Един от начините, по които можем да загубим тези излишни килограми, е да правим периодично бързо. Казваме ви състояща се от, Ще видим как трябва да се направи и какви ползи ни носи.

периодично

Това бързо се разбира като непрекъснат и повтарящ се процес, периоди с продължителност се комбинират определя се къде се консумират специфични храни, за да се постигне това периодично гладуване.

Прекъсващо гладуване това е на пръв поглед лесен тип диета за спазване, повече от всеки друг тип бързо. Може да се комбинира с по-конвенционални диети, осигурява предимства, но преди всичко резултати.

Периодите на гладно са кратки и поносими, а в негладни дни можете да ядете каквато храна искате. Стига да се спазва минимум здрав разум по време на консумацията им.

Прекъсващо гладуване, от какво се състои

Тази практика се състои в това да бъдеш на ден от седмица или два в някои случаи без ядене. Това е ефективна техника за загуба на мазнини и запазване на всички мускули. Ние не застрашаваме физиката си.

Този вид диета и гладуване е проучен помага за удължаване на живота и предотвратяване на болести. Нашите предци са имали дни на гладно, тъй като не са могли да получават достатъчно храна за всеки ден от седмицата, следователно човешкото тяло е подготвено за тези периоди на гладно, тъй като, както видяхте, при най-малката промяна тялото има тенденция да съхранява мазнини.

Тези резерви са това, което ни помага да оцелеем в дните, в които ядем по-малко храна, въпреки че винаги е от съществено значение да пием течности, тъй като тялото без вода не може да оцелее.

Днес постът присъства повече, отколкото можем да си помислим, в мюсюлманската религия те изпълняват Рамадан, пост, който започва от изгрев до залез. Начин за прочистване на организма.

И до днес акцентът е върху "детокс" диети някои методи за пречистване и прочистване на организма от токсини, въпреки че трябва да кажем, че правенето на този тип диета само с цел премахване на токсините е сериозна грешка, тъй като тялото ни не натрупва токсини.

Спирането на храненето за един ден може да бъде по-полезно на това, което можем да мислим.

Видове периодично гладуване

Основната идея е да не спирате да ядете в продължение на една седмица и да гладувате, дори ако има хора в безсъзнание, които правят големи жестокости.

Ако постим повече, отколкото трябва, можем да направим тялото си губят мускулна маса и метаболизмът ни се забавя, ще се чувстваме уморени, уморени и вероятно в лошо настроение.

Редувайте ден с периодично гладуване

Този тип пост се състои в това да не се яде в продължение на 24 часа и да се яде отново на воля в продължение на 24 часа. Проведени са проучвания с мишки и са дали много добри резултати положителни резултати за вашето тегло, мастна маса и дълголетие.

Ако обаче хората го направят, те могат да имат ползи по отношение на физиката си, тъй като губят мазнините, които са им останали, но беше много скъпо да не ядат храна за цял ден, така че това е много непрактичен тип бърз.

Храната е ограничена за определено време

Този метод се прави всеки ден, Знам бързо за около 16 часаs броене на часовете през нощта и изядени ad libitum в рамките на 8-часов цикъл. Тя може да бъде известна като диетата на воина, която се характеризира с чудесно хранене на ден.

Изследванията твърдят, че е благоприятно за хора, които искат да отслабнат и да отслабнат бързо. Те отслабнаха повече от хората, които се хранеха три пъти на ден. Като се има предвид, че те са яли едни и същи калории през целия ден.

Периодично гладуване и диета 5: 2

Този тип диета е популяризирана от доктора по биохимия Джон бернарди. Става въпрос за гладуване един или два дни в седмицата, но никога последователно, за 24 часа.

През този период на гладуване са разрешени само течности без угояване, чай, настойки или черно кафе.

Диетата 5: 2 е вариант на тази основна диета. В продължение на пет дни в седмицата можете да се храните нормално, като се грижите за качеството и процентите на протеини, въглехидрати и мазнини.

Останалите два оставащи дни ще трябва да консумирате максимум 500 калории на ден, или какво е същото, пилешки гърди и малко салата без много дресинг.

Какво периодично гладуване прави с тялото ми

Трябва да изясним, че само по себе си това не е диета, въпреки че целта го постига, тъй като ни помага отслабвам и губя телесни мазнини.

The конвенционални диети произвеждат бърза загуба на тегло, тъй като приемът на 1800 калории на ден е ограничен до 1200 или в краен случай до 1000 на ден. Това ни кара да губим мускулна маса, мазнини и особено течности.

Прекъсващо гладуване междувременно това означава намаляване на тези калории, но не на ден, а на седмица. Процентът, който се намалява от консумацията на калории, е същият, както ако сме на диета всеки ден, тогава се питаме каква е разликата.

Разликата се намира в способността на тялото да се адаптира към тази промяна в хранителните навици. При хипокалорична диета основният метаболизъм намалява, карайки тялото да използва по-малко енергия и да не използва необходимите калории.

Докато периодичното гладуване прави вашето базален метаболизъм не намалява рязко и когато ядете отново се покачва отново и изразходва калории и енергия.

Ефекти от периодичното гладуване

Казваме ви какви са ефектите, които този пост има върху тялото.

  • Прави нивата на инсулин в кръвта падат. След 16 часа гладуване това помага за изгарянето на мазнини и увеличава хормона на растежа, подобрява имунната система и регенерира ставите.
  • В краткосрочен план стимулира мозъчна дейност, предпазва ви от невродегенеративни заболявания.
  • Доказано е, че яденето малко и разнообразно е една от формулите за дълголетие. Постът активира сиртуини, някои протеини, които регулират възпалението и стареенето на клетките и предотвратява разпространението на раковите клетки.
  • Предотвратява появата на диабет тип 2.
  • Избягвайте оксидативен стрес и намалява възпалението.
  • Намалява лоши нива на холестерол и увеличава добрите.
  • Понижават кръвното налягане и триглицеридите.
  • Относно Алцхаймер, е проучен при мишки за подобряване на мозъчния им капацитет.

Как се прави периодично гладуване

Наистина е просто, въпреки че ви оставяме няколко препоръки, които да вземете предвид, когато започнете този прекъсващ пост.

  • Най-удобният начин да направите това бързо е през нощта. В деня, в който започнете да се храните нормално и не яжте отново чак на следващия ден по обяд.
  • По време на пост пийте течности без калории.
  • Започни с един бърз ден в седмицата, не искате да бъдете прекалено груби, по-добре е да вървите малко по малко. След като се аклиматизирате, можете да правите два дни в седмицата, но не и последователни дни.
  • Денят, в който постиш не се занимавайте с екстремни спортове тъй като няма да имате толкова много енергия.

Съвети за разглеждане

За да успеете с това бързо, обърнете внимание на следните съвети, за да не се провалите в опита и да имате максимална информация в ръката си.

  • Не използвайте това бързо, за да прекалявате с храната. Много е лесно да постите след ден на много храна и угаждане. Вие обаче няма да постигнете целта да отслабнете, дори ще се чувствате без енергия и това ще бъде контрапродуктивно.
  • Трябва да спортувате. Не консумирането на необходимите калории в продължение на няколко часа, от 16 или 24 часа прави мускулатурата слаба, поради тази причина правете силови упражнения. Бягането в деня на гладуването кара тялото да не консумира мазнини, а по-скоро мускулите се консумират. Правете кратки упражнения с висока интензивност преди първото хранене след гладуване.
  • Обърнете внимание на времето. Ако гладуването се извършва повече от 24 часа, бихме могли да загубим мускулна маса, да намалим метаболизма и да увеличим вероятността да страдаме от него. "отскок ефект" на диети и наддаване на тегло без смисъл да. Избягвайте почистващи диети като кленов сироп или лук, те са просто начини да гладувате и да застрашавате тялото.

С всичко казано по-рано научихте малко повече за периодично гладуване, важно е да обърнете внимание и да потърсите достоверна информация не рискувайте.

Ако искате да отслабнете, потърсете помощта на професионалист, a ендокринни или а диетолог са добри варианти за обсъждане на идеята за периодично гладуване.

Всеки човек има метаболизъм, генетика, форма, различно тегло и височина и може би нещо, което работи за някой, когото познавате, не води до някакви оптимални резултати.

Трябва да имате сила на волята, за да отслабнете този бърз е още един начин да го изпробвате, ако сте постоянни и начинът ви на живот го позволява опитайте това периодично гладуване за един месец и вижте как теглото ви варира.