.

Въпреки че силовите тренировки са от съществено значение, не забравяйте ход малко. Всеки ден е препоръчително да практикувате поне 30 минути на ден умерени аеробни упражнения. Това може да бъде всичко - от ходене до тихо каране на колело. Плуването също може да бъде добър вариант. Ако комбинирате двете тренировки, ще отслабнете бързо.

2) Избройте всичко, което ядете и пиете

Диетата е от съществено значение за отслабване и то повече на тези възрасти. Преди да започне план, 40-годишният мъж трябва да е наясно всичко, което получава ден в устата ви. „Моля всички мои клиенти да го направят избройте всичко, което ядете и пиете в продължение на три дни. Като цяло виждам, че 95% от тях консумират твърде много въглехидрати, заредени с „мъртви“ калории и голямо количество алкохол, което не допринася за никаква хранителна стойност “, казва експертът.

3) Естествени храни, богати на протеини

В идеалния случай силно преработените храни трябва да бъдат елиминирани от диетата и избрани по-прости и по-естествени храни. Освен това, както при всеки план за отслабване, консумацията на значително количество протеин е от съществено значение. „Не само за отглеждане и поддържане на мускулите, но и за подпомагане на регулирането на вашата диета и намаляване на приема на храни за угояване“.

За тези на четиридесет години Кросли препоръчва да ядат пиле без кожа, пържоли от риба тон, бъркани яйца и фъстъчено масло.

4) Поставете предизвикателни цели и задачи

Кросли също подчертава значението на определяне на цели и поставяне на предизвикателни цели но лесно постижими. "С цел специално събитие или задайте точния брой килограми който искате да достигнете може да бъде от голяма помощ за мотивиране на мъжа в плана за отслабване, особено на тези възрасти, тъй като заседналият живот е труден навик за прекъсване ", казва експертът, който предупреждава, че трябва да бъдете наистина мотивирани да бъдете във фитнеса, в противен случай ще се провалите след няколко седмици. С тези съвети, разбира се, имате по-лесно от всякога.