Какво е пяна валяк?

The пяна валяк това е вал с твърда гума или пяна че е позволено да се изпълняват поредица от упражнения, които насърчаване на миофасциалното самоотпускане (техника на мануална терапия, която се основава на прилагането на продължителни движения и натиск, насочени към цялата фасциална система).

Тази ролка е изработена от пяна или каучук и е напълно твърда, като по този начин позволява търкаляне и прилагане на вертикални сили, без да причинява нейната деформация. Освен това външната част на ролката е подплатена, като по този начин позволява на различни части на тялото да почиват върху нея, за да се изпълняват упражнения, които насърчават мускулната релаксация.

Макар че произходът на този апарат за упражнения е възстановяването на наранявания, С течение на времето той е включен в много рутинни тренировки по футбол, тъй като отнема само няколко минути в началото или в края на рутината, за да се извлече максимума от него (около десет минути и никога повече от двадесет, ако упражнявате всички мускули, които позволява ).

Най-добрите ролки от пяна и тяхната цена

foam

  • 【4 в 1 КОМПЛЕКТ ЗА МАСАЖЕН МАСАЖЕН РОЛЪК】 комплектът включва вана с пяна с висока плътност, масажен валяк, масажна топка, еластични фитнес ленти (3 комплект), перфектният подарък за себе си или за любим човек.
  • 【МАСАЖЕН РОЛЪК ЗА МУСКУЛИ с висока плътност】 Мускулният валяк е голям 18-инчов валяк от пяна, изработен от трайни материали с висока плътност, качествен PVC и EVA. Ядрото.
  • 【ОТЛИЧНА МАСАЖНА ФУНКЦИЯ】 се използва за отпускане на малки мускулни групи, има 6 ефективни масажни ролки и неплъзгащи се дръжки, мускулната ролка осигурява масаж на.
  • 【3 ЛИЦА НА УСТОЙЧИВОСТТА】 3 различни нива на съпротивление, жълто 15-20 lb, червено 20-30 lb, черно 30-40 lb. Лентите за съпротива увеличават ефективността на вашите упражнения, те се използват.
  • 【ПОДОБРЯВАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ И ОТСТРАНЯВАТЕ МУСКУЛНИТЕ БОЛКИ】 Комплект за цяло тяло, създаден за ефективността на вашите упражнения и за по-бързо облекчаване на болката. Точка на задействане физиотерапия.
  • КРАЙНИЯТ ИНСТРУМЕНТ ЗА САМОМАСАЖ - Ролката с пяна се използва както за фитнес, така и за масаж. Масажираните мускули се възстановяват по-лесно. Спортисти на високо ниво.
  • ЕФЕКТИВНА РЕАБИЛИТАЦИЯ - Ролката с пяна може да се използва за: Локализиран масаж на миофасциални задействащи точки, възстановяване, подобрен мускулен баланс и сила, повторно подравняване.
  • ЛЕСНО ЗА НОСЕНЕ - Ролката с пяна е изключително лека. Тя може лесно да бъде занесена във фитнес залата, на паркета или където и да е, за да завършите упражнение. Ролка.
  • ИДЕАЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ - Много малко тегло, голяма издръжливост и направени с биоразградим материал. Този пяна валяк е устойчив на вода и топлина и може да се почисти много лесно.
  • ГЛЕДАМЕ ВАС - FFEXS предлага висококачествени фитнес продукти. Нашият екип е винаги готов да ви помогне да извлечете максимума от нашите продукти и.
  • 【КОМПЛЕКТ МАСАЖЕН МАСАЖЕН РОЛЪК ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ГЪВКАВОСТТА】: Комплектът за ролкови масажни мускули FitBeast се предлага с черен гумен валяк 3D Textured Edges, валяк от пяна.
  • 【НЕТОКСИЧНИТЕ МАТЕРИАЛИ НЯМА ДА ВРЕДЯВАТ КОЖАТА СИ】: Масажът с вана с пяна е направен от EVA + PVC материал, който е нетоксичен и не е опасен. Червената ролка от пяна е мека и удобна, а не.
  • 【ОПТИМИЗИРАНИ ПОДРОБНОСТИ ЗА ПО-ДОБЪР ОПИТ ИЗПОЛЗВАНЕ】: Масажните ролки с пяна имат неплъзгащ се дизайн, черният валяк има 3D текстурирани ръбове, те помагат за масаж.
  • 【ОТЛИЧЕН ИНСТРУМЕНТ ЗА УПРАЖНЕНИЕ, ЗА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ВЪЗСТАНОВИТЕ И ОТСТРАНИТЕ БОЛКАТА В ТЯЛОТО СИ】: Комплектът за мускулни масажни ролери ще помогне за намаляване на мускулното напрежение, ще насърчи добър поток от.
  • 【ПРЕДОСТАВЯНЕ НА РАЗЛИЧНИ ВАРИАНТИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ】: Ролките с пяна са леки и преносими (общо тегло 1,54 кг) и се предлагат в практична раница и видео урок, така че можете.
  • 【【Прост и ефективен】 Ролката с пяна има реалистично усещане за масаж. Масажният валяк има достатъчно натиск за масаж и релаксация. Идеален за спортна терапия.
  • 💪 【Идеален партньор за обучение】 Треньорът е идеален за начинаещи, любители или професионалисти. Може да се използва за кросфит, пилатес, йога, аеробика. Ролята на фасцията може да помогне.
  • 💪 【2 фитнес ролки в 1 принцип】 Фитнес ролката е изработена от висококачествена EVA пяна и е щадяща кожата и не съдържа вредни вещества. Вътрешният валяк на.
  • 【Оптимална степен на твърдост】 Най-твърдият балансиращ валяк има различни вдлъбнатини и различни граници на твърдост по време на тренировка на фасцията. Неравностите по.
  • 【С платнена торба】 Ролката на колана се предлага с практична торба за връзване за лесно съхранение за лесно транспортиране или защита срещу замърсяване и.

За какво е това устройство?

The пяна валяк работа на фасцията (тъкан, която защитава тялото) и различните мускулни групи, предлагащи голям напредък както в подготовката за физическа активност, така и в последващото възстановяване.

Поради дълбокия масаж, който тази статия произвежда, едно от големите предимства, които предлага, е укрепването на мускулите. В допълнение, той може да се използва за намаляване на болката, ако се прилага към точки, наречени "тригерни точки", тъй като благоприятства възстановяването на мускулната подвижност.

Какви са предимствата на пяна валяк?

Редовното използване на този инструмент в моментите преди и след извършване на физическа активност това е лесен и ефективен начин за подготовка на мускулите за физическо натоварване и да ги масажирате за по-добро възстановяване след продължителна тренировка, като по този начин се избягва натрупването на млечна киселина, която произвежда такава болезнена скованост.

Ползите от пяна валяк са както следва:

Как използвате Пяна валяк?

Както беше обяснено в предишните раздели, Пяна валяк Това е инструмент, който ще използваме, за да упражняваме натиск върху различни точки на собствените си мускули, така че винаги е препоръчително да бъдем консервативни при прилагане на натиск, когато започнем да използваме тази статия. Освен това, тъй като това е самостимулация, нашето собствено тяло ще ни осигури обратна връзка необходимо да разберем дали сме готови да упражняваме по-голям натиск върху всеки мускул (ако упражнението е много досадно или болезнено, трябва да спрем или поне да приложим по-малко натиск, докато спре да бъде такова).

Различните мускули, с които може да се работи с този инструмент, са следните:

  1. Подбедрици: поставяне на ролката на земята и седене върху нея. Упражнението ще се състои от движение на тялото напред-назад чрез търкаляне на ролката в контакт с задната част на краката ни. Движението ще бъде първо назад, докато ролката достигне нивото на задната част на коленете ни и след това напред, докато отново не осъществи контакт със задните части. Това упражнение може да се прави и с двата крака едновременно
  2. Телец: Процедурата ще бъде същата като при подколенните сухожилия, но този път поставянето на ролката на гърба на прасците. Това упражнение може да се прави и с двата крака едновременно
  3. Задни части: седи на ролката и поставя единия крак, кръстосан върху другия. Движението ще бъде подобно на двата предишни случая, но този път много по-кратко, тъй като трябва да покрием само частта, съответстваща на задните части. Това упражнение трябва да се прави първо с единия крак, а по-късно и с другия, за да се упражняват равномерно и двата.
  4. Пищяла: поставяне на коленете върху ролката, ще правим движения напред-назад, като търкаляме ролката от коляното до глезена, през цялата пищяла. Това упражнение може да се прави и с двата крака едновременно
  5. Квадрицепс: изправен с лице надолу върху валяка, с него в височината на бедрата (в началото на бедрата), изпълнявайте движения напред и назад, търкаляйки пяна валяк от горната част на бедрата до коленете. Това упражнение може да се прави и с двата крака едновременно

Важно е да се отбележи, че всички тези упражнения трябва да се правят с помощта на ръцете за балансиране на тялото и да ни помагат да изпълняваме движенията. В допълнение, използването на ръце и ръце, за да поддържаме тялото си върху ролката, ще ни помогне да регулираме натиска, който искаме да упражняваме върху всеки мускул.

Завършеност

The пяна валяк е статия, която ще ни помогне да предотвратим наранявания както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, като също така благоприятства правилното разтягане и функциониране на нашите мускули. Използването на тази статия в моментите преди физическото упражнение и особено в по-късните ще ни помогне за бързо възстановяване на мускулите и за премахване на млечната киселина, която произвежда досадната болезненост.